Обучение LISS Ефективната кардио тренировка

Харесвате ли HIIT? Тогава ще ви хареса LISS! Новият метод за кардио тренировка стимулира изгарянето на мазнини, но не е толкова напрегнат, колкото интензивните интервални тренировки.

кардио

Методът HIIT (High Intensity Interval Training) едва ли е преминал от някой, който е бил в обувни обувки повече от веднъж. Истински шум се появи във фитнес средите около кардио варианта с кратки, интензивни спринтове. Сега това може да е по-малко потно, но също толкова ефективно обучение за издръжливост се заменя: LISS.

Какво е LISS?

LISS означава Стационарно състояние с ниска интензивност, Така че за кардио уред с ниска интензивност. Ако можете да разговаряте удобно по време на тренировка без силно повишен пулс, вие тренирате на правилното ниво. Фитнес звездата Кайла Итинес казва: „LISS е супер ефективна и може да бъде перфектно интегрирана във всеки тренировъчен план. Това е не само чудесно за тялото ви, но също така ви помага да се отпуснете и да намалите стреса. "

Как работи обучението по LISS?

За разлика от HIIT, който се определя от интервални тренировки (спринтове) и висока честота на пулса, с LISS кардио пулсът се поддържа на ниско ниво - и то постоянно за период между 30 и 60 минути. Независимо дали ходене (45 минути), плуване (30 минути), йога (30 минути) или колоездене (30 минути) - докато упражнението остава на същото ниво и пулсът остава нисък, тренировката обещава успех.

Защо LISS е толкова ефективен, колкото HIIT?

С LISS вие се изпотявате точно както при HIIT - просто по-бавно, но тренирате и до час, а не само 20 минути. Така кардио формата е не по-малко продуктивна. Поглъщането на кислород е по-високо поради по-ниската интензивност, поради което изгарянето на мазнини се извършва по-бързо. Освен това ставите са пощадени. LISS може да се използва във всички други спортове, важно е сърдечната честота да остане постоянно ниска. Тренировките с тежести също помагат за изграждането на мускули. Телесните мазнини се топят и бикини фигурата вече не е толкова далеч .