Обърнете внимание на „диетичните“ храни, които ви напълняват! ; Той е ценил жени като теб от 20 години
смутита
ЗАЩО Дори чаша може да съдържа толкова калории, колкото шоколадово блокче. Те често съдържат много мазнини и въглехидрати, но малко фибри.
КАЛОРИИ Внимавайте, лесно можете да натрупате 200 калории само с чаша смути.
КАКВО ДА ПРАВЯ… Насладете се на тази вкусна напитка, но се опитайте да се придържате към ябълки, киви и плодове вместо кокосови орехи и банани.
… И КАКВО НЕ Не замествайте пресен плод със смути, защото първият е богат на фибри
ЗАЩО Богати на калории, но и добър източник на незаменими мастни киселини, орехите са здравословни, но трябва да се консумират умерено.
КАЛОРИИ Орехите имат между 584 калории на 100 грама в случай на кашу и 691 калории/100 грама кестени.
КАКВО ДА ПРАВЯ… Подправете следобедната си плодова закуска с шепа фъстъци, семена или бадеми, богати на протеини.
… И КАКВО НЕ Яжте ги сурови, защото пържените или осолените вече не са толкова полезни за здравето.
Салати
ЗАЩО Добрата салата от чушки, моркови и листа маруля е много здравословна, но внимавайте с добавките и дресинга.
КАЛОРИИ Салата Niçoise съдържа около 610 калории, докато една с козе сирене може да съдържа до 916 калории!
КАКВО ДА ПРАВЯ… Дайте на салатата си малко повече вкус, без да добавяте калории. Вместо майонеза, шунка и пармезан, в нея сложете маслини, каперси и артишок.
… И КАКВО НЕ Не превръщайте салатата си в калорийна бомба, обогатявайки я с крутони и запечено сирене.
Авокадо
ЗАЩО Да, може да е много питателна, но замисляли ли сте се някога, че скромното авокадо също е пълно с калории?
КАЛОРИИ Средното авокадо съдържа около 280 калории и повечето идва от мазнини, дори ако е здравословно, мононенаситено.
КАКВО ДА ПРАВЯ… Използвайте авокадо, за да замените други храни, които са също толкова калорични. Разстелете го като тесто за хляб вместо масло или сложете парчета в сандвич.
… И КАКВО НЕ Не го консумирайте с други калорични бомби, стойте далеч от масло или заквасена сметана, ако ядете авокадо.
Сосове, кремове
ЗАЩО Сосът може да бъде вкусна храна, която се съчетава с всякакъв вид храна, но може и да се консумира като такава. За съжаление, той е богат на скрити мазнини.
КАЛОРИИ Калорийното съдържание варира от един препарат до друг, от 20 калории в 100 г салса до шокиращата цифра от 480 в случая на хайвер!
КАКВО ДА ПРАВЯ Изберете зеленчуците, по-нискокалорични (хумус, дзадзики и салса) със зеленчукови пръчици (морков, целина, репички, краставица, черен пипер).
… И КАКВО НЕ Избягвайте сосове и кремове с разтопено сирене, заквасена сметана, майонеза и всичко останало, плуващи в мазнини
Зърнени барове
ЗАЩО Богати на захар, зърнените блокчета често могат да съдържат равен брой калории на тези в сандвича, който ядете на обяд.
КАЛОРИИ 25-грамово зърнено барче съдържа 150 калории, 7 г мазнини и много захар, докато едно малко жилетка може да има 300 калории.
КАКВО ДА ПРАВЯ Изберете варианти с ниско съдържание на захар и високо съдържание на мазнини, със съставки, които забавят храносмилането и ви държат по-дълго гладни, като ядки и семена.
… И КАКВО НЕ Зърнените култури са отлични, но по-малко в барове и повече като такива с кисело мляко и плодове.
Зехтин
ЗАЩО Може да е от полза за здравето, но докато е дебел и удебелява талията, трябва да се консумира умерено.
КАЛОРИИ Не можете да се отървете от тях, една супена лъжица зехтин съдържа 120 калории и 14 грама мазнини!
КАКВО ДА ПРАВЯ… Избягвайте храни, които абсорбират много масло, пържени картофи и хляб, картофи и крутони, напоени с масло.
… И КАКВО НЕ Изчислете около 5 ml зехтин на порция или, още по-добре, използвайте спрей със зехтин.
Пита пълнена
ЗАЩО Арабското лепило има ниско съдържание на фибри, така че няма да ви гладува твърде дълго. Ако сложите повече майонеза или сирене в него ...
КАЛОРИИ Пръчка може да съдържа до 300 калории - еквивалентът на 3 филийки хляб.
КАКВО ДА ПРАВЯ… Проверете хранителната информация, посочена на етикета. Изберете такъв, пълен със зеленчуци или салата и стойте далеч от месото или сиренето.
… И КАКВО НЕ Изберете вегетарианската опция: хумус, боб, магданоз, 335 калории, 11 g протеин и 2,6 g наситени мазнини.