Общо определение и значение на аеробната издръжливост
Обща аеробна издръжливост: Определение и значение: Общата аеробна издръжливост описва способността на човешкото тяло да осигурява достатъчно енергия за определено физическо натоварване при определени условия. Но за да може да се дефинира терминът като цяло, първо трябва да се изяснят отделните му компоненти.
Обща аеробна издръжливост: определение
В спорта се прави разлика между обща и местна, както и обща и специална издръжливост. „Общи“ означава, че повече от 15% от цялата мускулатура са включени в дейността, докато „местна“ означава, че са включени по-малко от 15%. Разликата между „обща“ и „специална“ е, че общата издръжливост се отнася до сърдечно-съдовата система и големите мускулни групи, докато специалната издръжливост е специфична и свързана с определени спортове.
Обща аеробна издръжливост: Значение на „Общи
Важен компонент на общата аеробна издръжливост се определя от този термин, който произлиза от древногръцката дума "aer" ("въздух"). В спортната наука той описва метаболитните процеси в организмите и клетките, които могат да протичат само в присъствието на кислород. За разлика от това има анаеробни процеси, които протичат в отсъствието на кислород.
Анаеробните процеси протичат при краткосрочни, интензивни натоварвания. Например, ако участвате в бягане на 400 метра, не прекрачвате прага до аеробната зона. Дори когато правите силови тренировки във фитнес центъра или правите гимнастика с апарати, стресът, причинен от многото почивки, не е достатъчно дълъг и равномерен, за да влезе в аеробната зона. Пробег от няколко километра или каране на колело в продължение на няколко часа би било нещо друго.
Всяка клетка в човешкото тяло се нуждае от енергия, за да си върши работата. Тази енергия се съхранява в клетката, но в много ограничена форма. Той се освобождава по време на физическа активност и се превръща в движение и топлина. Ето защо се затопляте с лицеви опори, волейбол и други подобни.
Ако енергията се изразходва, вътре в клетката има ресинтез, т.е. възстановяване. Има два начина за това: аеробно и анаеробно производство на енергия.
При аеробно или окислително производство на енергия въглехидратите или мазнините, които се съхраняват в клетката, се изгарят напълно. Предпоставката за това е наличието на кислород. Използвате продукта от това горене, за да направите крачка или да въртите педала на мотора например. Производството на анаеробна енергия се осъществява или чрез разграждането на фосфатите, или чрез разграждането на глюкозата, което е непълно и води до образуването на лактат (млечна киселина).
По този начин тялото има общо четири възможности за придобиване на енергия - две от тях аеробно, две по анаеробен начин. По принцип може да се каже, че тези форми на производство на енергия се извършват една до друга, а не една след друга, само че връзката е различна във всеки отделен случай. Когато отидете на джогинг, тялото ви е в аеробния диапазон поради ниската интензивност на упражненията и голямата продължителност на активността. Отначало клетките ви изгарят предимно въглехидрати и много малко мазнини. Тази връзка се обръща все повече и повече с времето или под товар, докато накрая само мазнините се използват за производство на енергия. Колко точно трябва да бъде натоварването, за да се постигне това състояние е тема на спор в спорната наука. Освен това моментът във времето варира в зависимост от организма. Където са индивидуалните граници, може да се определи чрез специални тестове за спортна медицина.
Обща аеробна издръжливост: Значение на "издръжливост"
Третата част от общата аеробна издръжливост се състои от физическата и психическа устойчивост на умора и способността на тялото да се регенерира. Прави се разлика между различни видове издръжливост, като гореспоменатата обща, местна и специална издръжливост. Освен това има и разделение според продължителността на физическото натоварване, а именно на кратко, средно и дългосрочно издръжливост. Краткосрочната издръжливост включва натоварвания от 35 секунди до две минути, като тялото основно се занимава с анаеробно производство на енергия. От две до десет минути се говори за средносрочна издръжливост във все по-аеробната област, в зависимост от спорта. Има четири нива на дългосрочна издръжливост: дългосрочна издръжливост I (10-30 минути), дългосрочна издръжливост II (30-90 минути), дългосрочна издръжливост III (90-360 минути) и дългосрочна издръжливост IV (над 360 минути). Тук тялото е почти изключително в областта на аеробното производство на енергия.
Развитието на издръжливост се осъществява в специално определени области за обучение, които се основават на различни формули като Скала на Борг или оставете формулата за определяне на максималната сърдечна честота. За по-прецизно изчисление има прегледи по спортна медицина, които определят идеалния диапазон на натоварване от нивата на лактат в мускулните клетки и способността на организма да абсорбира кислорода.
Подобряването на издръжливостта води до повишена физическа работоспособност и по-бърза регенерация, а стресът може да се поддържа по-дълго, без да се уморявате. Грешките в движението са намалени, което води до по-малък риск от нараняване. В дългосрочен план подобрената издръжливост защитава сърдечно-съдовата система, намалява затлъстяването и предотвратява заболявания като диабет.
И така, какво означава "ОБЩА АЕРОБНА УСТОЙЧИВОСТ"?
Общата аеробна издръжливост описва издръжливост, която изисква повече от 15% от цялата мускулатура и се характеризира с изгаряне на въглехидрати и мазнини с кислород в клетките за осигуряване на енергия.
Разграничават се общо три типа: Общата аеробна краткотрайна издръжливост се отнася до натоварвания в аеробния диапазон за продължителност от три до десет минути. Тук често се увеличава интензивността на упражненията, така че чисто аеробният метаболизъм често не е достатъчен и трябва да бъде допълнен от анаеробни процеси. Същото се отнася и за общата аеробна издръжливост, която означава упражнение с продължителност от десет до 30 минути, но тук анаеробните метаболитни компоненти са много по-ниски. И накрая, трябва да се спомене общата дългосрочна аеробна издръжливост, която се появява по време на усилие в продължение на 30 минути и която вече не включва анаеробни метаболитни процеси.
С това обяснение е забележимо, че анаеробният метаболизъм също винаги играе определена роля в аеробната издръжливост. Това отличава общата аеробна издръжливост от основната издръжливост, която наистина работи 100% в аеробната зона. Ако искате да подобрите физическото си представяне, определено трябва да включите обща аеробна тренировка за издръжливост във вашата програма.