Обратно към корените с палео диетата - отслабвайте здравословно

Стара шапка в САЩ, палео диетата едва сега придобива значение от тази страна на Атлантическия океан.

Необичайното име вече показва вашия принцип: Палео означава палеолит, епоха от каменната ера. Поради тази причина тази диета е популярна и като Диета от каменната ера определен.

Тази диета от каменната ера трябва не само да направи хората по-здрави, но и автоматично да отслабне. Това означава, че Палео може да се класифицира в категорията диети. Тук можете да разберете какво се крие зад диетата и за какво става въпрос.

Каква е палео диетата?

В Палео диета диетата на хората от каменната ера трябва да се имитира. Разбира се, правят се компромиси, защото вече не се налага да се храним в зависимост от сезона и не се налага да ловим или да събираме храната сами.

Вместо това можем да получим достъп до голямото разнообразие от храни на рафтовете на супермаркетите. Нищо не пречи на приготвянето на храната за приготвяне на вкусни ястия.

Въпреки че палеото е популярно като диета, строго погледнато не се разбира като такова. Отслабването е по-скоро добре дошъл страничен ефект. Разбира се, диетата от каменната ера може да се използва специално като диета. Някои хора са опитали това и са постигнали изумителни и трайни резултати.

Принцип на палео диетата

в Хранителният план на Палео осигурява само храна, която вече е била на разположение на хората от каменната ера. Принципът на Палео диетата гласи, че човешкият организъм не е имал достатъчно време да се адаптира към новите храни от каменната ера.

Съответно те не биха били полезни за тялото и по-скоро биха му навредили. Още през 70-те години на миналия век са публикувани концепции за хранене като тези на хората от каменната ера. Те също така предполагат, че има недостатъчна генетична адаптация на хората към променящата се диета от каменната ера.

Най-известният представител на принципа Палео е Dr. Кордейн. Американският диетолог извади множество книги по темата и отдавна подкрепя една Диета с ниско съдържание на въглехидрати навън.

Какви храни мога да ям на палео диета?

Както вече споменахме, основно са разрешени всички храни, които хората от каменната ера са знаели. Те включват следните храни:

плът
риба
Морска храна
Яйца
плодове
зеленчуци
Билки
ядки
Гъби
Мазнини като свинска мас и зехтин

Палео също отива една стъпка напред. Така и трябва органично отглежданата храна произхождат и рибата или морските дарове трябва да бъдат уловени в дивата природа. Високото качество на храната е важно за последователите на диетата от каменната ера.

Ако искате да отслабнете успешно и устойчиво, трябва да обърнете внимание и на подбора на храни от отделните групи храни. Така и трябва скорбялни растения като картофи се премахват от менюто ще.

Добрият баланс на мастните киселини е важен при Палео. Предполага се, че те са в баланс и това означава, че се консумират по-малко омега-6 мастни киселини и повече омега-3 мастни киселини. На практика това означава: мастните киселини от риба например са по-ценни от мастните киселини от промишленото месо и растения.

Какви храни не трябва да ям като част от палео диетата?

Основното правило номер едно в Палео диетата е това Избягвайте зърно и всякакви продукти, направени от него. Това включва хляб и печени изделия, както и тестени изделия. Ориз, пица и сладкиши също не са разрешени.

Според Палео причината за това строго избягване на зърното е, че в крайна сметка то се превръща в захар. Зърното обаче не би съдържало наистина важни хранителни вещества, които не биха могли да бъдат усвоени от други храни.

Освен това, според палео диетата, зърнените храни съдържат вещества като глутен и фитинова киселина, които могат да бъдат вредни за здравето и трудно смилаеми. Ако не искате да пропуснете сутрешното си мюсли, просто вземете ядки, сушени плодове и семена като съставки.

Последователите на палео диетата трябва да избягват импулси, тъй като се казва, че имат вредни свойства върху организма. Соевите продукти като тофу или соево мляко също са табу.

Захарта, подсладителите и всякакви други изкуствени добавки също трябва да се избягват. Същото се отнася и за млечните продукти, тъй като те могат да доведат до проблеми с храносмилането и да повлияят на хормоналния баланс.

Силно преработените храни трябва да бъдат включени в Палео диета не може да се интегрира. Те обикновено са обогатени с много нездравословни добавки като стабилизатори, изкуствени аромати и консерванти. Те също така обикновено съдържат много захар и глутен.

Какви са предимствата на Paleo?

Paleo ви предлага голям брой предимства:

устойчива загуба на тегло
лесен за изпълнение
Консумация на качествена храна
Ако се използва правилно, разнообразно, вкусно и полезно
може да предотврати заболявания от начина на живот като високо кръвно налягане или диабет
има съмнение за намален риск от рак

Заключение: Палео диетата се препоръчва до голяма степен

Препоръчват се основните принципи на палео диетата. Високата консумация на захар, зърнени храни и готови храни е контрапродуктивна не само за отслабване, но и за благосъстояние.

Палео диетата е препоръчителна и по отношение на съобразяването с високото качество на храната. Въпреки това учените все още не са успели да изяснят ясно дали постоянното избягване на млечни продукти и зърнени храни е полезно за здравето.

За това в стаята има различни тези. Заслужава си обаче да изпробвате Палео диетата. Много от неговите принципи са ценни и трябва да бъдат включени в ежедневната диета.