Обучение как да имате красиви крака с мотора
Споделете публикацията "Обучение: как да имате красиви крака с колелото"
Любители на спорта или случайни велосипедисти, колоезденето помага да ви направят красиви крака. За бегачи, които искат да се изострят или тези, които просто искат да оформят бедрата и прасците си, ето как да го направя.
„Да имаш страхотни крака“ не трябва да означава едно и също, независимо дали сте запален колоездач или някой, който се готви да бъде грациозен на плажа това лято. „Истинските“ колоездачи се разпознават и се измерват по степента на острота и броя на мускулите и изпъкналите си вени по бедрата и прасците, когато повечето не-спортисти напротив го намират за много грозно. Въпреки това много от тях са тези, които се грижат за външния си вид и по-специално като носят поли и къси панталони от пролетта. За това те се стремят да поддържат или подобряват формата на краката си. И в двата случая редовното колоездене отговаря на тези цели, но разбира се се прави по различен начин.
За изграждане на мускули
За бегачите и колоездачите практиката надхвърля само връщането във форма. Търсенето на ефективност изисква по-продължително обучение, което има други ефекти върху мускулите. Отначало се наблюдава много бърза промяна във физиономията, след само няколко месеца обучение. Не само защото често се качвате на мотора, но и защото се опитвате да подобрите производителността. И тук също могат да се появят специфични мускулни черти, които са специфични за нас.
По този начин някои остават слаби и стройни въпреки продължителните излети, докато други имат естествено по-големи бедра или прасци. Това е свързано с дела на така наречените бързи мускулни влакна (които са свързани със сила, експлозивност), които всеки има и които са различни от така наречените бавни влакна (свързани с издръжливост или висока издръжливост). Това обяснява защо някои са по-естествено ролери или алпинисти, а не спринтьори. Накратко, след няколко месеца основата се полага и работата, необходима за трансформация на природните качества, е доста досадна.
Печелете сила
Изпълнението преминава през силата, а силата непременно преминава през мускулната сила. За да имат мускулите на краката повече сила, трябва да работите съответно, поне в отговор на терена (т.е. не се задоволявайте с лесни бягания).
В противен случай има три вида упражнения. На първо място, тренировки с тежести във фитнеса, с риск от нараняване - в случай на лошо изпълнени движения -, което води до това, и без задължително да имате увереността, че придобитата мускулна сила може да бъде транспонирана, докато въртите педалите. Тъй като педалирането е сложен жест, който включва предната и задната част на краката, както и съществена координация. Казано по-просто, поредица от упражнения с много тегло и малък брой повторения могат да изградят сила, без да натрупват мускулна маса. И обратно, по-дългите комплекти с по-малко натоварване насърчават увеличаването на обема. Във всеки случай това трябва да се направи паралелно с работа по обшиване на горната част на тялото, за да се стабилизират движенията, и след това да може да се прехвърли добре тази сила върху педалите.