Обезводняване на тялото Какъв е трикът, използван от модели и културисти
Сигурно много пъти сте се питали как фитнес спортистите и конверторите винаги успяват да изглеждат така дефинирани, нали?
Не искам да злоупотребявам с някого или да открадна мечтите ви, но трябва да сте наясно с едно нещо:
Малко преди да достигнат най-добрата си форма, мнозина се опитват да надхитрят телата си, за да „отмият“ (източат) водата извън клетките.
Този трик често се използва от културисти преди състезание, за да изглежда още по-добре на сцената. 1
Състезание по културизъм
Някои спортисти се справят доста добре, докато други изглеждат по-зле, отколкото преди да източат тялото си.
Искате ли да източите тялото си преди фотосесия или подобно събитие?
Тогава, моля, обърнете внимание до края. В допълнение към евентуално добрия външен вид има няколко неща, които трябва да се имат предвид и много рискове за здравето 2
Какво ви е необходимо предварително:
1. Нисък процент телесни мазнини
Вече трябва да сте с ниско съдържание на мазнини в тялото. (Ако все още не сте извършили тази подготвителна работа под формата на диета, тогава е абсолютно глупаво дори да започнете да мислите за източване на тялото си!)
2. време
Трябва да имате 7-8 дни, за да влезете във върхова форма!
Защо изобщо дехидратирате тялото си?
Идеята зад нея е по принцип, още по-дефинирани (направете мускулите по-видими). Да предположим, че вече имате много нисък процент телесни мазнини.
Тогава тялото ви все още има малко вода, съхранявана в кожата и подкожната тъкан (подкожна вода).
Целта на дренажа е да се измие това задържане на вода. В резултат на това мускулите ви са „изложени“ още повече и изглеждате още по-впечатляващи.
Ето защо много фитнес модели и културисти дехидратират телата си преди събития.
Последните щрихи, така да се каже. Въпреки че не е задължително да изглеждате много по-зле преди, отколкото след това - това са само последните няколко процента!
Какво се случва, когато в тялото има дренаж?
В нашата Воден водач вече имаме за натрия (солта) и огромното значение за здравето на пия вода говорим.
Но натрият може да направи много повече. Освен всичко друго, той е отговорен за това, че водата се съхранява в тялото ви.
Манипулирането на натриевия баланс е тайната на бързото оттичане на тялото
Специално опитвате тялото си трик, в която човек е изключително дълъг за известно време Трапезна сол (Натриев) доставки. След това сумата внезапно се намалява до минимум.
В същото време водният баланс се манипулира по същия начин. В началото пиете много течности и малко преди ден X значително по-малко.
Инструкции за дренаж
| Вода/течност | 6-9 литра | 6-9 литра | 6-9 литра | 3-4 литра | 0,5 литра | 0,5 литра |
| Сол (натрий) | 8-10g | 8-10g | 8-10g | да се избегне | да се избегне | да се избегне |
| калий | да се избегне | да се избегне | да се избегне | 5g | 5g | 5g |
| въглехидрати | да се избегне | да се избегне | да се избегне | много | много | много |
| обучение | по подразбиране | по подразбиране | по подразбиране | светлина | да се избегне | да се избегне |
1. Прием на вода/хидратация (с ниско съдържание на натрий)
През първите 3 дни пиете значително повече от обикновено (в зависимост от телесното тегло 6-9 литра). Сигнализирате на тялото си: „Предупреждение, имаме изключително голямо количество течност!“
В резултат на това тялото ви започва да изхвърля задържането на вода и съхранява по-малко - в крайна сметка изглежда, че разполага с изключително голямо количество. (Първичен инстинкт и подобни ...)
На 4-ия ден пиете относително нормално (3-4 литра). На 5-ия ден намалявате количеството, което пиете до минимум (0,5 литра на малки глътки през целия ден).
Едва сега тялото ви осъзнава: „О, не е останало толкова много“ и постепенно спира процеса.
Докато вашият организъм осъзнае това, обаче, достатъчно течност вече е изхвърлена.
2. Прием на сол (прием на натрий)
Вече споменах, че натрият (солта) е отговорен, наред с други неща, за това колко вода съхранявате. Опитвате се през един висок прием на сол също да надхитриш собственото си тяло (същия принцип като при водоснабдяването).
В която харчите ок. 10g сол (значително повече от нормалното), тялото ви също мисли тук: „Достатъчно ни беше и не трябва да съхраняваме толкова много неща“.
Трябва да избягвате солта през последните 2 дни. Използвайте други подправки, Солта е табу, доколкото е възможно. Също така не консумирайте супи или други солени ястия!
