Претрениране, определение и симптоми

Претренираността е състояние на остра умора, което води до траен спад в работата. Какви са произходът и симптомите на това състояние? Как да го открием?

симптоми

Причините за претрениране

Когато спортист е в състояние на претрениране, обикновено се открива една или повече от следните причини:

  • Прекомерно натоварване от тренировка (в обем или интензивност) и/или това се увеличава твърде бързо.
  • Недостатъчно възстановяване, особено поради липса на сън или неадекватна диета.
  • Повтарящо се, монотонно обучение.
  • Източник на стрес или външна умора (семейни проблеми, работа, болест и др.).
  • В някои дисциплини твърде много специализация.

Симптоми

По време на тренировка могат да се използват два основни признака за откриване на претрениране:

  • Трайно намаляване на представянето, върху което периодите на почивка имат малък или никакъв контрол. Спортистът все още е уморен след един или два дни без активност.
  • Увеличение на сърдечната честота за същото усилие.

Следователно за проверка за претрениране може да бъде много интересно редовно да повтаряте един и същ тренировъчен тест, като го правите всеки път след един или два дни почивка. По време на тези тестове, производителността и сърдечната честота ще бъдат измерени по време на тренировка. Намаляването на представянето и/или увеличаването на сърдечната честота трябва да накара спортиста или треньора да поставят под съмнение съществуването на състояние на претрениране.