Обратна закуска в училище

Ето асортимент от някои здравословни рецепти за закуска за училище, препоръчани от главния готвач Рандъл Смит и диетолога Meaghan Butler, за да помогнете на вас и вашето семейство да започнете страхотен ден.

ленено семе

Стремете се да включите поне 3 от 5 от следните групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини.

  1. Планирайте менюто си предварително

Пригответе предварително закуска, като нарязвате плодове, сварявате твърдо сварени яйца или в количествата, необходими за съставките за смутито преди ден.

  1. Яжте бавно

Отделете време да опитате храната си, да помиришете храната си и да се научите да разпознавате кога се чувствате сити! Отделете време, за да изпитате пълноценно закуската си, тя ще ви помогне да започнете деня с десния крак, а също така ще служи като пример за вашите деца или други членове на вашето семейство.

  1. Фокусирайте се върху хранителните вещества - без калории

Истинските храни ни осигуряват калориите и хранителните вещества, от които се нуждаем, за да подхраним тялото си. Изберете пресни, пълноценни храни, а не преработени храни. Внимавайте с храни, за които се твърди, че имат много малко калории или изключително дълги списъци на съставките.

  1. Събудете се по-рано

Чувствате ли, че нямате достатъчно време сутрин? Задайте будилника си с 15 минути по-рано от обикновено и направете закуската приоритет.

За 8 порции - 15 минути подготовка - 4 минути готвене

Съставки

  • 115 г крема сирене, омекотено
  • 30 ml (2 супени лъжици) кафява захар, опакована
  • 2 мл (1/2 чаена лъжичка) ванилия
  • 4 пълнозърнести тортили, с диаметър 25 см (10 инча)
  • 1 небелена праскова, на кубчета
  • 1 необелена круша, нарязана на кубчета
  • 1 мл (1/4 ч. Л.) Смляна канела

Подготовка

Загрейте барбекюто на средно-слаб огън.

В малка купа смесете крема сиренето, кафявата захар и ванилията до гладка смес. Разделете и разпределете сместа от сирене върху две тортили. Разпределете нарязаните на кубчета праскова и круша върху другите две тортили. Поръсете плодовете с канела и покрийте с намазаните със сирене тортили.