Обяснява интуитивната храна, която всъщност е RD
След като това се случи, много хора ще се чувстват по-свободни да ядат разнообразни храни, включително някои, които преди това са били забранени, и други, които са силно насърчени от диетите, които са спазвали. Много хора все още искат забавни храни, като торти и чийзбургери, но те също започват да се наслаждават истински и искат много други храни - в крайна сметка неща като плодове и зеленчуци.
Всичко това може да изглежда като сън, ако в момента сте хванати в безкраен кръг от желания и чувство за вина с храни, които смятате за „лоши“, но реалността е, че много хора го правят. лишението само по себе си създава това усещане извън контрол, когато ядете. Ако не избягате от някои храни, те не само ще бъдат по-съблазнителни, но като цяло намаляването на калориите може да направи мозъка ни по-възприемчив към хранителни стимули ̵
Необходимо е време, практика и подкрепа, за да преминете през фазата на медения месец. Колкото повече се опитвате да принудите края, толкова повече време ще отнеме. Но в крайна сметка е възможно да стигнете до място, където можете да се справите с последния принцип на интуитивното хранене - нежна диета - и да изберете храни, които имат добър вкус и ви помагат да се чувствате добре.
2. МИТ: Интуитивното хранене може да се определи като хранене само когато сте гладни и спирате, когато сте сити.
Разбирам защо това е често срещано заблуждение: два от принципите на IE са да задоволиш глада си и да се научиш да се чувстваш сит. Но не забравяйте, това са само два от десетте принципа и трябва да се практикуват в контекста на всички останали принципи - включително отхвърляне на хранителния манталитет, който би превърнал принципите на глада и изобилието в твърди правила. В края на краищата манията за ядене на „перфектното“ ниво на глад и изобилие ви кара всъщност интуитивно да се храните с диета, която е точно поведението и мисленето, от което IE иска да помогне на хората да се отърват.
Често ни се налага да ядем, преди да сме гладни за самообслужване, например когато отидем на дълга среща, където знаем, че нямаме достъп до храна. А спокойната връзка с храната понякога включва ядене без глад по социални причини или за чисто удоволствие, например торта за празнуване на рождения ден на приятел.
Принципът на изобилието е особено труден, тъй като когато хората се възстановяват за първи път от лишаване от храна, индикациите за тяхното изобилие често се потискат и е обичайно да се яде до дискомфорт. Добрата новина е, че изобилието от хора може да се нормализира след излекуване от лишения (което може да включва работа с лекуващи специалисти, специализирани в хранителни разстройства), въпреки че това може да бъде продължителен процес.
Ключовият урок тук обаче е, че IE е да се научим как да подходим към храната и храненето, като слушаме какво искат от нас умът и тялото ни и не ни дава допълнителни правила за бързо хранене там.
3. МИТ: Интуитивното хранене е диета за отслабване.
Интуитивното хранене не е план за отслабване и всеки, който обещае да доведе до загуба на тегло, дълбоко греши или се опитва да ви продаде различна диета. Разбира се, някои хора могат да отслабнат неволно, когато започнат да се хранят интуитивно, но други качват тегло, което са загубили, като ограничават и липсват традиционна диета за отслабване или „промени в начина на живот. ”, А други остават горе-долу същите. Според моя опит повечето хора са ограничили храната си по някакъв начин, преди да започнат интуитивно хранене, така че повечето хора първоначално наддават на тегло (независимо от размера, с който са започнали). Това често е част от процеса на намиране на мир с храната и тялото.
4. MIT Интуитивното хранене не е възможно/опасно за хора с хранителни разстройства.
„Интуитивното хранене е от съществено значение за възстановяването от хранителни разстройства“, казва д-р Дженифър Гаудиани, автор на „Pretty Sick: A Guide to the Medical Complications of Eating Disorders“, казва САМО. „Силно вярвам в принципите на интуитивното хранене и доколкото не съм диетолог, а интернист, постоянно се обръщам към тях с моите пациенти с всякакви телесни форми и размери, които имат анамнеза за всички хранителни разстройства. "