Техники за фитнес обучение за отслабване и тонизиране Личен фитнес треньор у дома

Личен фитнес треньор Букурещ

У дома
ЗА МЕН
МОЯТА ОФЕРТА
ЧЛЕНОВЕ
- ОБЩ
  - СЪЩНОСТТА НА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ
  - ФАЛШИВИ МИТОВЕ ЗА ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ
- ФИТНЕС
  - ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС - 7 ОПРЕДЕЛЕНИЯ
  - НАЙ-ВАЖНАТА И НЕЗАБРАТНА ЧАСТ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ЗА ФИТНЕС
  - ГАРАНЦИЯ ЗА РЕЗУЛТАТИТЕ ЗА ФИТНЕС - 5 ОСНОВНИ ФАКТОРА
  - ТЕХНИКИ ЗА ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИСИРАНЕ
  - ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
  - ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС
  - ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ HIIT FITNESS
  - КЛАСИЧЕСКИ И НЕЕФЕКТИВНИ МЕТОДИ ЗА ФИТНЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ
  - ПРЕДИМСТВА НА ФИТНЕС В ДОМА С ЛИЧЕН ТРЕНЕР
  - 20 ПРИЧИНИ ЗА ФИТНЕС
  - ИДЕАЛНИЯТ ФИТНЕС треньор
  - РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЬОР срещу ИНСТРУКТОР ЗА ФИТНЕС
  - КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ЛИЧНИЯ ТРЕНЬОР ПО ФИТНЕС
  - КРАТКОСРОЧНИ ФИТНЕС ЦЕЛИ VS. ДЪЛГОСРОЧЕН
  - ОБЩЕСТВЕНО ВЪЗПРИЯТИЕ НА ПРОФЕСИЯТА ПО ФИТНЕС
- ХРАНЕНЕ
  - ЗАЩО МЕТОДИТЕ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СА НАПЪЛНО ПРОТИВОПОКАЗАНИ
  - ТАЙНАТА НА ЗДРАВАТА ОТСЛАБВАНЕ
  - ЖИВОТНА ДИЕТА
  - ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
  - 12 ПРИЧИНИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА СОЙНИ ПРОДУКТИ
  - КРИТИЧЕН АНАЛИЗ НА ОСНОВНАТА ТЕКУЩА ДИЕТА
КОНТАКТ
ВИДЕО ГАЛЕРИЯ
ФОТО ГАЛЕРИЯ

Най-ефективният и удобен начин да оформим тялото си е фитнесът. Проблемът е, че под този купол, наречен фитнес, откриваме множество повече или по-малко ефективни възможности за обучение. От една страна е добре да имате от какво да избирате, но от друга страна е много трудно да изберете това, от което се нуждаете, без помощта на специалист в областта.

В тази статия имам за цел да ви представя най-добрите техники и видове фитнес тренировки за отслабване и тонизиране, подходящи за всички категории хора.

Първо, трябва да направим ясно разграничение между 2 основни цели: тонизиране на загуба на тегло и мускулен растеж. Който има впечатлението, че е естествено, без помощта на стероиди, да губим мазнини и в същото време да трупаме мускулна маса, силно греши. За отслабване се нуждаете от калориен дефицит, за мускулен растеж допълнителни калории. Всичко, което можем да направим, е да отслабнем, без да губим мускулна маса и да наддаваме, без да разрастваме мастна тъкан, но изобщо не е лесно. В днешно време има много агресивен маркетинг от компании за добавки, които са в състояние да продават своите продукти на всичко. Те използват образа на културисти, изкуствено напомпани със стероиди и обещават изключителни резултати, лъжещи безсрамно. За мускулен растеж ви каня да прочетете отделна статия, в която представям подробно всичко, което трябва да направите по отношение на обучението: Фитнес тренировки за увеличаване на мускулната маса.

УПРАЖНЕНИЯ СЪС СЪЕДИНЕНИ ДВИЖЕНИЯ

При тренировки за отслабване и тонизиране се нуждаем от упражнения, които изискват колкото се може повече мускулни групи едновременно, така че не работим върху отделни мускулни групи. По този начин ще получим цялостна мускулна стимулация и ще изгорим много повече калории от изолираната тренировка, на мускулни групи, класически, на машини.

Следователно ще трябва да помислите за упражненията на машините, защото те не правят нищо друго, освен да изолират група мускули от останалите. Освен това изобщо няма да работите със стабилизиращите мускули, толкова важни за хармоничното развитие, защото устройствата ви принуждават да следвате предварително определена надпревара на движение.

Комбинираните упражнения хармонично съчетават основните движения за долния влак с основните движения на горния влак. Те могат да се изпълняват само с телесно тегло или с допълнителни тежести и различни специфични аксесоари (еластични въжета, медицински топки, TRX, гърбица, гири, щанги на тялото и др.). За изпълнение ще ни трябват много по-ниски тежести от тези, използвани при изолирани упражнения на машини, и въпреки това ще работим с много по-висока интензивност, тъй като, като свободни упражнения и освен това, ще бъде много по-трудно да контролираме състезанието. движение.

Пример: генофлексии от стойката на босу топката с бутални дъмбели от раменете над главата. Това упражнение включва нестабилна опорна среда (босу топка), основно движение за долната част на тялото (флексия на коляното) и основно движение за горната част (бутане на дъмбели).

ИНТЕРВАЛ

За повишена ефективност и още по-висока консумация на калории няма да работим по класическата система с почивки след всяка серия от едно и също упражнение, повтаряно 3-4 пъти, а ще изберем поне 2 различни упражнения, които ще изпълняваме на интервали. една след друга с много кратки почивки помежду им.

Ето много варианти, от класическия стил Табата с 2 упражнения, повтаряни по 4 пъти, с 20 секунди включване и 10 секунди изключване, до 50 с 10 и повече различни упражнения без спиране. Този тип обучение изисква задължителна помощ от треньор, който знае какво прави, защото е много трудно да изберете собствени упражнения, работна система и да изпълнявате правилно, особено ако сте начинаещ.

КРУГОВЕ

Веригите с основни упражнения и свободни тежести, с предварително определен брой повторения, също са много ефективни. Те могат да се комбинират много добре с прости кардио упражнения, като прескачане на въже, или по-сложни, като бърпи. Не е задължително да се правят само сложни упражнения, можем да включим и прости основни движения, но задължително безплатни, а не машини.

СКОРОСТ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

При тренировките за отслабване и тонизиране акцентът е върху интензивността на скоростта, движенията се изпълняват бързо, експлозивно. Ето защо дори не се нуждаем от прекалено много тегло, можем да работим много ефективно дори без тежести, само със собственото си телесно тегло.

Трябва да внимаваме да не компрометираме правилното изпълнение на движенията от желанието да работим много бързо. Най-важното е да контролирате много добре движението и да не се отклонявате от правилната форма на изпълнение.

плиометрия

Тази техника е най-подходяща за тези, които са преминали етапа за начинаещи, защото включва изпълнение на упражнения с телесно тегло при максимална експлозия, т.е. със скокове. Няма нужда от допълнителни тежести, например флексия на коляното и коленете на гърдите изискват по-интензивни мускули от класическия гено с дъмбела в гърба, консумацията на калории също е много по-висока, идеална за отслабване.

Ако вземете предвид тези 5 критерия при разработването на плана за обучение, резултатите ще бъдат в съответствие с очакванията, особено ако начинът на живот ще бъде последователен (здравословно хранене, почивка).

Както можете да видите, не споменах нищо за кардио машини (лента, мотор, степър), фитнес уреди за тежести, класове по аеробика, зумба и др., Именно защото те не са толкова ефективни, колкото вида тренировка Нарисувах го тук.

В заключение, тренировката трябва да бъде кратка и интензивна, изискваща мускулите на цялото тяло със съставни свободни упражнения, бързи експлозивни екзекуции и интервали с висока интензивност с кратки почивки. Този тип тренировки могат да се приложат на практика много лесно у дома, като за начало се използват само основни упражнения с телесно тегло, но за пореден път обърнете внимание на изпълнението. За тези, които искат да преминат на по-високо ниво и да получат максимума, специализираният треньор става задължителен. Не забравяйте, че инвестирането в здраве е безценно!