Най-добра позиция за сън Как да лежим правилно! оттонова
Що се отнася до спането, всички имаме любимите си позиции. Но знаете ли, че това може да окаже значително влияние върху вашето здраве? Смеем да погледнем под завивките и да изясним коя позиция за сън е най-добрата и оптимално насърчава съня ви.
Любопитни неща от нашето минало: Всеки, който е заспал легнал преди 700 години, е бил или особено богат, или особено смел. По-голямата част от бедното население през Средновековието всъщност е спало седнало! Поради многото пожарни ями и лошата вентилация хората имаха проблеми с дишането. По-лесно беше да умреш от респираторно заболяване или вдишване на дим, докато лежиш. Така че убеждението се запазва до ранното ново време, че спането в легнало положение е фатално. Доста лудост, нали?
За щастие днес сме по-умни. Вместо да седи на сламения матрак, съвременният човек се спуска хоризонтално върху меки пружинни матраци. Но тялото не дава добри стойки за стойката за всяка поза в сън. Дали спалникът на гърба, на гърба, наляво или надясно, коя позиция за спане е най-добрата за вас зависи преди всичко от здравословното ви състояние: За бременните жени важат различни правила, отколкото за тези с наранявания на гърба. Ако тялото лежи оптимално, това също подобрява качеството на съня. Нашият преглед показва дали вашата любима позиция е добра за вас:
Спете по гръб - най-добрата поза за сън
Всеки, който предпочита да се простира по гръб, може да бъде щастлив: Тази поза за сън се счита за особено здравословна от медицинските специалисти. Гръбначният стълб е оптимално поддържан, телесното тегло е равномерно разпределено - най-добрите условия за здрав гръб.
И така наречената царска позиция също го прави красив: линиите за изразяване нямат шанс, защото главата е права. Малък спад: тези, които хъркат, трябва да търсят друга позиция. В легнало положение езикът се плъзга по-лесно назад и по този начин стеснява дихателните пътища.
С възглавници можете да оптимизирате това положение и да го адаптирате към вашите нужди: Ако имате напрежение във врата, оставете възглавницата изключена. Така че гравитацията работи за вас и разтяга горната част на гърба ви. Склонни ли сте да имате кух гръб? Тогава възглавница в лумбалната област може да направи чудеса.
Да спиш по корем - не е добра идея
Принадлежите ли към стомашните траверси? Тогава трябва да сте силни сега, защото тази позиция за сън е доста неблагоприятна. Легналото положение работи срещу естествената S-форма на гръбначния стълб. Лумбалният отдел на гръбначния стълб е особено подчертан. Прекалено високите възглавници също усукват врата и причиняват болка.
Сутрин да станете свежи от леглото? Трудно, защото положението на склонност създава доста смачкано, набръчкано изражение на лицето. Стомашната позиция обаче има едно предимство: дъхът тече по-свободно - добре за хъркащите. Ако искате да продължите да спите по корем въпреки недостатъците, препоръчваме по-твърд матрак и плоска, твърда възглавница.
Спете на ваша страна - по-добре ляво, отколкото дясно
Ако позицията на ембриона е вашата любима позиция, вие сте в добра компания: Повечето хора се чувстват така. Тази поза за сън е подходяща за болки в гърба, защото облекчава гръбначните тела. Въпреки това, болката в тазобедрената става и рамото може да дойде, ако лежите настрани. Предупреждение: Не се гушкайте прекалено много, в противен случай гръбначният стълб ще страда от силната кривина.
Независимо дали спите на лявата или дясната страна, това има малка, но фина разлика за вашето здраве. Десните траверси оказват по-голям натиск върху сърцето и белите дробове. Киселини също е по-вероятно да се появят от тази страна. Тялото ви почива много по-спокойно от лявата страна. Тук всичко работи малко по-добре, от кръвообращението до дишането.
Без значение в коя поза за сън - често лежите будни през нощта?
Правилната позиция за сън .
. по време на бременност: В последния триместър на бременността лявата част на тялото е идеална. Това ще облекчи вените и ще намали натиска върху органите в корема. Трябва да избягвате да лежите по гръб.
