ОБУЧЕНИЕ НА СЕКСИЧЕН БАКОН НА ГЪРБА - МОДЕН ЗОН

# фитнес # тренировки # тренировка # здрави

бакон

Здравото и красиво тяло никога не е било толкова фокусирано, колкото през последните 2 години. Има безброй диети, тренировки и фитнес хип, които не сме открили само за себе си. Например, много се занимавам с Freeletics с невероятни резултати ... ако не беше това вътрешен по-слаб Аз ... но добре, да се върнем към темата.

Шест пакет, стегнати крака и дефинирани ръце - има ли достатъчно уроци за това? Но какво да кажем за сланината ход ? Тази малка екстра, която се стиска над и под сутиена ни?

Можете лесно да се отървете от тях у дома с тези 2 упражнения:

1. Планкинг

От Freeletics се чувствам малко за дъски "Любов омраза" . Много интензивно, но много ефективно за цялото тяло. Това включва "мазнините отзад"!

  • Легнете на пода и се подпрете с лакти на пода. Предмишниците ви докосват земята.
  • Подпрете се на пръсти и повдигнете цялото тяло така, че само предмишниците и пръстите да докосват земята.
  • Съвет: Начинаещите могат да се подпират на колене и да поставят краката си във въздуха, като същевременно държат тялото си изправено.
  • Продължителност: Задръжте тази позиция за 30-60 секунди и повторете това 5 пъти. Напрегнете цялото тяло БЕЗ да притискате дупето нагоре> тялото ви остава изправено!

2. Странични рейзове

Няма тежести, няма проблем. Вземете бутилка от 0,5 или 1 л, опаковка захар или нещо подобно. Не бива да е това 😉 В следващото видео можете да видите друга версия на моята версия, която ви записах по-долу.

  • Поставете краката на ширината на раменете и приклекнете леко
  • Наклонете горната част на тялото напред под ъгъл от 45 градуса, изпънете седалището и свийте коремните мускули
  • Внимание: Не образувайте кух гръб и горната част на тялото не трябва да излиза над пръстите на краката
  • Гледайки напред, сега изпъвате ръце встрани.
  • Вдигнете ръцете си до височината на раменете и ги спуснете отново в страни. Бавно бройте до 3 и двата пъти
  • Продължителност: 2 - 3 пъти по 10 до 10 повторения

Тук ще ви покажем как можете да се грижите за кожата на пъпките си "Секси гръб"!