Облекчете болката в бедрата какво да правите
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия описвам естественото лечение, лекарства и физиотерапевтични упражнения за лечение и облекчаване на болката в тазобедрената става.
Независимо дали ходите, бягате, карате колело или седите, болката в тазобедрената става може да наруши всичките ви движения и ежедневието ви.
Как да облекчим болката в тазобедрената става ?
Когато ви боли бедрото, можете да вземете следните препоръки. Те ще ви позволят да намалите болката си в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.
1) Редувайте горещо и студено
Прилагането на студ се препоръчва в случай на възпаление. За отпускане на мускулите се препоръчва топлина.
Нанесете пакет с лед върху бедрото си, в болезнената област, за 15 минути.
Загрейте бедрените мускули и седалище за 15 минути, за да ги отпуснете.
Вземете топли бани, съдържащи Epsom сол. Това е класическо лекарство за болки в мускулите или ставите.
Богати на магнезий и сулфати, солите на Epsom лесно се абсорбират през кожата за бързо облекчение, тъй като спомагат за намаляване на възпалението, мускулни спазми и отпускане на стегнатите зони.
Добавете две чаши соли и киснете поне двадесет минути.
Гореща солена баня за облекчение
2) използвайте естествено лекарство
За да избегнете страничните ефекти на лекарствата, по-добре е да Ви насочите към естествен разтвор за облекчаване на болката.
За това можете да използвате етеричното масло от зимен зелен, за масаж, за неговото противовъзпалително действие.
Ако имате тазобедрен тендинит или тазобедрен остеоартрит, можете също да вземете хранителна добавка като куркума или омега 3 (EPA-DHA).
Масажирайте с етерично масло
3) практикувайте стречинг
За да облекчите болката в тазобедрената става, можете да правите нежни разтягания.
Те подобряват подвижността на бедрото и отпускат мускулите.
Тези упражнения в началото могат да бъдат неудобни, но стават по-лесни, тъй като придобивате мобилност и гъвкавост в бедрото (и другаде).
Много често се наблюдава пациент да страда от болки в тазобедрената става, когато проблемът произтича от лоша подвижност на над или подлежащ регион.
Затова ви съветвам да започнете, като практикувате следните 3 упражнения за мобилност и гъвкавост:
Упражнение 1:
Упражнение 2:
Упражнение 3:
5) Правете упражнения за изграждане на мускули
За дългосрочно облекчаване на болката трябва да укрепите мускулите на бедрото, таза и ремъка на сърцевината и гърба.
Бедрото е много подвижна става, чието функциониране зависи в голяма степен от мускулната активност, която го стабилизира по време на движенията.
Следователно мускулната слабост може да бъде причина за проблема.
Можете да започнете с прости упражнения за пода:
Хип упражнения
Адуктори за свити колена Укрепване на изометричното упражнение
Разтягащи се адуктори на крака Укрепване на изометричното упражнение
Стиснете възглавницата между краката си за 10 секунди, без да е болезнено. Направете 10 повторения за всяка позиция.
За да завършите и укрепите коремната и задната лента, можете да практикувате основните упражнения.
5) носете равни обувки
Функционирането на тазобедрената става силно зависимо от стъпалото. Лошо подвижно стъпало, слабо разпределена опора или слабост в свода на стъпалото са концепции, които трябва да се лекуват за облекчаване на болката в тазобедрената става.
Следователно обувките са много важни и задължително трябва да избягвате петите в случай на болка в тазобедрената става.
Изберете плоски и гъвкави обувки, за да оставите крака си възможно най-подвижен, когато сте в движение.
6) отслабнете с противовъзпалителна диета
Храната е от съществено значение тук, също и за намаляване на болката и възпалението.
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, увеличавате натоварването на бедрото. Ставата боли и вие увеличавате шансовете си за ранно износване, като остеоартрит.
За да отслабнете и да намалите болката, яжте балансирана, противовъзпалителна диета:
• Мазна риба (сьомга, скумрия, сардини), няколко пъти седмично.
• Много разнообразни пресни зеленчуци (спанак, броколи, зеле, моркови, чушки и др.).
• Маслени семена и семена като орехи, сусам, лен, тиква.