Обяснение на кръга за хранене на различните групи храни - торба на фермера
Пълноценната диета е необходима, за да осигури на тялото достатъчно, но не прекомерно количество хранителни вещества и гарантира благополучие и работоспособност. Хранителната група на DGE (Германското общество за хранене) показва как трябва да изглежда балансираното хранене. Това показва седем различни групи богати храни в кръг. Частта от кръга на всяка група храни показва колко от тази група трябва да ядете.
Големите пропорции означават, че трябва да консумирате тези храни в по-големи количества, докато по-малките пропорции показват, че те трябва да се консумират в по-малки количества.
Също така бихме искали да ви подкрепим във вашата балансирана диета и да ви предложим вкусна и преди всичко здравословна храна, която идва прясна от фермата! Разгледайте нашия онлайн магазин!
Отидете до онлайн магазина тук
PDF шаблони за печат
Ако търсите PDF файл, за да създадете своя хранителен план, например за изтегляне на хранителния кръг или съответното представяне на пирамидата, тук ще намерите това, което търсите, с два PDF шаблона за разпечатване. Препоръчваме следния PDF файл от баварското Министерство на околната среда, здравеопазването и защитата на потребителите като ръководство за здравословно хранене на децата. Като шаблон за разпечатване на възрастни, можете да намерите кръга за хранене или хранителната пирамида в този PDF файл от издателство Klett.
Избор на здравословни храни
Отидете до онлайн магазина тук
Ясното представяне на хранителния кръг предлага проста и бърза ориентация за избор на здравословна храна, което е подходящо и като обяснение за децата. Следват се следните правила:
- Изберете храни от всички седем групи храни
- вземете предвид илюстрираните пропорции
- и наистина да се използва цялото разнообразие от храни.
Структура на хранителния кръг: Как да се храня здравословно?
Отидете до онлайн магазина тук
Най-голямата част от хранителната група е хранителната група напитки. Трябва да приемате поне 1,5 литра на ден. Следва групата зърнени култури, зърнени продукти и картофи. За да добиете представа за препоръчителните пропорции, можете например да изядете четири до шест филийки хляб и около 200 грама варен ориз, тестени изделия или картофи. Трябва да се предпочитат продукти, направени от пълнозърнести храни, тъй като съдържат по-ценни хранителни вещества. Групата храни със следващия най-голям дял е групата зеленчуци. В идеалния случай трябва да ядете поне три порции зеленчуци на ден, което съответства на около 400 грама. Следващото нещо е групата плодове, от които трябва да имате около две порции (250 г) на ден.
Основата на балансираната диета: здравословният микс е това, което има значение
Отидете до онлайн магазина тук
Хранителните групи напитки, зърнени продукти, зеленчуци и плодове представляват основата на балансираното хранене и снабдяват организма с основни въглехидрати, минерали, витамини и фибри. Тези храни ни осигуряват най-важните хранителни вещества и те допринасят за нашето благосъстояние и потенциал за ефективност.
Следващата група са млечните продукти. За тях идеалната дневна консумация е 200-250g нискомаслено мляко и млечни продукти и около 50g сирене. Групата от месни и рибни продукти и яйца формира следващата по големина група храни. Всяка седмица трябва да ядете 300-600g месо с ниско съдържание на мазнини, 120g риба с ниско съдържание на мазнини и 70g риба с високо съдържание на мазнини до 3 яйца. Последната и най-малка група е тази на масла и мазнини, като дневната нужда съответства на около 10-15g масло и 15-30g масло или маргарин.
Тези последно наречени групи са важни и за здравословното хранене. Те ни осигуряват висококачествени протеини, витамини и минерали, както и мастни киселини, които са от съществено значение за нашите тела.
Предотвратете едностранното хранене
Ако не спазвате хранителния кръг, тялото няма да има жизненоважни хранителни вещества. В дългосрочен план това може да доведе до поднормено тегло или наднормено тегло. Ако обаче забележите, че в един или друг ден не сте се хранили толкова добре балансирано, лесно можете да го направите по-добре на следващия ден и пак да получите добър седмичен баланс.
Поръчайте здравословна храна онлайн
За да поддържате не само диетата си подходяща за планиране, но и да имате прясна и здравословна храна у дома, препоръчваме ви да разгледате онлайн магазина ни за хранителни стоки и да закупите кошница с плодове или абонамент за органични зеленчуци.
Отидете до онлайн магазина тук