С клекове за по-голяма консумация на калории
Спортният сектор процъфтява от няколко години. Всеки, който иска да хвърли няколко килограма, търси възможности. Както вече установиха специалистите по фитнес, клякането може да изгори много калории. На Focus.de Йозгюр Гюнес разкрива тайната на стандартното упражнение, с което всеки спортист-аматьор трябва да е запознат.
Според фитнес специалиста упражнението е напълно подценено, тъй като клякането всъщност е много повече от няколко насочени мускули. Ако искате да отслабнете, в идеалния случай трябва да интегрирате стандартното упражнение във всяка тренировка. Разбира се, няколко клякания са достатъчни, за да започнете. Важното е постепенно да увеличавате броя повторения за възможно най-добър успех.
Стандартно упражнение, което винаги работи
Дали Kieser Training, MC Fit или други предложения: Посещението във фитнес студио възпира много хора - особено тези, които се срамуват от своите ближни. Всъщност трябва да е ясно, че операторите искат да се отнасят справедливо към всеки клиент еднакво. В крайна сметка вие сте там, за да промените нещо във вашата фитнес форма, да станете по-стройни и по-дефинирани - или да подобрите физическото си състояние в дългосрочен план.
Добрата новина е, че не е нужно да ходите на фитнес, за да се подготвите. Повечето стандартни упражнения, които включват клек, могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде. Не са необходими нито устройства, нито много място. Дори по време на обедната почивка пред офисния стол е възможно да изгорите няколко калории отстрани. Друго предимство: простите упражнения не струват нищо. Всеки, който някога е хвърлял своите новогодишни резолюции зад борда, знае за какво говорим.
Членството във фитнес зала се изпълнява бързо. След най-късно няколко посещения обаче ще има причини да не отидете повече. За щастие, натовареният график и стресиращото ежедневие с деца не пречат на никого да прави 10 минути клекове.
Интегрирайте кратките спортни почивки в ежедневието
Ако искате да сте здрави, определено трябва да спортувате по няколко минути на ден. Обикновено половин час е достатъчен за началото - увеличенията, разбира се, винаги са възможни. Фитнесът насърчава благосъстоянието, освобождава хормони на щастието и също така помага да изчистите главата си. Така че, ако обедната почивка в офиса е достатъчно дълга, клек или две със сигурност ще се поберат между писането и закуската.
Също така има смисъл да правите почивки, докато играете рулетка онлайн у дома или посещавате онлайн букмейкър. Склонни сте да се фокусирате твърде много върху победата - докато буквално не останете без дъх. Ако липсва концентрация, няколко стандартни упражнения могат да бъдат полезни. Дори тези от нас, които не искат да отслабнат, се възползват от консумацията на калории и в същото време укрепват различни мускули.
Зависи от правилното изпълнение
Колкото и здрави да са кляканията, важно е да поддържате правилна стойка. В противен случай нараняванията са неизбежни. Особено гърбът трябва да бъде пощаден при това упражнение. Съветите на личния треньор и експерт по фитнес Özgür Günes са относително лесни за изпълнение.
Важно е да се намери правилното темпо. Само по този начин упражнението води до ефективно потребление на калории и тренира всички мускулни групи от гърба до краката. Също така е важно да се уверите, че сте в правилната позиция. Правилното дишане също играе решаваща роля. Вдишвате, когато слизате. Веднага щом се върнете нагоре, трябва да издишате дълго време.
Начинаещите се възползват от сравнително бавната последователност на движенията. Преди всичко трябва да внимавате да не изправите напълно коленете си, за да поддържате напрежението в мускулите. Гърбът остава изправен, самите колене са леко свити навън. Между другото, винаги е възможно увеличаване на интензивността. Тежестите могат да бъдат много полезни тук, но разбира се те не са задължителни.