Общи калории как да се изчислят калориите qu; можем да ядем, за да поддържаме или да губим

Колко ефективни са методите за изчисление ?

можем

Първото нещо, което трябва да се каже по въпроса, е това метаболизмът е термостат, а не калкулатор, следователно тази цифра се колебае ежедневно; трябва да се задоволите с приблизителна средна стойност.

Второто нещо е, че има много методи за изчисление, които горе-долу вземат предвид различни параметри като теглото, възрастта, нивото на активност ... и ако някои формули дават доста убедителни резултати, други са напълно погрешни (обикновено защото не правят разлика между чистата маса и мастната маса, което не е съвсем едно и също нещо).

Например, ако тежите 80 кг, калкулаторът ще вземе база от 176 килограма и ще умножи това число по 14, за да каже, че можете да ядете 2464 калории на ден и да губите около 500 грама на седмица, ако тренирате редовно.

На пръв поглед не е толкова лошо. Работата е там, че казвайки, че човек тежи 80 кг, не се говори много за неговия телесен състав:

  • Дебел ли е или атлетичен ?
  • Високо ли е човекът 1.60м или 1.90м ?

Ако първият критерий е известен (мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините), и вторият не е за пренебрегване: органите консумират много повече енергия от мускулната маса (и това е основната причина, поради която високите хора могат да ядат повече от ниските хора).