Обемна вода за ядене на пълни чинии - нискокалорична! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Ягоди, диня, тиквички - това е диетата Volumetrics. Добрата идея: там, където има много вода, обикновено има само няколко калории!

Отслабнете с пълен стомах? Това звучи като тръбна мечта, но това трябва да е възможно с диетата Volumetrics!

Прекрасното е, че не е нужно да гладувате с този тип диета, която произхожда от САЩ. Но как точно работи всичко и защо ви е позволено да се храните сито, въпреки диетата?

Обемни показатели: броят на калорийната плътност

Обемната тенденция е замислена от американския диетолог Барбара Ролс. В проучване (вж. Също отдолу!), Това изследва по-подробно причините за затлъстяването - и установява, че жените с наднормено тегло консумират приблизително същото количество храна като слабите жени - около един и половина килограма на ден. И двете групи се чувстваха сити - все пак имаше една разлика, а именно в избора на храна.

Докато закръглените жени разчитаха на храна с висока калоричност или енергийна плътност, по-слабите им жени разчитаха на храна с по-ниска плътност.
Оттук и името на диетата, която Барбара Ролс изобретява впоследствие: Обемът на храната е важен - това влияе върху чувството за ситост.

6 Основи: Ето как работи обемността!

Основните компоненти на диетата са водата и фибрите - така че супи, яхнии и плодови ястия трябва да се ядат по-често.
Богатите на вода храни, които имат ниска калорийна плътност, включват Краставици, кольраби, маруля, домати, както и ябълки, пъпеши, череши и ягоди.
Тези, които не спазват вегетарианска или веганска диета, могат също да използват обезмаслено мляко и постно месо (като пилешко и пуешко).
Разрешени са и пълнозърнести продукти, тъй като те са особено богати на фибри. По същия начин банани.
По-добре е да държите пръстите си настрана от шоколад, солени хапки, пържени храни (например пържени картофи), алкохол и яйца. Пълномасленото сирене и ядки също трябва да се избягват поради високата им енергийна плътност.
Пълна забрана обаче не се прилага, така че ако сте гладни за греховни лакомства, можете да се освободите - при условие, че това се случи в балансирана степен.

Отслабвайте здравословно с Volumetrics

Ако ядете храни с ниска енергийна плътност, можете да ядете и повече - уж така или иначе можете да отслабнете. Но това очевидно отнема малко повече време: Средно на седмица падат един до два килограма, ако спазвате диетата Volumetrics - това не води до бърза загуба на тегло, но я прави далеч по-устойчива.

С Volumetrics - за разлика от някои диети с глад - не е нужно да се справяте с ръмжещ стомах или симптоми на дефицит.

Барбара Ролс също препоръчва редовни упражнения и спорт (30 до 60 минути на ден), за да направи програмата за отслабване още по-ефективна. В този смисъл Volumetrics е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото диета! (Източник: Cover Media)

Поставете се в дългосрочен план с Volumetrics!

Диетичният принцип, известен като "обемност", беше подложен на изпитание от диетолози от държавния университет в Пенсилвания за цяла година: толкова време те го тестваха върху 71 жени с наднормено тегло на възраст между 22 и 70 години. Искаха да видят дали човек не само ще отслабне бързо с него, но и ще се придържа към тази диета в дългосрочен план. Тестваните лица, желаещи да отслабнат, са били помолени да ядат или намалени мазнини, или намалени мазнини плюс храни с високо съдържание на вода за една година. Резултатът:

В края на периода на изследване и двете групи са загубили значително тегло - въпреки че килограмите в групата, които предпочитат богата на вода храна, изчезват по-бързо през първата половина на годината.

Обемни показатели: По-рядко чувството на глад

Голямото предимство на „водните жени“ беше, че те ядоха общо 25 процента повече по време на диетата, отколкото тестваните, които избягваха само мазна храна. В резултат на това те се чувстваха по-малко гладни. Ръководителят на изследването Барбара Ролс, която разработи концепцията за богата на вода диета „Volumetrics“ и вече я представи в две книги, казва за резултатите от проучването: „Успяхме да докажем, че диетата позволява здравословна загуба на тегло и помага да се поддържа тегло без повечето ограничения на обема други програми за отслабване, които да обмислите. "