Класиране на загуба на тегло 2020 г. 35-те най-популярни диети в медицинския преглед - отслабнете правилно - FOCUS Online
В края на годината милиони германци се зарекоха окончателно да отслабнат - повечето от тях не за първи път. Защото пътят от добрите намерения до видимите резултати е труден и дълъг. Диетолозите са изследвали 35 диети и показват кои работят и кои не трябва да опитвате.
Отслабването е на върха в списъка на новогодишните резолюции за мнозина. Специалистите по хранене от "US News" са проучили най-добрия начин за това. Вече десет години американският портал избира най-добрите и най-лошите диети, с които излишните килограми трябва да се стопят особено бързо и ефективно.
Средиземноморската диета не само ви помага да отслабнете
Средиземноморската диета дойде на първо място в класацията. От гледна точка на експертите, той е особено препоръчителен за дългосрочно и преди всичко здравословно отслабване.
Това означава за вашето меню: много зеленчуци, риба и зехтин, почти никакво червено месо, никакви мазни млечни продукти и сладкиши. Подобна диета не само ви помага да отслабнете в дългосрочен план, но също така предотвратява заболявания като диабет, деменция и рак.
Малко калории, никаква сол и алкохол правят диетата Dash кило убиец
Според експертите диетата Dash също работи. Подобна е на средиземноморската диета, но се фокусира повече върху храни, които понижават кръвното налягане и строга забрана на алкохола.
Също табу: сол. Вместо това, Dash Diet включва нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол като пълнозърнести храни, зеленчуци, семена, ядки и боб. Подправя се с билки. Диетата има положителен ефект не само върху кръвното налягане, но и върху телесното тегло.
Стойте далеч от кето диетата
Експертите обаче не препоръчват други диети. Те включват все по-популярната кето диета. Тяхната ефективност е научно противоречива. Освен това огромното отказване от въглехидрати е проблем за организма. Главоболието, световъртежът и умората често са резултат, особено в началото на промяната в диетата. Експертите са критични и към палео диетата, диетата на Аткинс и тенденцията към суровите храни. За да отслабнат здравословно в дългосрочен план, те са неподходящи.