Диетични съвети за видове въглехидрати
Време за четене: 2 минути Според Йозеф Стокър метаболизмът на около 20% от хората се е адаптирал към умерена консумация на въглехидрати. Ще ви покажем спецификата на видовете въглехидрати и ще ви дадем съвети за храненето.
Диетични съвети за видове въглехидрати
Въглехидратният тип
При типовете въглехидрати глюкозата (гроздова захар) първоначално се образува от въглехидрати, която след това се превръща директно в енергия с помощта на инсулин в мускулните и мастните клетки, а не - както при типовете протеини - в мастните депа. За разлика от протеиновия тип, въглехидратният вид толерира нишестено брашно, съдържащо въглехидрати, екстрахира брашно и захар относително добре и бързо се чувства сит и укрепен.
При този тип нивото на кръвната захар остава доста постоянно, така че с нашата съвременна диета тя става по-малко гладна и енергична от другите два вида и е по-малко склонна към преяждане и по този начин става мазнина.
Диетични съвети за видове въглехидрати
- За разлика от протеиновия тип, въглехидратният тип изисква диета с високо съдържание на въглехидрати, напр. Б. се състои главно от пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз и трябва да съдържа малко мазнини, тъй като усвоява това лошо.
- Тъй като всеки трябва да консумира протеини за своя метаболизъм и изграждане на мускулите, видът въглехидрати трябва да ги консумира само в нискокалорична форма, като напр. Б. като домашни птици с ниско съдържание на мазнини и постни риби.
- Тъй като въглехидратният тип не се чувства гладен бързо, той има склонност да пропусне хранене или - защото работи по-бързо - да го замени с кафе, което може да доведе до хипогликемия и загуба на енергия. Следователно той трябва да има храна, съобразена с неговите нужди три до четири пъти на ден.
- Не само мазнините, млечните продукти също не са полезни за този човек. Но тъй като всеки има свой индивидуален метаболизъм, най-добре е да изпробвате сами кои млечни продукти и колко от тях могат да понасят и да се хранят съответно.
- Въпреки че този тип метаболизъм съдържа нишестени въглехидрати - като тези, открити в Б. се срещат в хляб, сладкиши и пикантни бисквити - и сладките се метаболизират по-добре от типа на протеина, твърде много от това също може да бъде вредно за него и нивото на кръвната захар и по този начин отделянето на инсулин рязко се повишава, което може да доведе до метаболитни нарушения и наддаване на тегло. Следователно той трябва да обърне внимание и на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, състояща се от пълноценни въглехидрати с фибри, зеленчуци, плодове, постно, бяло месо и бяла риба.
Искате ли да тествате какъв тип сте? Направете нашите Тест за метаболитен тип.
Снимка кредит: stefania57/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):