Област за изгаряне на мазнини; Зона за изгаряне на мазнини; Между мита и реалността - Фитнес зала, Кардио,
4 март Fat Burning Zone - Между мита и реалността
Реалност
Концепцията за зона за изгаряне на мазнини (FBZ) се основава на реални факти: при тренировка, която поддържа сърдечната честота (HR-сърдечен ритъм) на 55% -65% от максималната HR, процентът на използваните калории, които идват от изгарянето на мазнини, е максимален.
Общ брой калории
Интензивната тренировка води до изгаряне на повече калории. Дори ако процентът на изгаряне на мазнини намалява с увеличаване на интензивността, общият брой изгорени калории от мастната маса е по-висок (например 35% от 100калории = 35кал и 60% от 40кал = 24кал).
изгаряне на калории след тренировка
За FBZ обучение изгарянето на калории след тренировка е 0.
При интензивни тренировки броят на изгорените калории в процеса на възстановяване в някои случаи е дори по-висок, отколкото по време на тренировка.
FBZ - да или не?
Започвайки от реален факт, концепцията за FBZ бавно се превърна в мит, оставяйки по-важни аспекти в сянка. Можете да работите във FBZ и да постигнете резултати, особено ако сте начинаещ и нивото на фитнес е ниско. Във всички случаи преодоляването на този начален момент е много по-ефективно да се работи с по-висока интензивност (независимо дали сте избрали кардио или силова тренировка).
SUPERSETS
Какво представляват суперсериите
Що се отнася до увеличаване на интензивността и съкращаване на времето, прекарано във фитнеса, нищо не се сравнява със суперсерията.
Това са усъвършенствани техники, които могат да направят голяма разлика във физиката ви, ако ги включите в тренировъчната си програма. За да направите супер набор, трябва да комбинирате две различни упражнения в една серия.
Въпреки че суперсерията може да се използва за една мускулна група, много от най-добрите професионалисти предпочитат да ги правят за две противоположни, антагонистични мускулни групи. По този начин, докато едната мускулна група се използва за упражнение, другата мускулна група се отпуска за следващия набор.
От друга страна, работейки например бицепс в суперсерия с трицепс, натрупаната млечна киселина в първата работеща мускулна група излиза от бицепсите, натрупвайки се в трицепсите и обратно.
Низходяща поредица
Концепцията за низходяща серия включва извършване на максимални повторения с голямо тегло, след това намаляване и продължаване на серията без почивка. Ако искате наистина тежка тренировка, направете няколко намаления в един и същи набор, след което мускулите ще се подуят като балони и ще получите извънредно изпомпване. Потенциалът да стимулира мускулния растеж с помощта на намаляващите комплекти е фантастичен, но имайте предвид същите принципи по отношение на това как и кога да ги използвате, както и отрицателни повторения, тъй като те са изключително брутална тренировъчна техника.