Обща информация за фаза 2 от диетата на Дюкан; Основни знания

обща

  • да се регистрирате
  • - портал -
    • ЬBERSETZER-Translater
  • Преглед на форума
    • Списък с хранителни стоки Dukanaute
    • ПРЕГЛЕД на областите
    • Използване на форума
    • различни форми на Дюкан
    • Подготовка Dukan
    • толерирани храни 2011
    • толериран списък 2019
    • Знаци и съкращения
    • илюстрирана помощ за пазаруване
    • Рецепти за ПЪРВАТА седмица
  • Фаза I - щурмова атака
    • P-1 - Основни познания, общи
    • Фаза I - Рецепти
    • Фаза I - спадове, разпространения
    • Фаза I - печени изделия
    • Фаза I - десерти
  • Фаза II - круиз със застрояване
    • P-2 - Основни познания, общи
    • Фаза II - Рецепти PP
    • Фаза II - разпространения, спадове
    • Фаза II - печени изделия
    • Фаза II - десерти
    • PG - Фаза II и III
    • PG - рецепти
    • PG - печени изделия
  • Фаза III - Stabi-Conso
    • P-3 - Основни познания, общи
    • Фаза III - Рецепти PP
    • Фаза III - печени изделия
    • PG - Фаза II и III
    • PG - рецепти
    • PG - печени изделия
  • Фаза IV - запазване
    • P-4 - Основни познания, общи
  • Рецепти за тържества
    • Аперитиви и мезета
    • Предястия/супи
    • Месни ястия
    • Рибни ястия
    • Торти/десерти
  • Влизам
  • Блог

В P2 действителното тегло се губи.

В допълнение към продуктите, разрешени в Р1 (72 храни), сега има зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (28 вида зеленчуци),
които могат да се ядат 15 дни в месеца,
както и списък с толерирани продукти, от които човек може да яде две порции на ден.
Това позволява ежедневието на Dukan да бъде разнообразно. Дажбата на овесените трици се увеличава до 2 супени лъжици на ден.

Два различни ритъма са често срещани в P2:

5/5: Пет дни протеин + зеленчуци (PG), последвано от 5 дни само протеин (PP + поносими продукти)
1/1: Един ден PG, последван от един ден PP+

По принцип броят на PP + и PG дни трябва да бъде еднакъв в края на месеца.

В PG дни не бива да се пренебрегва приемът на протеин, претеглящ 2/3 протеин, 1/3 зеленчуци.

Продължителността на P2 зависи от това колко тегло трябва да бъде загубено.
Средно може да се очаква намаление от 500g - 1kg на седмица. P2 се извършва до истинското тегло (TW, целево тегло).

P2 се поддържа от 30 минути физическа активност на ден и достатъчен прием на течности.