Обърнете внимание на тях, когато тренирате без огледало - Диван

За тренировка или упражнения не е нужно много, но определено е добре да имате по-голямо огледало пред себе си, за да видите дали всъщност правите упражненията правилно. Разбира се, малко хора имат огледална стена за тренировка у дома, но това не трябва да бъде оправдание, ако вземете следния съвет, можете да сте сигурни, че правите всички пози и упражнения правилно.

внимание

Поза на дъска

Неизправна: Позата с дъска, известна още като йога, е едно от най-добрите упражнения за корем, но внимавайте да не се опитвате да се държите наистина изправени, тоест не натискайте седалището и бедрата си твърде високо и не позволявайте долната част на гърба мивка.

Правилно: стегнете добре коремните мускули и запазете позицията си! Ако усещате болка в гърба, правите го погрешно. Стегнете корема, като държите бедрата, раменете и главата си в една равнина.

Натиснете нагоре

Неизправна: има много повреди в легнало положение, когато брадичката е притисната към гърдите и гърбът е огънат по време на изкачване.

Правилно: Фокусирайте се отново върху корема си. Въпреки че това упражнение има тенденция да тренира гърдите, раменете и трицепсите, все пак се справя добре, ако междувременно усещате и корема си. Първоначално може да не успеете да го направите с прав торс, като в този случай го улеснете, като го поставите на платформа, напр. облегнат на табуретка или пейка, съветва треньорът Майкъл Бойл.