ОБРАТНО ОБУЧЕНИЕ - ВЪВЕЖДАНЕ В ФОРМА
Тази тренировка може да се използва успешно, независимо дали искате да качите мускулна маса или да загубите излишни килограми. .
Изпълнявайте 4 серии за всяко упражнение, използвайте тежести, подходящи за вашето ниво на тренировка, и хидратирайте всеки път, когато почувствате нужда по време на тренировка.
Не правете твърде дълги почивки между сетовете (максимум 2 минути), за да се възползвате напълно от предимствата на тази тренировка .
Тъй като тази тренировка включва много сложни упражнения, не забравяйте да загрявате сериозно, преди да започнете, за да избегнете наранявания. .
Като се каза това, нека да започнем
Упражнение 1
Теглич с легнало положение на легнало
Това не е много ясно от изображението, но хватът трябва да е малко по-широк от ширината на раменете, а дланите по време на хващане трябва да са обърнати навън. .
Изпълнявайте бавно и контролирано, без да се люлеете или дръпнете. Помолете приятел да ви помогне, ако все още не можете да изпълните това упражнение сами, но го използвайте при всяка тренировка. Не можете да се наречете спортист, ако не можете да правите такива упражнения с телесно тегло .
Вдишайте с възходящ удар и изпуснете въздуха в обратна посока .
Упражнение 2
Наляво с дъмбела
Това е основно упражнение за гърба и е много важно да се изпълнява правилно.
Затова огъвайте краката си, огъвайте торса си напред и дръпнете дъмбела в корема .
Изпълнявайте движението бавно, без да дръпнете и издишайте всеки път, когато дъмбелът е издърпан нагоре .
Упражнение 3
Тяга на ролката
Може да се изпълнява както на тила (виж изображението), така и на гърдите, като и двата варианта са правилни .
Хванете щангата на разстояние малко повече от ширината на раменете и изпълнявайте бавно дишане при всяко движение .
Също така използвайте правилна тежест, фиксирайте краката си в опорите, дръжте гърба изправен и не дръпнете. Това може да доведе до наранявания.
Упражнение 4
Рамат при хелкометра
Изключително ефективно упражнение за развитие на гърба, използвано от страхотни културисти .
Обърнете голямо внимание на изпълнението. Не бъдете очаровани от миража на трудностите и останете с краката си на земята. Отнема време, за да се види напредъкът. Ако използвате по-големи тежести, отколкото можете да направите, само ще се нараните .
Дръжте гърба си изправен по време на екзекуцията и дръпнете тежестта само от ръцете си. Не се накланяйте напред или назад с идеята да дърпате по-големи тежести. Дисковата херния се прави много лесно и е необратима ...
Упражнение 5
Изправяне на гири
Може би най-сложното упражнение, което може да се изпълнява във фитнеса. Той движи много мускулни групи и е незаменим, ако искате да качите мускулна маса или да загубите нежелани килограми .
Много хора тичат с часове на бягащата пътека и правят стотици хрускания всеки ден, без да знаят, че това упражнение изгаря 10 пъти повече калории от всяко друго. .
Така че трябва да го обмислите, без значение каква е вашата цел .
Бъдете много внимателни при изпълнение. Прилепете пищялите към щангата, преди да я вдигнете, хванете щангата и огънете краката си. Тежестта трябва да бъде разпределена равномерно по гърба и краката .
Дръжте гърба си напрегнат и изправен през цялото движение. Представете си как бутате пода с крака, а не вдигате тежест от земята.
Заключение: ако изпълнявате тези упражнения правилно и обръщате внимание на това, което ядете, е невъзможно да не видите резултати .
Не бъдете егоисти ... Споделете тази статия с други хора, като щракнете върху бутона за споделяне. Ако имате някакви въпроси или притеснения, ще се радвам да ви помогна, така че оставете коментар .
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.