Обучение на задника - Fullfitt - Takács Adrienn - личен треньор

Моля, прочетете по-долу важна информация за тренировки за дупе!

1. При тренировки загрявката и разтягането играят много важна роля: загрявка за поне 10 минути преди тренировка (напр. Гимнастически упражнения: обвиване на ръката, обиколка на раменете ...) и разтягане за поне 5-10 минути за всяка мускулна група.
2. Упражнявайте упражненията в тренировъчния план контролирано, не бързайте с тренировките! Изберете съпротивление както за тежести, презрамки, така и за тежести на глезена според вашето ниво на фитнес.
3. Където съм комбинирал няколко упражнения, като:

женски лицеви опори	4 × 15	30 секунди на обиколка, без време за почивка между упражненията	за упражнения за бицепс: 2-3 кг тегло на ръцете
упражнение с въртящ се бицепс
бутащ стол

---