Обучение на тазовото дъно за фантастични секс упражнения; Съвети за обучение
Обучение на тазовото дъно: искате да се движите, да почувствате желанието за собственото си тяло, да получите желанието за секс, на което наистина да можете да се насладите. Всичко това може да се постигне чрез упражнения за тазово дъно. Тъй като тазовото ни дъно е много повече от обикновена предпазна мрежа за вътрешните органи на долната част на тялото. Оказва голямо влияние върху чувството ни за удоволствие, но също така и върху общото ни здравословно състояние, стойка и не на последно място самочувствието ни.
Обучението на тазовото дъно насърчава либидото
Много жени се нуждаят от подкрепа с ръце, т.е.едновременна стимулация на клитора, за да могат да дойдат по време на секс. Ако искате да изживеете оргазма по-лесно, по-бързо и по-интензивно по време на полов акт с партньора си и по време на мастурбация, можете да популяризирате своето либидо чрез целенасочена тренировка на мускулите на тазовото дъно.
Това от своя страна подобрява притока на кръв към влагалището. След това срамните устни и клиторът действат като еректилната тъкан в пениса на мъжа. От друга страна, като напрягате мускулите на тазовото дъно по време на секс, можете да увеличите триенето във влагалището и буквално да закопчаете пениса на мъжа (или вибратор или вибратор).
В зависимост от позицията, например когато седите на мъжа, вие определяте скоростта и интензивността и можете да стимулирате интензивно G-точката. За съжаление много жени изпитват затруднения с постигането на оргазъм. Причините за това са многобройни и могат да бъдат от физически или емоционален произход. Както ще научите по-долу, способността и интензивността на оргазъм могат да бъдат обучени в повечето случаи.
Обучение на тазовото дъно за по-интензивен оргазъм
Силното тазово дъно също носи по-интензивни и по-чести оргазми и основно подобрява способността за оргазъм. Това изисква взаимодействие на напрежението и отпускането на мускулите на тазовото дъно.
Справете се с тази изключително интересна и приятна тема и разберете как можете лично да се възползвате от нея.Добре обучени, активирани мускули на тазовото дъно увеличават чувството ни за удоволствие и значително подобряват способността и интензивността на оргазма чрез те увеличават притока на кръв в гениталната област и стесняват влагалището.
В резултат пенисът е по-плътно затворен по време на секс и триенето във влагалището се увеличава. Партньорът ви също ще усети това. Силните, изправени и здрави мускули на гърба също са резултат от силата на тазовото ни дъно.
Обучение на тазовото дъно за мъже
Независимо дали сте мъж или жена, важно е и двата пола да се грижат за мускулите на тазовото дъно, да работят редовно с тях, да ги активират. За мъжа еректилната способност се увеличава със силата на мускулите на тазовото дъно заедно с континенцията. Издръжливостта по време на полов акт, времето колко дълго може да се забави оргазмът, както и твърдостта на изправения пенис се определят от мускулите на тазовото дъно.
Обучение на тазовото дъно за жени
Ако ние, жените, активираме и тренираме мускулите на тазовото дъно редовно и все по-често, ние работим, наред с други неща, върху част от околните спомагателни мускули, т.е. мускули на корема, гърба и краката. Всяка жена с активно тазово дъно излъчва тази сила!
Мускулите на тазовото дъно трябва да се разглеждат като основа на багажника
Точно както стабилната основа е важна за къщата, мускулите на тазовото дъно като мрежа от мускули в таза осигуряват стабилността и силата на основните ни мускули. Болката в гърба, особено в областта на лумбалната част на гръбначния стълб, може да е резултат от неадекватни мускули на тазовото дъно - слабост в тазовото дъно. Тук мускулите на тазовото дъно не успяват да създадат стабилна основа в таза и в долната част на гърба.
