Обратни мазнини С тези упражнения можете да се справите със здравето на мазнините

Актуализирано: 05/12/2020 - 09:29

Красивият гръб също може да зарадва: С правилните упражнения мазнините на гърба също ще изчезнат.

Стомах, крака, седалище: Но досадни рула бекон са досадни и на гърба. С тези упражнения и съвети за диета от звезден треньор обаче ще се стопите.

Мастните възглавнички по корема, бедрата или гърба са особено досадни за тези, които искат да отслабнат, тъй като много трудно се отърват от тях. Те често са много упорити и могат да се справят само с тренировъчни упражнения. Но се отплаща - в крайна сметка здравият, силен гръб е от съществено значение за силното ядро и обратно. Това е важна част от тялото, която може да причини болки в напреднала възраст, без да се упражнява.

Треньорът на звездите обяснява: Как да отслабнете и да се отървете от мазнините в гърба

За да предотврати това, британският звезден фитнес треньор Ричард Тидмарш, който управлява фитнес зала "Reach Fitness" в Лондон, сега разкрива своите съвети за диетата и упражненията пред Mirror. „Важното е да знаете, че не можете да изгаряте телесни мазнини на едно място“, каза Тидмарш.

"Така че, ако искате да имате тонизирано тяло, това трябва да намали общия му процент телесни мазнини. Например мъжът няма да може да вижда мускулите, ако не е под 14 процента, а жените под 16 процента “, обяснява звездният треньор.

Но можете да го направите само чрез целенасочени упражнения за гръб, като вдигане на щанги. „Мъртвата тяга ще ускори сърдечния ритъм и заедно със здравословната диета ще ви помогне да загубите телесни мазнини.“

В края на краищата, според фитнес гуруто, това е ключът към успеха: изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. „Но вие също се нуждаете от достатъчно протеини в диетата си“, добавя той. "За всеки килограм телесно тегло на ден трябва да има два грама протеин."

Тези упражнения за гръб са най-добрият начин за борба с мазнините

Трябва също да му обърнете внимание, много пиене и сън, за да можете наистина да ускорите тренировката си, продължава Тидмарш. В допълнение към щангата, собственикът на студиото препоръчва Упражнения с телесно тегло, които използват всички мускули.

"За да упражнявате раменете, препоръчваме вдигане или гребане с тежести. Това важи и за долната част на гърба. Но не си губете времето за упражнения за повдигане, които не включват цялото тяло", обяснява британецът.

По-ефективни упражнения за гръб според Тидмарш:

Клякане с щанга
Лег
Преса за рамо
Гребане с щанга
лицеви опори
Странични ситупи

Но бъдете внимателни: За да предотвратите наранявания или претрениране, фитнес треньорът съветва никога да не напрягате гърба си повече от два пъти седмично. „За да получите силен гръб, се нуждаят от добро телесно напрежение. Затова ходете на йога веднъж седмично. И не забравяйте да работите и с краката си един ден в седмицата “, казва Тидмарш.

Мазнини в гърба: отслабнете с въглехидрати, протеини и малко мазнини

Препоръчително е да имате достатъчно енергия за потните тренировки, няколко пъти на ден (около пет до шест пъти) по-малки хранения да поеме. "Използвайте Използвайте въглехидрати преди и след тренировка за енергия и регенерация. Пийте много зелен чай и поне два литра вода на ден. И избягвайте мазнини веднага след тренировка, но в противен случай можете да ги ядете умерено ", заключава Тидмарш.

Тези пет мини упражнения бързо създават шест пакета

Упражнение номер едно: дъската. Можете също така да стоите на четири крака и да държите ръцете си под раменете си през цялото време. Сега се повдигнете в позиция за лицеви опори. Дръпнете здраво стомаха си, за да не увиснете или да образувате кухи гърба. Стойте прави като дъска. Задръжте упражнението за 30 до 60 секунди. Алтернатива: страничната дъска. Обърнете торса си на една страна и изпънете горната част на ръката във въздуха. Останете изправени и задръжте упражнението за 30 секунди от всяка страна.

Упражнение номер две: коремна хрущене. Това тренира правите коремни мускули и осигурява стегнат корем. За целта легнете легнали по гръб и огънете краката си. След това сгънете ръцете си и ги дръжте на височина на главата. Сега издишайте и бавно повдигнете торса нагоре, така че раменете ви да са от пода. Задръжте за кратко и бавно се върнете надолу, докато издишвате. Повторете упражнението възможно най-често за 30 секунди. Но бъдете внимателни: Моля, никога не дърпайте главата или врата.

Упражнение номер три: изтеглянето. Това упражнение тренира цялото тяло и работи със собственото си телесно тегло. За целта застанете пред бара, който е прикрепен малко над височината на главата. След това го хванете с две ръце (в идеалния случай на ширината на раменете). Сега се дръпнете бавно нагоре, без инерция, само със силата на ръката си. Брадата ви сега трябва да стърчи малко над лентата. След това бавно и внимателно се спуснете обратно на пода.

Упражнение номер четири: клякам. Можете да направите това, но не се нуждаете от никакви инструменти. Достатъчно е, ако стоите на ширина на бедрата. Върховете на пръстите на краката ви трябва да сочат навън под лек ъгъл. Сега слезте със задните си части. Докато правите това, си представете как се плъзгате по въображаема стена зад вас. Дръжте гърба си изправен и не навивайте гърба си. Сгънете коленете до 90 градуса - уверете се, че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката. След това се отблъснете и се качете горе.

Упражнение номер пет: добрите стари лицеви опори. Влезте в позицията на дъска и напрегнете стомаха си, така че да останете изправени и да не попадате в кух гръб. Поставете краката си на ширина на бедрата и ръцете на ширината на раменете. "Завийте" ръцете си в пода и сега преместете горната част на тялото към пода. Опитайте да сгънете ръцете си на 90 градуса. Когато слезете, плъзнете се нагоре. Ако това все още е твърде трудно за вас, можете също така да държите коленете си свити на пода. Правете това упражнение толкова често, колкото можете в рамките на 30 секунди.