Обратна диета Това е зад диетичната тенденция

Звезди като Ким Кардашиян се кълнат в тази нова диетична тенденция: Обратното диети. Благодарение на личния треньор Мелиса Алкантара, тя следва специалната програма за отслабване и оформя извивките си с обратна диета и редовни тренировки.

Как работи? Калориите не се отчитат за целите на отслабването - вместо това се обръща внимание на избора на храна и приемът на калории бавно се увеличава. Това трябва да стимулира метаболизма в дългосрочен план и да поддържа фината фигура за постоянно.

Ето как работи обратната диета

Мелиса Алкантара се смята за най-голямата привърженичка на диетите наобратно. Фитнес треньорът с мускули от стомана вече не се чувства като преброяване на калории, за да отслабне - дори с ограничения в менюто си, тя вече не иска да се бори, както обяснява на феновете си в Instagram:

И точно това състояние Мелиса постига с обратна диета, според собствените ѝ твърдения. Диетата трябва да стимулира метаболизма, като дава на тялото повече храна, която след това трябва да използва. Разбира се, целта не е натрупване на мастна маса, а бавно увеличаване на приема на калории с помощта на балансиран избор на храни. Ако метаболизмът най-накрая работи с пълна скорост, няма мастни натрупвания въпреки по-високия прием на калории - според теорията.

Отслабнете с обратна диета

Треньорката Мелиса тежи 64 килограма в началото на диетата с тенденция и увеличава дневния си прием на калории до 1750 килокалории в началото на обратната диета. Това се забелязва на кантара, защото Мелиса тежи постоянни 66 килограма за около три седмици. Но от четвъртата седмица нататък метаболизмът на личния треньор изглежда е свикнал с увеличения прием на калории, защото тя губи половин килограм сама - според собствените ѝ твърдения, без да е променила нищо в диетата си.

След това Мелиса Алкантара увеличава приема на калории със 100 килокалории до общо 1850 килокалории. Ако метаболизмът започне отново, приемът отново се увеличава: до 2300 килокалории на ден със същото тегло. Ако тази точка бъде достигната, фитнес гуруто отново иска да намали калориите си. Вашата лична дългосрочна цел е да консумирате 1900 килокалории на ден.

Какви храни са разрешени?

При обратната диета са разрешени всички храни, които имат здравословен ефект върху тялото - т.е. Те включват сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти, три порции зеленчуци и две порции плодове на ден, нискомаслени млечни продукти и месо в умерени количества, тлъста риба и адекватна хидратация от нискокалорични напитки като вода, неподсладени плодови и билкови чайове и сокови шприцове.

Просто отслабнете, когато промените тези 7 неща в ежедневието

Обратна диета: Долната линия

Успехът на обратната диета все още не е научно доказан и липсват и дългосрочни проучвания. Въпреки това, експертът по хранене Моника Аусландсер смята Морено за много обещаващ. Така нареченият ефект на платото може да бъде преодолян по-лесно - т.е. моментът във времето, когато има застой при отслабване.

Трябва обаче бавно да увеличавате приема на калории и да не го оставяте да се колебае твърде много, защото тогава йо-йо ефектът заплашва. По-добре е тогава да се храните интуитивно. Това означава да следвате личния си глад и чувство на ситост и да разпознаете глада за храна. Обратната диета не носи никакви рискове, според специалиста по хранене.

Моля, уверете се, че имате пълноценна диета и балансирано снабдяване с хранителни вещества и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета.