Напълнявайте здравословно - така най-накрая се работи с килограмите!
Знам защо си тук. Бихте искали да наддавате бързо и здравословно, защото вие
- вече не искат да бъдат ребра и най-накрая искат да натрупат мускули
- са с поднормено тегло поради стрес
- Просто ще се чувствате по-комфортно и ще изглеждате по-добре с няколко килограма повече
Тъй като и аз бях с поднормено тегло, знам точно как си. Колко пъти са ми казвали, че човек ревнува от моя „супер метаболизъм“. Можех да ям каквото искам и просто не наддавах. Това, което за мнозина звучи като велик сън, за мен беше просто болезнено. Аспержи тарзан, фасул и тънка риза е най-хубавото нещо, което можете да чуете. Това е полудяващо, години наред везните показаха еднакво тегло, независимо какво направих и ядох. Години наред се питах: Как да наддавам на тегло?
Защо ти казвам това? Защото го направих. Най-накрая напълнях и сега искам да ви помогна да постигнете целта си: да наддавате бързо и здравословно!
За мен
Казвам се Кристиян, сега съм малко над 30 и винаги съм бил с поднормено тегло. Поне доколкото се помня. Глупавите поговорки и закачки бяха по ред. Не винаги подъл, но все пак нараняващ.
- Не искате ли да качите няколко килограма?
Как мразех този въпрос. Сякаш не бях опитвал това вече. Разбира се, бих искал да кача килограми, но просто не се получи.
По някое време ми писна и се заклех, че трябва да сменя нещо. Най-накрая исках да кача килограми! Но трябваше да разбера, че не е толкова лесно, колкото си мислех. Логично, иначе нямаше да съм с поднормено тегло ...
Днес, няколко години по-късно, вече нямам поднормено тегло. Сега ли съм мускулен пакет, който просто влиза през вратата? Ne 😉
Висока съм 1,80 м и тежа 75 килограма. Това ми дава ИТМ от 23 и нормално тегло. Колкото и лудо да звучи, не беше нормално да тежа толкова много години. За щастие е днес.
Стартирах този сайт, за да ви предам малко от знанията, които съм придобил с времето. Не съм лекар (и няма да го заменя!), Но може би тук ще намерите няколко съвета, за да можете да наддавате успешно и здравословно!
Отслабването е нормално - но напълняването?
Това е лудост, години наред изследвах интернет, опитвайки се да намеря съвети как да наддавам на тегло успешно. И какво е? В крайна сметка ще намерите тонове уебсайтове, свързани с темата Отда взема. Но че някой точно обратното и бързо се увеличават бихте искали, вероятно е необичайно.
И когато говорите с някого за това, изникват умни поговорки ... „Вземете бургер“, „Просто трябва да ядете повече сладкиши и чипс“ и т.н., сигурно знаете това. Сякаш не бяхме опитвали толкова отдавна. И в даден момент идват и другите поговорки: „Наслаждавайте се, с възрастта се променя и тогава напълнявате“.
Честно казано. Първо, не исках да му се наслаждавам, а просто да кача няколко килограма. От друга страна, не вярвах в това, защото всички в семейството ми всъщност са много слаби. Тъй като също играх футбол три пъти седмично, със сигурност не вярвах, че най-накрая ще успея да кача килограми.
Защо е толкова трудно да наддадете на тегло?
Мнозина не успяват най-накрая да напълнеят. И знаете ли защо? Защото не се занимаваме достатъчно с темата за храненето! Знаете ли как да наддавате на тегло? Разбира се, трябва да ядете повече. И все пак се проваляш. И така, защо е така?
аз ще ти кажа Не знаете достатъчно за храната и храненето! Тъй като темата е толкова обширна и сложна, че трябва да инвестирате много време, за да разберете всичко. Едно предварително: Няма смисъл да се пълните с пържени картофи, бургери и чипс! Вероятно вече знаете това, защото ще сте опитали. Но Трябва да се научите да се храните здравословно и балансирано.
И това, което може би също е изненадващо: Спортът също е част от успешното напълняване.
Напълняване здравословно - ракетна наука?
Лудото е, че за повечето хора с поднормено тегло напълняването не е толкова трудно, колкото вие (и аз) винаги мислим. Най-очевидната и често срещана причина за поднорменото тегло е просто недостатъчният прием на храна. Просто трябва да ядете повече калории, отколкото използвате. Трябва да създадете излишък от калории.
Това в началото звучи логично, но в началото не ми означаваше нищо. Защото, макар да бях с недостатъчно тегло и уморен от глупави поговорки, никога не съм се занимавал наистина с диетата си. Винаги съм ял това, което ми се яде. И това, когато бях гладен. Това от своя страна е всичко, само не особено здравословно 😉
Затова за мен беше важно да помисля за диетата си и да разбера какво е необходимо на тялото ми, за да напълнее. Защото, разбира се, знаех термина калории, но не можех да направя нищо с него. Нямах представа дали 500 калории в шоколада са много или малко, дали това е добро или лошо. Нямаше значение, така или иначе не напълнях ...
