Натрапчиви хранителни стратегии за предотвратяване на преяждане
Докато храната обикновено трябва да бъде горивото на тялото, голям брой хора са склонни да ядат, дори когато не са гладни. Хората, които ядат компулсивно, приемат, че винаги ще трябва да се стремят да контролират този импулс.
Каква е принудата към храната?
Ако ядете, когато не сте гладни или сте обсебени от храна и калории, когато не сте гладни, вие по дефиниция сте преяли и вероятно прекарвате доста време, чудейки се как да упражнявате. . Повечето преяждащи се гордеят със себе си, когато се противопоставят на изкушението и мразят себе си, когато му отстъпят.
Защо хората натрапчиво ядат?
Някои хора се хранят компулсивно, тъй като цял живот са били на диета и в резултат на това се чувстват лишени. Други използват храна, за да запълнят емоционална нужда. И има хора, които се хранят за утеха или се успокояват, когато се чувстват тревожни, самотни, отегчени или в ситуация на конфликт. Храната се превръща в лек за всички заболявания, а не в гориво.
Може да ни накарат да вярваме, че преяждащите са хора с наднормено тегло, неспособни да се контролират, зависими от храната, с дълбоко вкоренени емоционални проблеми. Всъщност височината, теглото и способността им да се справят с емоциите си варират както при всички.
Каква трябва да бъде нормалната връзка с храната?
Хората, които имат нормална връзка с храната, ядат, когато са гладни и спират да ядат, когато стомахът им е пълен. Те нямат определени правила за това кога, колко или какво могат да ядат. Понякога преяждат или преяждат без причина, но през повечето време просто реагират на зова на глада. Те обичат храната, но тя не ги контролира и те използват изрази като „гладен съм“ или „достатъчно ми беше“.
какво е решението?
Човек ще бъде склонен да яде компулсивно, ако се лишава или ако използва храната, за да компенсира емоционална нужда. Никаква принуда или превъзпитание няма да промени нищо. Ако използвате храна за утеха или утеха, признайте, че има по-сериозен проблем, с който трябва да се справите.
Най-добрият начин да направите това е да върнете храната там, където трябва да бъде в живота ви. Можете да започнете, като се свържете отново с глада.
Свържете се отново с глад
Още от раждането вече знаем какво да ядем, за да постигнем пълен растеж. Това знание е вродено и тялото ни вече е програмирано в тази посока. Тази нужда от храна се променя от ден на ден. Ако пренебрегнете глада си, тялото ви се научава да функционира, като използва по-малко гориво и пести енергия, като забавя метаболизма. Ако започнете да слушате тялото си и започнете да ядете, когато сте наистина гладни, тялото ви ще върне метаболизма в първоначалния генетичен ритъм.
Храненето, когато сте гладни, действа успокояващо. Бебетата плачат, когато са гладни, и са спокойни и щастливи, когато е спокойно. Недохраненото бебе изпитва паника и безпокойство. Възрастните имат подобни реакции: гладуването им пречи да се фокусират върху емоционални ситуации, които могат да възникнат.
Някои хора са забравили усещанията за глад толкова добре, че не са в състояние да разпознаят признаците. Ако не реагирате на глада, ще ви бъде много трудно да осъзнаете, че е спокоен. Колкото по-добре разпознавате предупредителните признаци на глад, толкова по-добре ще знаете кога сте сити.
Няколко съвета, които да ви помогнат да откриете отново глада
Не се подлагайте на диета. Тъй като диетите предполагат да не се яде, те рядко са ефективни. Ако решите да вземете такъв, ще можете да изпитвате само негативни чувства към себе си. Проучванията показват, че диетата в крайна сметка води до принуда за ядене. Тази принуда може само да засили негативните чувства, които вече сте изпитвали към себе си. Така започва цикълът на загуба на тегло и желание за храна. Неслучайно 98 процента от хората, които са диети, не успяват да запазят новото си тегло. Не защото са слаби или неспособни, а защото самият режим осигурява неуспех на техните усилия.