Обучение на гръб; СПЕЙДФИТ
13 май 2012 г.
Можем обаче да съберем плодовете на упорита работа за съжаление, тъй като добре развитите широки мускули на гърба, на които не им липсва компактност, са най-зрелищните части на човешкото тяло. Усъвършенстваните мускули на гърба с тясна талия и раменете с размер на оръдие завършват всеки културист - и нека признаем за мечтата на всеки мъж, V-образната форма. С огромен гръб можем да направим тялото си херкулесово, те помагат да направим тялото си широко. Тъй като тази мускулна група е може би най-трудната за трениране, много хора предпочитат да не тренират тази част от тялото, която с времето става видима за окото. Това може да е всяка развита ръка, гърди, крак, неразвит гръб може значително да влоши цялостния ефект на цялото тяло. Ето защо е по-добре да се реже в средата!
Тренировката
Тренировките за гръб изискват правилна техника в допълнение само към силата. За начинаещи и средни културисти, повечето грешки могат да бъдат открити при изпълнение на упражнения за тренировка на гърба.
Ключът към усъвършенстването на мускулите на гърба е да се използват упражнения, които се състоят от поредица от перфектно изпълнени повторения. Тъй като упражненията за гръб се състоят от дърпащи движения, трябва да обърнем специално внимание на тяхното изпълнение, изисква се много по-висока концентрация, отколкото при всяко упражнение под налягане. Нека съсредоточим вниманието си върху свиването на лопатката, силната компресия на мускулите на гърба, прибирането и прибирането на лактите. За повторения разглеждайте тези фактори като основно съображение, а не движението на тежестта. Ние използваме ръцете си само като куки, за да избегнем нежелана, прекомерна помощ от бицепса! Никога не размахвайте теглото си, не мамете! Нека имаме предвид, че мускулите или са напълно свити, или изобщо не са свити, така че няма смисъл да хващате щанга и да включвате други мускулни групи в резултат на измама! Решете дали искаме да подобрим мускулите на гърба си или как, но искаме да движим големи тежести! Има огромна разлика между преместването на тежка тежест и редовното преместване на тежка тежест!
Упражнения за гръб
Упражненията за мускули на гърба могат да бъдат разделени на две групи: набирания и гребане. Основната роля на упражненията за изтегляне е да увеличат ширината на мускулите на гърба, докато гребването придава на гърба компактност и дебелина, което води до дълбоко изтеглени мускули. Никой не трябва да се пренебрегва, ако искате пропорционален, балансиран мускул на гърба. Ако вече виждате, че ширината или компактността на гърба ви трябва да се насърчават да се развиват по-категорично, тогава можем да предпочетем една от формите на движение в нашите тренировки, но не се препоръчва да пропускате нито една от тях. От една страна, тъй като можем да загубим ширина от по-развитата област, например, като напълно се откажем от упражненията за изстъргване, от друга страна, двете форми на движение не са напълно разделени, т.е. драскотините повлияват стягането на гърба като ефективно като упражнение за изстъргване.
Нека да видим какви упражнения са включени в ударите:
1. Разтягане
Разтягането е едно от най-основните упражнения за гърба. Всеки, тоест всеки трябва да се разтяга, или който не иска голям гръб, не трябва! Но не само най-основната практика, но и най-трудната! Именно това го прави толкова ефективен! Ако не сме достатъчно силни, за да се издържим повече от два пъти, нека опитаме! С времето ще станем по-силни и ще можем лесно да се разтягаме. Много е важно напълно да се подведем, да оставим мускулите на гърба да се разтегнат. Нека нашите повторения да бъдат бавни, внимателни! Особеността на тренировката на гърба е, че отрицателната фаза е почти по-важна от положителната фаза, т.е. свиването, така че бавно се оставяме да се върнем в повторенията на свиването! Това прави упражнението много по-трудно, но си струва усилията, защото така всъщност работим с мускулите си и всъщност караме мускулите на гърба да свършат по-голямата част от работата.!