Обратни хрускания за жена с плосък корем
Обратните хрускания са съвсем нов и ефективен начин да тренирате стомаха си. Обясняваме как да правим точно упражнението.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Познаваме коремни преси. И хрускания също. Но обратните хрускания? Още по-ефективно и още по-лесно. Плосък корем само с едно упражнение.
Какво представляват обратните хрускания?
Ваканцията е точно зад ъгъла, но фигурата на бикини все още предстои? Без паника! Има упражнение, наречено обратна хрущене, което ще ви даде плосък и тонизиран корем само за няколко седмици. Единственото допълнително изискване: диета с ниско съдържание на въглехидрати .
Хрускане - да или не? Наред с коремните преси, схващанията се считат за едни от най-ефективните упражнения за изграждане на коремни мускули. Докато при така наречените коремни преси горната част на тялото е повдигната изцяло, при хрущенията само горната част на гърба, включително лопатките, се повдига от пода. При обратната криза („Обратно“ означава на немски: обратна, противоположна) е точно обратното: горната част на тялото остава на пода, само краката и задните части се движат.
Също така много ефективно за коремните мускули: нашата тренировка с дъска
Обратни хрускания: правилното изпълнение
- Легнете по гръб и сгънете крака.
- След това ги повдигнете така, че бедрата и бедрата ви да са под прав ъгъл един към друг.
- Поставете ръцете си отляво и отдясно на тялото или ги плъзнете под задните си части за опора.
- Сега повдигнете задните си части от пода. Внимавайте да не попаднете в напречната греда.
Обратните хрускания изглеждат прости, но са много ефективни. Само след няколко повторения ще забележите как обратният вариант на класическите хрускания предизвиква коремните ви мускули. Три серии от десет повторения са достатъчни, за да подготвите стомаха си за лятото.
Можете да разгледате видеото отблизо отново, как работят обратните хрускания.
Още страхотни фитнес упражнения: