5 грешки, които трябва да избягвате
Още: 5 грешки, които могат да увредят метаболизма ви и да ви предпазят от загуба на корема
От Maxence Roy, Time Lapse Abs Trainer и автор
Може да ви изненада, но не всички упражнения са подходящи за вас. Всъщност изследванията показват, че коремните преси и другите коремни преси НЯМА да ви помогнат да имате плосък корем и разкъсани кореми. 1.2
Проблемът е, че AB упражненията ви карат да се чувствате като мускул натоварен, което ви създава фалшивото впечатление, че коремът ви се стяга.
И след няколко седмици упражнения за аб, външният вид на корема не се е променил. През цялото това време и усилия, за нищо!
Ето истината.
За да имате плосък корем и стегнати кореми, трябва да започнете с изгаряне на слоя мазнина, който покрива корема ви.
И за съжаление коремните преси няма да помогнат за изгарянето на тази мазнина.
Всъщност това е толкова неефективно, че според списание Men's Health отнема 22 000 коремни преси, за да се изгорят 1 lb/0,4 kg мазнини.!
И това не е всичко.
Корените и други коремни преси принуждават гръбначния ви стълб да се огъва многократно и неестествено. Може да ви изненада, но телата ни не са създадени да се огъват по този начин!
Истинската роля на коремните мускули е за предотвратяване корема да се огъне или да се обърне. Всъщност, коремните прешлени са там, за да стабилизират и защитят гръбначния стълб и следователно противопоставям се срещу външни сили.
Така че, макар да го „усещате да гори“, вие поставяте стрес на гърба си, което може да причини повече вреда, отколкото полза. Ако вече имате болки в гърба, правенето на упражнения може да влоши нещата.
Ключът към плоския корем и изваяните кореми е да правите тренировки, които изгарят максималния брой калории. По този начин ще изгорите слоя мазнина, който покрива корема, коремът ви ще се стегне и коремът ви ще се реже. На следващата страница ще ви покажа как бързо да изгаряте мазнините по корема, така че да имате плоския и стегнат корем, който искате.
Но първо, тук са 5-те най-лоши грешки, които абсолютно трябва да спрете да правите, ако искате да засилите метаболизма си и да изгорите мазнините по-бързо.
Грешка # 1: Правете твърде много дълги кардио сесии (бягане, колоездене и кардио машини)
Ако правите дълги кардио сесии, за да се опитате да отслабнете, Имам лоши новини за теб.
Дългите кардио сесии (30+ минути) доказано увеличават производството на кортизол (хормона на стреса). 3,4,5 Кортизолът ви прави съхранявайте мазнини, намалявайте мускулната маса и затруднявайте отслабването.
Ето защо колкото и да правите кардио, нямате чувството, че метаболизмът ви се увеличава и винаги спирате да напредвате в даден момент.
Още по-лошо е, че отделянето на твърде много кортизол може да ускори стареенето. 6,7,8,9 Когато излагате тялото си на продължителен стрес, вие произвеждате повече свободни радикали, които увреждат клетките и създават възпаление. а възпалението е това, което ни прави стари.
Внимание! Не казвам, че трябва да спрете изцяло кардиото. Не казвам и че е по-добре да не се прави нищо.
Всъщност просто искам да ви покажа по-добър начин да правите кардио. Ще ви покажа как можете да изгаряте повече мазнини за половината от времето - и то без излишен стрес върху тялото и ставите. (След като започнете да използвате тази техника, ще съжалявате, че не сте я използвали от самото начало.)