Обяснено изграждане на мускулите! Функция, задача, заболявания; Разстройство
Изграждането на мускули е растеж на мускулите. Това се постига чрез трениране на отделни мускулни групи чрез целенасочена тренировка и по този начин ги увеличаване.
Тъй като мускулите на човек започват да се свиват от около тридесетгодишна възраст, важно е да се противодейства на това и да се изграждат мускули.
Достатъчните мускули са важни, например, за здравословна и естествена поза в ежедневието. По този начин могат да се избегнат оплаквания като болки в гърба. По-долу ще намерите цялата важна информация, която трябва да знаете за изграждането на мускулите.
Какво е изграждане на мускули?
Изграждането на мускули означава, че обемът на набраздените скелетни мускули се увеличава. Набраздените скелетни мускули са мускулите, които карат части от тялото да се движат. Носи името си, защото под микроскопа могат да се видят фини ивици.
Отделните влакна са отговорни за позволяването на мускула да се свие. До петдесет влакна образуват сноп от мускулни влакна. Мускулното влакно се състои от структури, разположени по дължина, което създава ивиците върху мускула, които му дават името "набраздени мускули".
Тези структури се наричат миофибрили, които са изградени от миофиламенти. Те се състоят от различни протеинови молекули, наречени актин, миозин и тропомиозин. При изграждането на мускулите, мускулът, който се състои от множество отделни мускулни влакна, се адаптира.
Мускулната хипертрофия означава, че отделните мускулни влакна се удебеляват. Това се прави, като прави отделните мускулни клетки по-дебели. Това удебеляване се постига, когато мускулите се използват извън нормалното им ниво на производителност. Това задейства стимул за растеж, който кара протеините да се натрупват. Тези протеини са основният компонент на мускулите. При изграждане на мускули костите автоматично се удебеляват.
Междувременно мускулната хиперплазия е образуването на нови мускулни влакна. Тази нова формация все още не е откриваема при хората, така че броят на мускулните клетки в мускула не се променя дори при целенасочени силови тренировки. Когато тренирате мускулни групи, влиза в сила само мускулната хипертрофия.
Обучение и упражнения
Начини за изграждане на мускули
Естественото разграждане на мускулите започва на тридесетгодишна възраст, така че е препоръчително да започнете да изграждате мускули в ранна възраст и да противодействате на разграждането. На около четиридесет годишна възраст също започва загубата на костна маса, която може да бъде противодействана чрез силови тренировки, тъй като изграждането на мускули и изграждането на костите са взаимосвързани.
В зависимост от спорта, мускулната маса се натрупва в различна степен. Спортове като бокс например натоварват много мускулите, така че мускулите да се изграждат бързо. За разлика от това, ходенето или голфът, например, не стимулират мускулните клетки да се увеличат. Спортове като йога или тай чи не само изграждат мускулите, но и гарантират, че мускулите са добре координирани.
Хормони и хранене
Друг начин за изграждане на мускули е приемането на хормон на растежа. Трябва обаче предварително да научите повече за това от лекар. Диетата е от съществено значение за изграждането на мускулите, тъй като без определени вещества мускулите не могат да се увеличат.
Изграждане на мускули и хранене
Изграждането на мускули изисква протеини
Ако искате да изградите мускули, храненето е много важно, тъй като тялото се нуждае от определени вещества, за да изгради мускули. Едно от тези вещества е протеинът, който също се нарича яйчен белтък. Протеините могат да бъдат намерени в големи количества в кварка, месото или бобовите растения, например.
За да се изгради мускул, е важно да се консумират протеини с различни стойности, така че човек да се храни с разнообразни и разнообразни диети. Изграждането на мускулите се стимулира чрез приема на много протеини.
Това може да се постигне и чрез прием на хормони на растежа, наречени анаболни стероиди. Тъй като силовите тренировки са от съществено значение за изграждането на мускулите, също така е важно да се консумират много здравословни въглехидрати. Можете да си набавите тези въглехидрати от пълнозърнести продукти, картофи, зеленчуци или плодове например.
Функции и задачи
Задачата за изграждане на мускули е да се гарантира, че мускулите не могат да се претоварват. Мускулите са необходими в ежедневието и когато няма достатъчно мускулна маса, възниква това претоварване.