3. Прием на калий
Вашите мускулни клетки съдържат предимно калий. Този калий, заедно със задържането на вода в мускулите ви, гарантира, че мускулите ви са в добро състояние изглеждат пълни.
През първите 3 дни ще избягвате храни, които са с калий или с високо съдържание на калий. От четвъртия ден допълвате 5g калий дневно (предлага се във всяка аптека). Това ще увеличи този ефект!
4. Въглехидрати за презареждане
През първите 3 дни се опитвате да ядете възможно най-малко въглехидрати. Най-добре е да избягвате въглехидратите през този период (3 дни).
Вашите запаси от въглехидрати (Запаси от гликоген) вече са изпразнени. След това тялото ви ще попие въглехидратите, които ядете, като гъба!
Тъй като от ден 4 ядете много сложни въглехидрати (Ориз, картофи ...). Поради краткия "период на глад", тялото ви вече съхранява малко повече от обикновено.
На ден X е най-добре да ядете само лесно смилаеми неща. На практика тук често се консумират няколко несолени оризови питки!
5. Упражнявайте по време на дехидратация
През първите три дни нищо не се променя във вашето обучение. Имате за цел да отделяте течности, тренировката дори ви подкрепя много добре.
Има смисъл да се увеличи броят на повторенията през това време, за да се предизвика още по-бързо изпразване. Потенето по естествен път също подпомага елиминирането на солта. (Личен опит и оглед).
От ден 4 трябва да се упражнявате умерено или дори да правите само някои кардио и издръжливост спортове.
Към този момент (от ден 4) вече сте започнали да пълните запасите си от въглехидрати - така че защо да ги изпразвате отново чрез тренировка?
Последният ден служи за почивка. Ако трябваше да тренирате в този ден, щяхте да загубите мускулната си дефиниция. (Също така моето собствено мнение и това на някои културисти).
Здравословно ли е дехидратацията? Критично заключение и съвети!
Честно казано не съм фен на дехидратирането на организма. Трябва да се отбележи, че дехидратацията на организма е често срещана не работи правилно. Немалко хора дори изглеждат смирени на ден X.
Или имате абсолютно откровена форма и всичко е работило, или приличате на плоска, напоена гъба.
A разумна диета е напълно достатъчен, за да влезете в топ форма. Дори сега има много естествени културисти, които дори не дехидратират телата си преди професионално състезание.
Цялото нещо, разбира се, е предназначено само за много специфични ситуации (състезания, фотосесии ...). Не че имате идеята да преминете през този процес на всеки две седмици.
Най-малкото аматьорски фитнес спортисти имат толкова нисък процент телесни мазнини, че изобщо би си струвало
Начинаещите често четат различни дезинформации и модни глупости за отводняването в някои клюкарски листове. Нещата напълно извън контекста ...
Така че според девиза: „Никога не съм обръщал внимание на диетата си, но с малко„ дехидратация “или„ лечение на метаболизма “, ще изглеждам така след 2 седмици ...“ - за съжаление не!
Здравословни рискове
Трябва да се отбележат и рисковете за здравето. Относно важността на Пия вода Не е нужно да казвам много по принцип.
Да си поиграете с него, само за да изглеждате „добре“ за момент? - Не ви препоръчвам. Ако е така, тогава трябва да имате много, много добра причина за това и трябва да сте на правилно ниво на фитнес се намират!
Също така, не виждайте дехидратацията като пряк път. Преди това първо се нуждаете от намаляване на калориите и много добра форма. Първо губите значителни телесни мазнини. (обикновено в продължение на няколко седмици и месеци).
Ако направите това правилно, ще го направите в 99% от случаите изглеждат повече от достатъчно добре и дори не се нуждаят от тези експерименти.
Използване на дренажи или диуретици
Професионалните спортисти често използват различни лекарства или диуретици (дрениращи агенти).
Те трябва да ви помогнат да изхвърлите още повече телесна вода.
За да обичам вашето здраве, бих избягвал и тези „домашни лекарства или таблетки“. Въпреки че има и естествени диуретици. Например: "Екстракт от коприва, екстракт от аспержи, различни видове чай ...". Въпреки това считам, че подобни допълнения са повече от излишни.
Тези естествени диуретици със сигурност имат определен ефект върху метаболизма ви - най-вече под формата на повече уриниране. Въпреки това, вие губите много по-голямо количество от него чрез употреба Електролити (Натрий ...).
Често това се случва чрез тези малки помощници Стомашно-чревни проблеми и други оплаквания.
Спестете парите за тези предполагаеми чудодейни лекове и предпочитайте да се справите с основите - вие също ще изглеждате толкова страхотно - но без никакви здравословни проблеми!