Обратно към нормалното тегло - 8-седмичен лагер за обувки в Хамбург
Доклад за опит за Original Bootcamp
Нашият хамбургски ботуш Тимо Рейнке се запозна с Original Bootcamp по време на ваканционно пътуване с AIDA. След като тренира там две седмици, вкуси кръв. Целта: да отслабнете с 6 кг за 8 седмици. Всяка седмица той документира своя опит и успехи при нас. Ние сме развълнувани. Остани силен Тимо!
Данни за рамката: Курс: Смесен обучител: Дейвид Абанква Време за обучение: Вторник и Четвъртък, 19.30 - 20.30 ч. Местоположение: Парк Епендорфер, Хамбург
Първата седмица в ´Camp David´ - Измъчващ старт и Chiquitas
В последния си лагер за обувки преди две години плавах с AIDAluna през Северния Атлантик към Северния нос. Треньорите на OBC Анна и Линда бяха на борда и предложиха своите услуги на любители на спорта крайцери по време на северната обиколка - във вятър и вълни нещата започнаха да се занимават на спортната площадка. Бурното море и дъждът превърнаха някои единици в лагера за обувки в малко приключение за почивка.
През май 2015 г. имам солидна почва под краката си. Вторият ми лагер за обувки се провежда в близкия парк Eppendorfer, в близост до университетската клиника. Отнема ми само няколко минути с колело, за да стигна до мястото за среща на групата. Курсът е подарък за рожден ден от моя приятел, който смяташе, че съм сложил няколко килограма, откакто синът ни се роди през октомври 2014 г. Тъй като бях забелязал лекото наддаване на тегло дори когато обличах любимия си пуловер, реагирах ентусиазирано на финия побутване. Лагерът на OBC беше полезен, за да поеме шестте излишни килограма наднормено тегло, които се бяха разпространили по ребрата ми. С дължина на тялото от 193 см, бих искал да има 93 кг вместо 99 кг, показани на дигиталната везна в края на лагера. По този начин целта е ясно дефинирана.
Фитнес тест и корейски Kiebietze - Втората седмица.
. започва във вторник с фитнес теста на OBC - и то на изключително влажен въздух. Изглежда, че всеки момент трябва да започне гръмотевична буря. Не е особено приятно да се тренира в тази задушаваща жега, но това е сделката в лагера за обувки - сняг, дъжд или жега са част от това. Треньорът Дейвид подава на всеки ботуш карта (Fit Card), на която трябва да се въведат днешните резултати на отделните станции. Няколко седмици по-късно виждам черно на бяло какъв напредък съм постигнал. Седемте тестови станции се преминават по двойки: Бут дава пълна газ за една минута - всичко, което е в него - партньорът брои, мотивира, коригира и отбелязва резултата. Между другото, Дейвид обявява, че натоварването ще бъде увеличено от 40 на освежаващи 60 секунди. Грабвам Никол като мотивационен партньор. Тъй като 60 секунди могат да се разтеглят като дъвка, насърчението от приятеля на мат е от съществено значение за някои упражнения, за да се постигне приемлив брой рипи или лицеви опори. С Никол се опитваме да извлечем максимума от мускулите си. Резултатът на OBC Fit Card е впечатляващ.
В четвъртък времето е страхотно - малко по-далеч от пушещите скари в парк Eppendorfer, Дейвид подготви трасето. Миризмата на пържоли и пилешки крилца ни оставя напълно студени. Също така пренебрегваме трима любопитни корейци, които се излежават на пейка в парка и се забавляват на техния собствен език за случващото се на спалните постелки. Групата се фокусира върху кръга. Това е голямо предизвикателство за мен, защото пробивам нова земя на четири от седемте станции. Все още не съм усвоил „Star Jump“ или „Surfer“, така че започвам първата обиколка малко несигурно. Дейвид не ме разочарова и светкавично коригира движенията ми. Това дава плодове - във втория кръг чувам първите хвалебни химни: „Чудесно, Тимо, така е!“ „Чудесно, върви“, мисля си.
По време на кръга посетителите на парка често се приближават до Давид, разхождайки се, „дали все още можеш да се спонтанно разбереш“. Дейвид поклаща глава с усмивка: „Извинете, вече сме се събрали.“ Търсенето е голямо, но Дейвид се позовава на следните курсове, за които вече можете да се регистрирате на началната страница на OBC.
Turbo Boost и Tabata Session - Третата седмица.
. започва силно, защото на сутринта от нашата баня има аплодисменти. Няма победа на HSV, не, цифровата везна всъщност показва 1,5 килограма по-малко в сравнение с предходната седмица. И все пак няма причина да бъдете нахакани - това е само крайъгълен камък. „Стой на килима“, мисля си.
Но факт е: всеки ден имам повече сила в краката си. Независимо дали карате колело, изкачвате стълби или бутате количка - мога да запаля усилването на турбото. Напрежението на тялото ми също се е подобрило значително, дори усещам страничните си коремни мускули.
Във вторник Дейвид вгради няколко кардио упражнения във веригата - това не може да се пренебрегне, защото има много повече подпухвания по време на почивките. Особено се вълнувам от скоковете. Дейвид подправя упражнението малко, като завързва дебелото, тежко въже (въжетата тежат между 6 и 15 килограма). Трябва да хванем краищата на въжето и да направим скокове за скачане (идва от обучение на въже и се нарича Jumping Jack Waves): брутално! Всяка секунда е от значение тук, определено най-тежкото упражнение, което някога съм изпитвал в оригиналния лагер. От друга страна, осемкилограмовата медицинска топка ми се струва лека като перушина, която след това трябва да вдигна, докато приклекна, да я вдигна над главата си и след това да я удари със силата на тревата, докато скача. Също така е изтощително, без съмнение за това, но не толкова интензивно като "Вълните".
В четвъртък всеки ботуш може да пусне пара върху собствената си постелка за спане. „Днес няма схема, ние тренираме Табата“, обяви Дейвид след загрявката. Това означава: 20-секундни серии на поточната линия. Табатите са адски интензивни, защото тренирате близо до границата на ефективността си. Имаме общо девет табата (упражнения): по три за краката, ръцете (опора) и стомаха/торса. Всяко упражнение Tabata се състои от осем единици по 20 секунди, всяка с 10-секундна почивка между тях. Няма много време за чат - всички тренировъчни лагери се бият изолирано на постелката си със собствената си гад. Независимо от това, той се заварява, за да работи през 72-те серии заедно в групата. Когато навивам постелката за спане, знам какво съм правил през последния час. Никой не може да отнеме удовлетвореното чувство.
Овче студено и свинско кръгче - четвъртата седмица
Диаманти и мръсни кучета - петата седмица
Домашен офис и урагани - шестата седмица
Изтезания на трицепс и лека атлетика - Седмата седмица
Клекове в затвора и ракета - осмата седмица
Бихте ли искали да изпитате екипния дух на OBC за себе си? Тогава елате на вашето безплатно и необвързващо пробно обучение сега и се оставете да се вдъхновите:)