ОБУЧЕНИЕ НА ЕЛЕКТРОБАЙКА - СЪЩЕСТВЕНИ ПРАВИЛА Съвети за Decathlon Информация Статии
Подкрепено от някои, категорично оспорено от други, обучението с лента може да бъде жизнеспособна алтернатива, когато метеорологичните условия са неблагоприятни. Но използването му може да се обмисли в други видове ситуации.
Трудно е да се отрече, че обучението с лента, без да сте панацея, е умен начин да откажете определени сесии. Особено през зимата, когато температурите станат отрицателни и/или времето прави почвата нестабилна. Сесия за тонизиране на мускулите, проведена във фитнеса (ако имате абонамент за фитнес център), също може да бъде възможност за подгряване.
Някои съвети:
- Бегачите, които изпитват чувствителност в ахилесовите сухожилия, трябва да установят 1% наклон, за да пощадят сухожилията си. Поддържането на минимален наклон също е важно, за да се елиминира предимството на обучението с лента.
- Едно от предимствата на обучението с лента е, че позволява много лесно зареждане с течности. Така че не забравяйте да останете хидратирани през цялото време - особено когато сесията продължава повече от 45 минути и се извършва на закрито (например във фитнес зала). По този начин ще си създадете навик, много повече, отколкото на открито, да се хидратирате, без да прекъсвате усилията.
- Внимавайте да не станете „акробати“ на групата. Бягането трябва да остане спорт на открито, по постоянно променящи се маршрути, за да се избегне монотонността.
Тичането на бягащата пътека не ви спасява от щателно загряване. Важно е да започнете всяка сесия със спокойни до умерени движения (малко по-внимателни от бързото ходене) и постепенно да увеличавате темпото, докато достигнете желаната интензивност. Също така е за предпочитане да намалите скоростта на бягащата пътека в рамките на няколко минути, а не изведнъж.
Ако усещанията за натоварване са неприятни - болка в гърдите, затруднено дишане - незабавно натиснете бутона за спиране, като внимавате ръцете да са свити на хоризонталните пръти, разположени от всяка страна на бягащата пътека.
И накрая, уверете се, че сте фокусирани през цялата сесия и не се разсейвате от телевизионен екран или разговор. Падане, често с неприятни последици, може да настъпи бързо!
Тичането на бягащата пътека може да помогне за укрепване на ума. Липсвайки „визуални изкушения“, бегачът наистина трябва да се включи в усилията си и да намери в него сили да отиде до края на сесията, без да забавя темпото.