В случай на проблеми с гърба, винаги трябва да се изследва внимателно целият гръбначен стълб от главата до опашната кост. Също така и околните структури, като таза, тазобедрената става и мускулите на тазовото дъно. Причината не винаги може да бъде открита там, където е болката! И обратно, можете също да кажете, че с добре обучен тазов под едва ли ще имате проблеми с гърба, свързани с мускулите. Тазовото ви дъно се стабилизира и ви подкрепя при всички тежки физически натоварвания!
Упражнение за тазовото дъно: План за обучение
Включете любимата си музика и изключете!
Следващите упражнения са тренировка за цялото тяло и тренират всички области на тялото. Правете всички упражнения едно след друго и след това добавете втори кръг. Това е идеалният начин да настроите стимула си за обучение. Разбира се, можете да направите и трети кръг или да разширите тренировъчната си програма с други упражнения. Загрейте с леки мобилизационни упражнения за около 10 минути предварително, преди да започнете упражненията за тазово дъно.
Упражнение за тазово дъно 1: равнина на тялото
Изходна позиция
Вземете удара и се стабилизирайте с изпънати напред ръце и длани един към друг. Активирайте леко напрежение на тялото.
Сега повдигнете задния си крак право нагоре и назад и влезте в подовата везна. Напрегнете крака си, като избутате върха на крака си назад. Коляното на изправения крак не е изправено.
Балансирайте се добре - фиксирайте точка на пода под ъгъл пред вас с очи, така че врата да е облекчена. В това положение движете изпънатия назад крак и двете ръце нагоре и надолу по пружинен начин (движение на плувеца, обхват на движение около 15 до 30 см), движението идва от бедрото, коляното остава възможно най-изправено. Активният крак остава повдигнат по време на цялото упражнение. Когато направите всички повторения, сменете краката.
Вариация на изпълнението
- Начинаещ: 15 повторения/страна
- Разширени: 25 повторения/отстрани
- Pro: в ‰ Ґ35 повторения/страна
Съвети за обучение
Когато съзнателно стегнете мускулите на тазовото дъно, ще укрепите сърцевината си.
Какво прави това упражнение за тазовото дъно?
Подобряване на стабилността на багажника (коремни и гръбни мускули), укрепване на тазовото дъно и бедрените мускули, подобряване на способността за баланс.
Упражнение за тазово дъно 2: Повдигане и разтягане на коляното
Изходна позиция
Заемете четворна стойка. Поставете китките в стабилно положение пред раменните стави. И двете колена са разположени на ширина на бедрата под таза.
Дръжте гърба си хоризонтален, тазът е в неутрално положение, което означава, че той не е нито изправен, нито наклонен напред. Издърпайте тазовото дъно навътре в областта на перинеума и поддържайте това напрежение. Главата е продължение на гръбначния стълб, обърната към пода.
Поднесете едно коляно към себе си под корема си и след това изпънете крака си назад и нагоре. Колкото по-високо повдигнете крака, толкова по-голям е тренировъчният ефект. По време на всички упражнения се поддавайте на ръце, така че останете гъвкави в гърба и лумбалната част на гръбначния стълб отстъпва меко.
Направете всички повторения с един крак, преди да превключите настрани. Кракът не почива между повторенията.
Вариация на изпълнението
- Начинаещ: 15 повторения/страна
- Разширени: 25 повторения/отстрани
- Pro: в ‰ Ґ35 повторения/страна
Съвети за обучение
Направете движението плавно и динамично. Избутайте мобилния си крак далеч назад и нагоре, почувствайте мобилността си в гърба си и определете своя индивидуален обхват на движение.
Какво прави това упражнение за тазовото дъно?
Укрепване на мускулите на корема, седалището и долната част на гърба и задната част на бедрата, както и мобилизация на таза и тазобедрената става.
Упражнение за тазово дъно 3: Кръстосан крак
Изходна позиция
Заемете четворна стойка. Поставете ръцете си широко раздалечени в стабилно положение със свити лакти. И двете колена са разположени на ширина на бедрата под таза.