При по-голяма мускулна маса натоварването може да бъде по-добре разпределено, като по този начин отделните мускулни влакна се облекчават. Фактът, че една мускулна клетка има повече сила, също облекчава натоварването на влакната. За развитието на сила е важен не само размерът на мускулните клетки, но и добре развити и пропорционални мускули.
Скелетните мускули също са важни за поддържане на изправена стойка. Фактът, че мускулите постоянно получават светлинни импулси от нервната система, дори когато не искаме да се движим, създава мускулен тонус, който ни позволява да стоим изправени без усилия.
Скелетните мускули също участват в координирането на енергийния баланс на тялото. Мускулният тонус използва около 25 процента от енергията, която тялото има. Това създава телесна топлина като страничен ефект. Когато човек се движи, консумацията на енергия в тялото се увеличава.
Болести и неразположения
Болести, нарушения и оплаквания, свързани с изграждането на мускулите
За разлика от загубата на мускулна маса, много хора искат да качат мускули, така че правят силови тренировки у дома или отиват на фитнес. Загубата на мускули може да причини леки оплаквания, но също така и сериозни заболявания.
Нормално е с течение на времето мускулите да се изграждат и разграждат. Това е така, защото не твърдим това по един и същи начин всеки ден. Мускулът винаги се адаптира към натоварването, което се изисква от него.
Атрофията
Атрофия означава атрофия на мускулите и тъканите. Това се случва, когато мускулите не се използват дълго време. Тъй като мускулът се адаптира към натоварването, размерът на мускулните клетки продължава да намалява, когато не се използват, така че обемът да стане по-малък.
Тази загуба на мускули може да доведе до оплаквания, като болки в гърба, защото достатъчната мускулна маса е важна за нашата стойка. Лошата стойка може бързо да доведе до различни други оплаквания.
Тъй като мускулите, които не се използват достатъчно, се отдръпват и отпускат, други мускули спазват, за да позволят облекчаваща поза. Това обаче не е здравословно за човешкото тяло в дългосрочен план, което води до последващи щети.
Причини и последствия
Атрофията, която е резултат от бездействие, се нарича още атрофия на неактивност. Може да възникне, например, когато мускул трябва да бъде обездвижен поради гипсова отливка. След като гипсът вече не е необходим, този мускул може да бъде изграден отново чрез целенасочена тренировка.
При парализа мускулите не могат да бъдат възстановени толкова лесно. В този случай се прекъсва предаването на импулсите, които преминават от нервните клетки към мускулите, което означава, че мускулите не могат да реагират. Това означава, че не е възможно да се тренират мускулите.
Атрофията може да се развие и при космическите пътешественици, тъй като липсата на гравитация почти не подчертава мускулите. Метаболитните нарушения, недохранването, алкохолизмът и промените в хормоналния баланс също могат да предизвикат загуба на мускулна маса или атрофия.
ДНК се предава при раждането, така че тази мускулна дистрофия може да се появи и при детето, което след това страда от загуба на мускули.
Други заболявания, които не могат да изграждат мускули, включват различни заболявания на нервната система. Най-често в този случай са неутралните и гръбначните мускулни атрофии.
Често задавани въпроси и отговори
По-долу са дадени отговори на често задавани въпроси за изграждане на мускули.
Какво е болка в мускулите?
Какво точно са болните мускули?Мускулната болезненост е болката, която се появява в определени мускулни области след физическо натоварване. Често забелязвате това само след няколко часа. Ако мускулите се използват в голяма степен, се появяват малки пукнатини, които възпаляват тези области. Тези разкъсвания в мускулната тъкан се наричат микротравми. Възпалението кара водата да попадне в мускула и тя се подува. Тъй като на мускулните влакна няма рецептори за болка, болката не може да се усети директно. Само след около 12 до 24 часа възпалителните вещества излизат от мускула чрез изплакване. В резултат на това те влизат в контакт с външни нервни клетки, които за разлика от мускулите имат рецептори за болка. Ето защо тогава усещаме само възпалените мускули.Можете да предотвратите възпалените мускули, като загреете старателно преди тренировка, а също и чрез разтягане. В резултат на това не е толкова лесно да се прекалява с мускулите, така че пукнатините и възпаленията да не възникнат толкова лесно. Ако мускулите все още са възпалени, ще ви помогне топлинна обработка или лек масаж. Това води до повишен кръвен поток, така че болката е по-малка и заздравяването се ускорява.