Така че трябваше да се занимавам интензивно с храненето.
Как можете да наддадете на тегло?
Ако сега очаквате чудодейно изцеление от мен, тогава за съжаление ще трябва да ви разочаровам. Аз не го направих и реално и това вероятно също не съществува. Не, по-скоро трябва да направиш това, което направих аз. Занимавайте се с темите за храненето, упражненията, здравето и храната. И след това приведете всичко в подходяща форма и ред, за да можете да наддавате успешно и здравословно.
Знаете ли какво ми беше най-трудно? Първо, трябваше да инвестирам много време в изследвания, да чета много и да разбирам какво е необходимо на тялото, за да напълнее. Трябва да се храниш все по-съзнателно, разбрах това в един момент. С времето също знаех какво и как да ям. Но много по-големият проблем дойде след това: откъде дойде гладът?
Колкото и да бях мотивиран, просто нямах апетит и не исках да ям толкова много. И когато се случи, беше мазно и нездравословно. В началото ми помогна да използвам хранителни добавки и стимуланти за апетита.
Основна скорост на метаболизма, скорост на метаболизма и излишните калории
Първата и най-важна тема в моето изследване беше въпросът за излишъка от калории. Колко трябва да ям, за да напълня най-накрая?
Всеки има така наречената базална скорост на метаболизма. Това зависи от пола ви, височината ви и няколко други фактора. Базалният метаболизъм се отнася до количеството калории, от което тялото ви се нуждае поне когато е в покой. В зависимост от това дали сте активни в спорта, дневният ви базален метаболизъм се увеличава с така наречената метаболитна скорост. Това са калориите, които изгаряте по време на работа или упражнения през деня. Можете да изчислите вашите лични стойности тук.
Когато знаете основния си и служебен метаболизъм, идва най-важното. За да качите килограми, трябва около 500 kcal повече на ден да поемете, когато изгорите! Ако можете да правите това всеки ден, можете печелете два или повече килограма на месец. В началото това не звучи много, но помислете колко дълго се опитвате да напълнеете. Колко често сте управлявали по два килограма на месец? И запази тежестта след това?
Не забравяйте, че няма чудодейни лекове. Искате да наддавате бързо, но преди всичко по здравословен начин.
Упражнявайте се за наддаване на тегло успешно и здравословно
Може да звучи налудничаво, но упражненията са много важна част от бързото и здравословно напълняване. Но и тук - също както при храненето - е важно да знаете какво и как да правите. Защото ако започнете да джогирате по час всеки ден, вие ненужно затруднявате живота си. Докато искате да напълнеете, трябва да избягвате спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване.
Знаете ли какво тежи повече от мазнините? Точно, мускули. Затова е важно да натрупате мускули, за да напълнеете. Тренировка за цяло тяло, която основно тренира големите мускулни групи (крака, гръб, гърди), е идеална за вашия проект!
Всеки може да напълнее!
Правилно сте прочели, всеки може да напълнее. Разбира се, генетиката играе роля и това важи и за мен. Генетиката не решава дали да напълнеете, а „само“ колко трудно ще ви бъде.
Най-важният аспект за вас е: Никога не се отказвай!
Защото ако се откажете, вече сте загубили. Важно е да останете на топката, дори и да ви е трудно. Яденето на повече в началото не е лесно. Но когато тялото ви свикне, скоро ще усетите първите резултати.
Обещавам ви: Погледът на кантара, когато най-накрая сте спечелили първия си килограм, ще бъде невероятен! Ще почувствате, че можете да изкоренявате дървета. Най-накрая работи, напълнявате!
Само си представете това вълнение. Накрая няколко килограма повече! И ако мислите между тях, че няма смисъл, представете си това чувство отново. И тогава продължавате напред и работите към тази цел. Затова отново: никога не се отказвай!
Моята помощ за теб
Едно предварително: аз не съм медик или магьосник. Отчитам само от моя опит и бих искал да ви ги предам, за да можете и вие да наддадете на тегло.
И така, как мога да ви помогна?
Е, от една страна чрез този уебсайт. Пиша тук за моя път и в блога ще ви дам няколко съвета, които научих с времето. Затова просто се огледайте тук, прочетете и коментирайте, ако имате похвали, критики, предложения или въпроси.
Освен това създадох безплатна зона за членове.
Конкретно проследяващото тегло е изключително важно за вас. Защото ще имате дни, в които сте по-малко мотивирани и мислите, че нещата просто не вървят напред. Точно в тези моменти теглото за проследяване ви помага да следите успехите си и да приемате незначителни неуспехи. Разбира се, че искате да напълнеете бързо, което аз абсолютно разбирам, не исках нищо друго! Но е важно да се научите как да наддавате здравословно тегло, така че то да бъде и устойчиво.
И нека бъдем честни: Няма значение дали отнема две, три или четири седмици повече. Важно е най-накрая да започнете!