Обилното изпотяване е доказателство за по-добра тренировка за фитнес нация
Изпотяването може да служи като ориентир за интензивността на тренировките, но със сигурност има по-подходящи показатели, като сърдечна честота или предполагаемо усилие. С други думи, ако сте работили усилено, вероятно сте имали добра тренировка, дори и да не сте се потили. Изпотяването по време на тренировка е здравословна реакция на тялото, но е индивидуализирано, някои хора се изпотяват повече, други по-малко. Според ново изследване, жените трябва да работят по-усилено от мъжете по време на тренировка, за да предизвикат изпотяване.
Защо се потим?
Това е естествена реакция на тялото към много гореща среда, изискваща тренировки или друга физическа активност. Изпотяването или изпотяването е начинът, по който тялото регулира температурата си и се охлажда.
Потните жлези реагират на повишаване на телесната температура, така че те отделят течност, която съдържа не само вода, но и соли, захар, урея и амоняк. Въпреки че солената течност в тялото ни може да ни причини главоболие, това е здравословна реакция на тялото към прегряване.
Изпотяването е основно начинът, по който човешкото тяло използва вода от тялото, за да регулира температурата. Освен този естествен процес обаче има и ситуации, при които изпотяването може да бъде прекомерно или намалено: хиперхидроза и хипохидроза.
- Хиперхидрозата е състояние със значително психологическо и емоционално въздействие върху пациента. Представлява пот над необходимото за нормална терморегулация. Състоянието се влошава от топлина и емоционални стимули. Заболяването може да бъде идиопатично или вторично вследствие на метаболитни нарушения, фебрилни заболявания или употребата на някои лекарства.
- Хипохидрозата или анхидрозата е неспособността на организма да се поти. Представлява дисфункция на потната жлеза и може да е резултат от вродено, нервно или кожно състояние.
Пот и спорт
Напускали ли сте някога фитнеса и сте оценявали тренировката си въз основа на това колко е била потна ризата ви? Известният мит за качеството на обучението според изобилието от изпотяване не се нуждае от въвеждане.
Теорията гласи, че ако не отидете в съблекалнята напълно мокри, не сте дали всичко от себе си. За щастие нивата на потта не са мерна единица на изгорените калории.
В допълнение към личните ви специфики, средата, в която тренирате, играе важна роля в процеса на изпотяване. На места с висока влажност ще почувствате, че се потите повече, защото изпотяването няма да се изпари толкова бързо. Обратната ситуация може да се случи в студените месеци, когато тялото вече не отделя топлина толкова бързо.
Жените се нуждаят от повече усилия от мъжете, за да започнат да се изпотяват
Проучване на японски учени от Международния университет в Осака и Университета Кобе разглежда разликите между реакциите на изпотяване на мъжете и жените при различна интензивност на упражненията.
Изследователите анализираха 4 групи субекти (жени и мъже, обучени и нетренирани) по време на час колоездене, в контролиран климат, с нарастващи интервали на интензивност.
Резултатите показаха, че мъжете са по-ефективни при изпотяване. Докато тренировките увеличават изпотяването и при двата пола, степента на подобрение е по-голяма при мъжете, като разликата става още по-изразена с увеличаване на нивото на интензивност на упражненията.
Нетренираните жени са имали най-лошия отговор на изпотяване от всички групи, изисквайки най-високата телесна температура или най-високата интензивност на упражненията за изпотяване.
Предишни проучвания показват, че мъжете се потят повече от жените като цяло, тъй като се смята, че тестостеронът усилва отговора на изпотяването. Известно е, че физическата тренировка понижава прага на основната телесна температура, за да активира реакцията на потта, което работи в полза на спортиста и му позволява да увеличи производителността.
Учените вярват, че има еволюционна причина, поради която мъжете и жените са се развили по различен начин по отношение на изпотяването.
Жените обикновено имат по-малко телесни течности от мъжете и могат по-лесно да се дехидратират. Следователно, ниската загуба на изпотяване при жените може да бъде стратегия за адаптация, която е важна в случай на оцеляване в много гореща среда, докато при мъжете високите нива на изпотяване могат да бъдат стратегия за ефективност на работата.