Обяд по време на работа 4 балансирани повторни удара, за да се запази Woman Current линия The MAG

Храненето правилно на работното място е по-малко сложно, отколкото изглежда: просто трябва да овладеете основите на здравословната, лека и балансирана диета ... По-добре сами да приготвяте ястията си, за да имате пълен контрол върху използваните съставки.

време

Първо правило: дори когато искате да запазите фигурата, храненето трябва да е достатъчно подхранващо. В противен случай рискуваме да се влюбим през деня и да хапнем каквото и да е, за да задоволим глада си (много често много мазна и сладка баница). Обикновено трябва да донесе добър обяд около 700 калории. Друго нещо, което трябва да запомните за балансиран обяд в офиса: храненето в идеалния случай трябва да включва порция протеин (примери: постно месо, риба, яйце), нишесте (примери: ориз, картофи, тестени изделия), зелени зеленчуци, млечни продукти и по възможност пресен плод.

Приемете леки сандвичи

Ако търсите идея за леко хранене за офиса, лекият сандвич е много добър вариант: той е едновременно питателен и лесен за приготвяне. Основите за приготвянето му: предпочитайте пълнозърнест хляб пред бял хляб (той засища по-бързо и съдържа по-интересни хранителни вещества), изберете парче постно месо за гарнитура (примери: пуешки гърди, кайма пържола с 5% мазнина), придружено с няколко зеленчука (примери: филийки домат, салата) и преди всичко заобикаляйте майонезата и другите придружаващи сосове, богати на мазнини. За да придадете вкус на вашия сандвич, вместо това използвайте подправки ... И за да завършите храненето си, заложете на 0% кисело мляко и пресни плодове.

Лека смесена салата

Приготвянето на салата, която да е лека, питателна и едновременно вкусна, за да я донесете на работа, е съвсем просто. Преди всичко е достатъчно да се фаворизират източниците на протеинова светлина (примери: постно месо, риба, морски дарове) и обърнете голямо внимание на придружаващия сос. Например можете да направите вкусна салата от пилешка киноа, като смесите пилешки гърди (без кожа), нарязани на парчета, резенчета домат, краставица, черен пипер, малко лук и киноа. За подправката пригответе лек винегрет (замествайки маслото с 0% извара и използвайки старомодна горчица). Отново помислете за ядене на плод за десерт.