Обучение на тазовото дъно за мъже - как укрепва мускулите и потентността - NetDoktor

Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.

Обучението на тазовото дъно е подходящо не само за жени. Мъжете също могат да се възползват от силните мускули на тазовото дъно - и не само след операция на простатата. Прочетете тук защо упражняването на тазовото дъно може да направи мъжете по-мощни, силното тазово дъно помага на човека да постигне по-добра стойка и кои упражнения могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

Обучение на тазовото дъно за мъже: това е, което е необходимо

Както при жените, тазовото дъно при мъжете се състои от няколко слоя мускули един върху друг. Мъжете обаче имат предимства по отношение на мускулите на тазовото дъно. От една страна, мъжете естествено не излагат тазовото си дъно на екстремните стресове на бременността и раждането. От друга страна, мъжкото тазово дъно има само две „слаби места“, т.е. отвори, през които преминава уретрата и ректума - при жените има и вагината. Тези мускули обаче могат да отслабнат и при мъжете, например от много седене, лоша стойка или операция на простатата.

Резултатът: тазовото дъно вече не се държи здраво и когато се смеете и кихате, няколко капки урина могат да се окажат в гащите ви (стрес инконтиненция). Обучението на тазовото дъно за мъже също си заслужава по други причини:

Повече контрол: Както показват различни проучвания, мъжете могат да контролират симптомите на инконтиненция и неволевата загуба на урина (ноктурия) по време на сън чрез целенасочена тренировка на тазовото дъно.
По-добра стойка: Упражненията за тазово дъно за мъже подобряват стойката. Болките в гърба и напрежението в областта на кръста и шията намаляват. И обратно, лошата стойка може да намали напрежението в мускулите на тазовото дъно и да компресира вътрешните органи, които от своя страна притискат тазовото дъно.
По-голяма потентност: Насочените упражнения за тазово дъно за мъже също са ефективни срещу еректилна дисфункция, преждевременна еякулация и импотентност. Кръвта в еректилната тъкан трябва да се съхранява по-добре чрез съзнателното свиване по време на тренировка на тазовото дъно за мъже. Така че потентността може да се тренира.

Обучение на тазовото дъно за мъже: Най-добрите упражнения в ежедневието

Така че има много причини да тренирате мускулите на тазовото дъно. Но първо трябва да знаете къде е. Тъй като тренировката на тазовото дъно често е напълно непозната област за мъжете, първо се препоръчва просто основно упражнение: Преструвайте се, че изстисквате потока урина и свивате съответните мускули няколко пъти. След това притиснете задните части няколко пъти. Областта между току-що напрегнатите мускули една зад друга е тази, която има значение: перинеума, който се състои предимно от мускулите на тазовото дъно.

Можете да практикувате тази зона незабелязано в ежедневието, докато стоите на автобусната спирка, когато правите телефонно обаждане, миете зъбите си, на касата в супермаркета или докато седите на бюрото си или пред телевизора.

В тази тренировка за тазово дъно при мъжете свивате мускулите на тазовото дъно за три секунди, след което се отпускате за около десет секунди. Полезно е да си представите, че искате да изтеглите язовира навътре. Повторете около десет пъти на ден, но не прекалявайте. Както всички мускули, тазовото дъно също се нуждае от почивки за почивка, за да стане по-силно.

Упражнения за тазово дъно за мъже: Какво друго можете да направите?

За облекчаване на тазовото дъно има различни опции, които също могат лесно да бъдат приложени в ежедневието:

Ако трябва да вдигате тежки предмети, приклекнете и дръжте горната част на тялото изправена.
Вместо да седите изправени от легнало положение, преместете се от леглото настрани.
Тренирайте коремните си мускули, те ще помогнат за работата на стойката.