Дръжте гърба си хоризонтален, тазът е в неутрално положение, така че нито изправен назад, нито наклонен напред. Издърпайте тазовото дъно навътре в областта на перинеума и поддържайте това напрежение. Главата е продължение на гръбначния стълб, обърната към пода.
Повдигнете единия крак, пренесете го през изправения крак по диагонал към другата страна и потупайте върха на крака си възможно най-назад по пода. След това пренесете същия крак от другата страна и нагоре, доколкото е възможно по диагонал. Отдайте се в ръцете, гърбът остава гъвкав и лумбалният гръбнак се поддава меко.
Главата се завърта с движението. Следвайте активния си крак с очите си, доколкото можете. Направете всички повторения с един крак, преди да превключите настрани. Кракът не почива между повторенията.
Вариация на изпълнението
- Начинаещ: 15 повторения/страна
- Разширени: 25 повторения/отстрани
- Pro: в ‰ Ґ35 повторения/страна
Съвети за обучение
Може да почувствате значителни странични разлики в обхвата на движение, което означава, че сте по-мобилни от едната страна и можете да преместите този крак по-нагоре или надолу. Често това се дължи на естествената форма на тялото на всеки човек. Освен това човек предпочита да натовари тази по-добра страна и по този начин допълнително да я укрепи.
Просто тренирайте всяка страна поотделно - но не се опитвайте да съчетаете по-неподвижната страна с другата страна. Това ще бъде мобилизирано с редовни тренировки, мускулите ще бъдат разхлабени и бавно ще забележите как ставате по-гъвкави от тази страна.
Какво прави това упражнение за тазовото дъно?
Мобилизация на таза и тазобедрената става, укрепване на похитителите, мускулите на долната част на гърба и седалището и задната част на бедрата.
Упражнение 4 на тазовото дъно: Ритане на страничен крак
Изходна позиция
Първо заемете стойката от четири фута. За целта поставете широко раздалечени ръце в стабилно положение със свити лакти. И двете колена са разположени на ширина на бедрата под таза. Сега изпънете единия крак хоризонтално назад най-малко на височината на ханша, изправеният крак с колянната става е точно под тазобедрената става.
Дръжте гърба си хоризонтален, тазът е в неутрално положение, което означава, че той не е нито изправен, нито наклонен напред. Сега натиснете крака, който е изпънат назад встрани. Движението идва от бедрото, коляното остава изправено. Върхът на стъпалото е изтеглен. Издърпайте тазовото дъно навътре в областта на перинеума и поддържайте това напрежение.
Странично изпънатият крак рита напред с напрежение от бедрото, върхът на крака се движи към рамото. Диапазонът на движение е от 10 до 15 сантиметра. Ако сте подвижни в ръцете си, гърбът ви остава гъвкав и лумбалният гръбнак отстъпва.
Погледнете крака за движение, ще постигнете добра мобилизация във всички тях
Гръбначни области. Направете всички повторения първо с един крак, след това сменете страните.
Вариация на изпълнението
- Начинаещ: 15 повторения/страна
- Разширени: 30 повторения/страна
- Pro: в ‰ Ґ35 повторения/страна
Съвети за обучение
Направете движението плавно и динамично. Почувствайте подвижността си в гърба и сами определете индивидуалния си обхват на движение.
Какво прави това упражнение за тазовото дъно?
Мобилизация на таза и тазобедрената става, укрепване на похитителите, мускулите на гърба и седалището и предната част на бедрата.
Упражнение 5 на тазовото дъно 5: Пресичане на кръста
Начало и начална позиция
- Легнете по гръб, двата крака са настроени.
- Двата крака са на ширина на бедрата, за да осигурят добра стабилност и опора в долната част на гърба.
- Краката са стабилни с цялата подметка на пода.
- Повдигнете раменете и главата си от пода.
- Фиксирайте очите си в точка на стената под ъгъл пред вас.
