Лечение на пикондилит (лакътно сухожилие) за самообслужване
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия обяснявам как да лекувате епикондилита си, наричан още тендинит на тенис на лактите.
Ще можете да приложите лечението на този латерален тендонит на лакътя, за да облекчите болката и да възобновите професионалната или спортната си дейност.
Без повече шум, ето какво ви очаква в тази статия:
Ако трябва да проверите симптомите, причините и дефиницията на епикондилит, използвайте следната ми статия:
Как да се лекува епикондилит ?
Лечението ще се основава на почивка и техники за намаляване на възпалението и болката.
Бързо трябва да практикувате упражнения и разтягания, в допълнение към естествените разтвори за облекчаване на болката, причинена от тендинит.
1) Почивка на лакътя и ръката
В началото на лечението трябва да планирате да спрете дейности, които увеличават болката, включително намаляване на техния обем, честота или интензивност.
В зависимост от вашата професионална дейност това може да не е възможно. Например спортист или професионален работник може да не може да си позволи почивка.
Следователно трябва да го обсъдите с Вашия лекар, за да видите дали е възможно спиране на работата във вашата ситуация.
По време на лечението на епикондилит избягвайте следните дейности:
• Практикувайте спортове като тенис, катерене, копие, гребане, културизъм ...
• Носене на тежки товари.
• Бъркане с инструменти, предизвикващо повтарящи се и принудителни движения на китката.
• Нарежете храна в кухнята.
• Свиря на музикален инструмент.
• Продължително използване на компютърна клавиатура и мишка.
От друга страна, препоръчително е да се поддържа сърдечно-съдовата дейност, за да се подобри заздравяването на тендинит.
Препоръчват се ежедневно ходене, бягане, плуване или кардио спортове на закрито. Подобрява кръвообращението и освобождава ендорфини.
Трябва ли да се носи шина за епикондилит ?
Шината за китка през нощта може да бъде полезна за облекчаване на сухожилията и болката.
През деня, особено по време на работа, можете да използвате лакътна подложка, само ако това ви облекчава.
Тендинит, свързан с игра на тенис.
2) сложете лед на лакътя си
Прилагането на студ ще помогне за облекчаване на болката и възпалението.
За целта поставете пакет с лед, директно в болезненото място, за 15 минути, няколко пъти на ден. Не забравяйте да насочите страната на лакътя.
Можете да си сложите лед след занимание, спорт или работа, за да се облекчите.
Не е препоръчително да се загрява, освен върху мускулите на предмишницата, само за да ги отпуснете.
Ледът облекчава възпалението и болката.
3) Масаж с етерично масло
За да ускорите заздравяването и да облекчите болката при тендинит, можете да масажирате лакътя и предмишницата.
За това ви съветвам да използвате етерично масло от гаутерия, което има противовъзпалителни свойства.
Разредете 30 капки зимно зелено в 500 мл олио (жожоба, авокадо, маслина), за да приготвите вашето масажно масло.
Масаж на лактите
Самомасаж на лакътните сухожилия (странична част)
Масажирайте болезненото място в продължение на 5-10 минути, за да облекчите болката и да увеличите кръвообращението.
4) вземете естествено противовъзпалително средство
Противовъзпалителните лекарства (НСПВС), често предписвани при тендинит, показват малка ефикасност и не се препоръчват при този тип патология.
Те имат значителни странични ефекти и нарушават работата на имунната система за възстановяване на увредената тъкан.
За да ги замените, вижте следните природни средства.
За разлика от лекарствата, те като че ли не пречат на имунния отговор, който е необходим за заздравяването на сухожилията.
Куркума
Куркуминът е активното вещество в куркумата за намаляване на болки в ставите и възпаление при тендинит.
Започнете с редовно започване на куркума във вашите ястия, комбинирана с черен пипер, за да увеличите усвояването му.