Обучение на Екатерина Усманова
Екатерина Усманова - звезда на съвременния фитнес и женски културизъм. Въпреки възрастта си, тя вече многократно е печелила титлите „Мис бикини“, печелейки награди на регионалните и национални първенства на Русия по фитнес, културизъм и фитнес. Сега Кейт - успешен треньор, който се научи не само компетентно от висотата на своя опит, но също така служи като модел и източник на ентусиазъм за всички свои ученици.
В тази статия ще разгледаме основните съвети за фитнес от Екатерина Усмановой и ще изпълним упражнения за перфектни кореми.
Въпреки факта, че без усилия невъзможно да се постигнат резултати, ние ще започнем с Екатерина Усмановой храна и по-късно ще продължим темата за обучение. Нашият фитнес треньор е до нея, а не че е била на твърда диета. Освен това той е уверен, че единственото нещо, което обикновено може да осигури диета, глад, така че - язва, гастрит, бавен метаболизъм и други храносмилателни разстройства.
Катрин също срещу всякакви гастрономически боклуци - консерви, чипс, бисквити и сладкиши. Привилегировани натурални продукти, сезонни плодове и зеленчуци, риба, червено месо, млечни продукти.
Екатерина Усманова препоръчва изграждането на тяхната програма за обучение на принципа на интегралното обучение. Първо започнете с изгаряне на калории - например скачане на въже, бавно темпо и повече се редува с бързо, така че тялото постоянно ще променя натоварването.
Нека да работим по програмата в тренировъчна преса Екатерина Усмановой.
- Правилно люлеете пресата: кратко натискане на пода и още едно малко увеличение, просто преминете на два етапа - 30 пъти.
- Велосипедисти: ръце зад главата, крака свити в коленете и повдигнати под прав ъгъл. Издърпайте левия лакът към дясното коляно, докато изправяте левия крак, след което повторете същото на гърба. След всеки лифт ще слезем на задния етаж. Правим 20 повторения 2 серии.
- Упражнявайте се на горната и долната преса: легнете на пода, изправете крака, ръце зад главата. Правя възстановяване на тялото и в същото време повдигам наведени напред колене. Краката не са напълно пропуснати. Правим 2 комплекта 20 пъти.
- Екатерина Усманова в личното си обучение не се фокусира върху заетостта и качеството на упражненията. Обърнете пълно внимание на фитнес уредите за пресата, първо ги прочетете и след това повторете.
Не дърпайте ръце около врата си, работете в ущърб на пресата. Изправете краката си до края, притиснете долната част на гърба към пода. Не се страхувайте от болка, защото ако раната притиска, тогава някои тренировки не са напразни.