- Поддържайте брадичката си възможно най-разхлабена, но стабилна, за да не кимате с глава.
- Дишайте спокойно и равномерно по време на всички упражнения.
Повдигнете двата крака изправени нагоре и ги дръпнете широко във въздуха. Изпънете двете ръце напред между краката си, ръцете една върху друга. Долната част на гърба е стабилна на пода. Главата и раменете са от земята.
Повдигнете главата и горната част на гърба от пода, плъзнете двете ръце между краката си напред и нагоре, след което отново спуснете главата и гърба. Долната част на гърба остава здраво на пода.
Активирайте тазовото дъно през цялото упражнение и не слагайте главата и раменете си надолу напълно.
Вариация на изпълнението
- Начинаещ: 15 повторения
- Разширени: 25 повторения
- Pro: в ‰ Ґ35 повторения
Съвети за обучение
Можете да разпънете краката си напълно раздалечени или просто да държите бедрата и коленете си свити. След това долните крака висят свободно и отпуснати. Изцяло прегърнатият вариант обаче носи повече тренировъчен ефект.
Какво прави това упражнение за тазовото дъно?
Укрепване на правите, горните коремни мускули и мускулите на тазовото дъно.
Упражнение 6 на тазовото дъно: Главна криза
Изходна позиция
От основното положение (както е описано в упражнението Straddle Crunch) поставете левия си крак върху коляното на десния крак и задръжте лявата си ръка на слепоочието, като лакът сочи навън встрани (това положение на ръката осигурява необходимите термин телесно напрежение).
Изпънете дясната си ръка хоризонтално през пода до повдигнатия крак с дланта нагоре.
Повдигнете главата и горната част на гърба по диагонал в посока на протегнатата си ръка и спуснете и двете отново, активирайки тазовото дъно. Глава и гръб по време на цялото упражнение
не изхвърляйте напълно. Направете първо всички повторения от едната страна, след това сменете страните.
Вариация на изпълнението
- Начинаещ: 15 повторения/страна
- Разширени: 25 повторения/отстрани
- Pro: в ‰ Ґ35 повторения/страна
Съвети за обучение
Фиксирайте с очи на крака върху коляното. Движението винаги отива там, където гледа окото. По този начин гарантирате, че шийният отдел на гръбначния стълб остава стабилен и мускулите, които стабилизират шийните прешлени, също се тренират.
Какво прави това упражнение за тазовото дъно?
Укрепване на наклонените коремни мускули и мускулите на тазовото дъно.
Автор: Катя Хамбрехт
Обучение на тазовото дъно: Съветът ни от редакционния екип на Trainingsworld
Състоянието му е от решаващо значение за това как преживяваме секса и колко често, колко лесно и колко интензивно можем да достигнем кулминацията. Тазовото дъно може да бъде отслабено от раждане, лоша стойка или липса на упражнения. С целенасочена тренировка той може да бъде подсилен отново, което също значително увеличава способността и интензивността ви за оргазъм.
По време на секс напрежението и отпускането на мускулите на тазовото дъно също помага на мъжкия партньор да изпита по-интензивно преживяване, защото стеснява влагалището и по този начин увеличава триенето.
Тренирайте усилено - любовта здраво е програма за обучение и обучение за жени от всички възрасти. Фокусът е върху около 60 упражнения за укрепване, издръжливост и разтягане за мускулите на тазовото дъно и всички свързани с тях мускулни групи като корема, краката и седалището, които оформят и поддържат женското тяло. Тренировката е лесна за изпълнение у дома и не изисква никакво оборудване. Съчетана с упражнения за трениране на осъзнаване на тялото и много полезни съвети за нов, по-лесен подход към собствената сексуалност, програмата ви помага да имате повече удоволствие, по-пълноценен любовен живот и несравнимо интензивни акценти.
Можете да поръчате книгата тук в нашия магазин или чрез Amazon!