Обучение по бременност - Fitness First Blog
Побира се въпреки бебешката топка!
Щастливо събитие за повечето: бременност. Жените, които обичат да спортуват, сега се чудят как да поддържат форма, без да навредят на бебето си. Ето няколко полезни съвета за обучение ...
Обучение по време на бременност: 1-ви триместър (1-ви-3-ти месец)
В този епизод най-вече не виждате бебешка подутина. Тук това зависи от вашето индивидуално здравословно състояние в.
Така че първият начин трябва да бъде посещението на лекар и опитен треньор. Ако всичко е наред, можете лесно Отидете да бягате/да ходите или тренирайте с тежести.
Не бива обаче да изпробвате тренировки през 1-ви триместър, които никога преди не сте правили. Защо? Когато забременеете, тялото ви го излива Хормонен релаксин навън. Това прави връзките и сухожилията ви по-меки. С напредването на бременността те раздвижават долните прешлени, така че тазът ви се разширява за предстоящото раждане.
По време на този процес има по-голям риск от нараняване, поради което z. Б. Скок не се препоръчва.
Освен това обемът на кръвта Ви се увеличава с приблизително 2 литра и причинява по-висок пулс. Сърцето ви вече е достатъчно заето - така че, моля, няма интервални тренировки или други подобни!
Обучение по време на бременност: 2-ри триместър (4-ти-6-ти месец)
Този епизод обикновено е най-приятен. Коремът бавно става очевиден и сте свикнали с бременността. С няколко прости правила все още можете лесно да обучавате и/или да участвате в определени курсове:
- Отсега нататък можете да правите всички упражнения за корема си в стойката от 4 фута
- Ако тренирате в задна позиция твърде дълго и се чувствате неудобно, вземете няколко гири, докато седите
- Избягвайте упражнения, които ви карат да усещате натиск в корема, като: Б. когато вдигате щанга или правите широки клекове
- Изключете изцяло упражненията за корем, усилията и резки движения от тренировката си изцяло
- Опитайте се да усетите интуитивно какво е добро за вас физически и се доверете на себе си, че ще го приложите