. за хъркащи: Склонни ли сте да ставате шумни през нощта? След това опитайте да лежите настрани или по корем.
. за болки в гърба: Разнообразието е дневният ред при болки в гърба. Най-добре е да се обърнете от странично положение към гръб и обратно.
. при болки във врата Ако има щипка във врата, легналото положение е правилното. Често възглавницата също е виновна за болката. Възглавницата с ергономична форма помага да се избегне дискомфорта.
Често нещо ново: разнообразие в пози за сън
Хората обикновено сменят позицията си за сън по естествен път - средно двадесет пъти за една нощ! Това е хубаво нещо, защото гръбначният стълб се нуждае от равномерен натиск от всички посоки, за да се регенерира. Ако установите, че се събуждате всяка сутрин, както сте си лягали вечер, трябва да превключвате между позициите. Същото важи и ако любимият ви кара да хъркате или ви боли в гърба. Тренирането на здравословна поза за сън не е лесно. За щастие има помощ от магазина за приложения.
Вашият цифров
Допълнителна болнична застраховка.
С ottonova имате допълнителна болнична застраховка, както трябва да бъде. Надежден, опростен и цифров. Най-добра защита, винаги само на един раздел.
Как да оптимизирате позицията си за сън
- Настанете се удобно: влезте в желаната позиция, преди да заспите. Използвайте различни възглавници, за да се чувствате максимално удобно.
- Бъдете търпеливи: хората са създания на навика. Така че дори най-добрата поза за сън ще се почувства странно в началото. Дръж се! Скоро ще свикнете и ще се чувствате по-комфортно.
- Програмирайте подсъзнанието си: щом задрямате, губите контрол над стойката си. Помага, ако предварително инструктирате подсъзнанието си да запази правилната легнала позиция.
- Получете цифрова поддръжка: Приложения като SomnoPose следят вашата позиция на сън. За целта прикачвате смартфона си към тялото си. Приложението регистрира позицията на устройството и записва колко дълго сте спали в коя поза. Освен това ви предупреждава с алармен сигнал, ако се превърнете в позиция, която искате да избегнете.
SomnoPose
Приложението ви помага да спите в правилната позиция.
Допълнително упражнение и препоръка от експерт по гръб и физиотерапевт от фитнес за гърба Max Krome
С този преглед можете да предотвратите болки в гърба за една нощ. С други думи, много е ценно да адаптирате системата си за сън възможно най-добре към себе си.
Те включват:
- правилната степен на твърдост на матрак с висока точкова еластичност, както и интегрирани зони за лежане
- гъвкава решетъчна рамка, която може да бъде адаптирана към вашите нужди
- По желание подходящ матрак може да осигури облекчаване на болката
В противен случай мога да препоръчам упражнение за гръб, така наречената „котешка гърбица“, ако болките в гърба продължават веднага след ставане. Целта е да се насърчи кръвообращението в гърба и да се облекчат болките в гърба.
Котешката гърбица
Влезте в позицията на четири крака. Това означава, че ставате на колене, които са на пода под бедрата. Заедно поставяте ръцете си в опънато положение, вертикално под раменете на пода.
Сега натиснете гърдите си надолу. Главата ви е повдигната и гледате право напред, така че да се създаде кух гръб и да усетите леко напрежение в гърба. Дишайте спокойно и равномерно и задръжте тази позиция като начинаещ за около 10-15 секунди. Ако сте по-опитни, можете да увеличите продължителността до 30 секунди по ваша преценка.
След това навийте гърба си нагоре и дръпнете брадичката към гърдите си. Така се създава котешката гърбица. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и дишайте спокойно и равномерно. Препоръчвам да направите това взаимодействие между кухия гръб и котешката гърбица 7-10 пъти.
Тук напрягате гърба, рамото и врата си, както и стомаха и насърчавате кръвообращението, за да облекчите болката в гърба.
Знаейки, че позицията ви за сън не ви е достатъчна? Искате ли да знаете повече за това, което се случва с вас през нощта? Тогава може би тракерът за сън е нещо за вас. Той събира информация за фазите на съня ви и дори може да ви помогне да хъркате по-малко.
Може да се интересувате и от: