Обемна фаза въпреки любовните дръжки (спорт, хранене, фитнес)
Здравейте хора, все още имам любовни дръжки, но иначе съм слаб. Дори имам лек шест пакет. Но ръцете ми са малко тънки и тежа 74-75 кг с ръст 1,83-1,84 см. (На 15 години) вече са загубили почти 23 кг. Трябва ли да започна груповата фаза?:-)
5 отговора
Здравей Siiboo! Наистина добър отговор от KdKfreak. Все още няма дъмбели на 15, тренирайте по най-различни начини.
Само сложната тренировка е добра и здравословна тренировка. Дисбалансите, причинени от неправилна или едностранна тренировка, са един от най-големите проблеми при тренировките с тежести, повредите рядко възникват, защото тренирате твърде много, но често, защото тренирате неправилно. Не забравяйте краката си и тренирайте издръжливост и скорост, всичко най-добро.
На теория, първо трябва да дефиниерен напълно надолу и след това фаза на масата (леко kcl излишък от 300 500kcl), но тъй като вероятно сте в пубертета, би трябвало да е достатъчно, ако просто ядете малко повече и не толкова "мръсотия", защото сте с кола маска Редовен спорт така или иначе губите мазнини и първо трябва да изградите нещо, преди да сте по-категорични, в противен случай изглеждате като праза и предизвикателство, от което се нуждаете, ако сте добри в това
В допълнение, растежът също консумира kcl и не трябва да ядете твърде малко
яжте много протеини и не прекалено много захар и бяло брашно и наситени мазнини
Първо трябва да направите повече тренировки за цялото тяло. Масата е трудна на вашата възраст и размер.
На 15 не правите групова фаза. Сега сте шестата и петнадесетгодишната, която задава такива въпроси, какво не е наред с вас?
На 15-годишна възраст не сте загубили нито едно от свободните тежести. На тази възраст е много важно да тренирате двигателните си умения, координацията и основните мускули, както и гъвкавостта. Можете да направите това с клубни спортове и упражнения с телесно тегло. Последното под формата на цялостен план на тялото, НЯМА разделяне, НЯМА тренировка за изолация. Извиване, преса на трицепс, повдигане отпред и както се нарича цялата глупост, няма да ви направи абсолютно нищо. Обучението е едностранно, изолирано и не предлага разнообразие. И така: влаков комплекс. Добрите упражнения са набирания, лицеви опори, спадове (добри спадове!), Скачане на въже, упражнения за статична и динамична поза, нож и др. Тези упражнения стимулират малките мускулни групи повече от достатъчно. Получете инструкции в основните упражнения за клякам, лежанка и мъртва тяга и тренирайте техниката си. Това обучение ще ви даде много полезна основа.
Спрете да мислите в този стереотип. Бодибилдинг сцената е тотално разбита и пълна с лъжи и полуистини. Тази глупост за фазата на маса и дефиниция отдавна е остаряла, няма смисъл да ядете мазнини и след това отново да гладувате всичко с болки в мускулите. На първо място, яжте балансирана, разнообразна и растителна диета, ако е възможно. Без фокус върху протеини или животински продукти. Опознайте тялото си и се вслушайте в неговите сигнали. Регулирайте процента на телесните мазнини чрез издръжливост и малки намеси в диетата, това не винаги е лесно, но може да бъде овладяно с малко практика. Програмата Kaloma може да помогне много. Документирайте диетата си за 2-3 седмици и след това бавно увеличавайте средната стойност на увеличения брой калории. Това ще сведе до минимум затлъстяването по време на тренировка.
Не е нужно да се интересувате от всичко това. Това, върху което трябва да се съсредоточите, е по-горе.
Но аз не съм начинаещ . Правя фитнес от 1 1/2 години