Обедна вечер - Кевин Рихтер - ВАШИЯТ фитнес треньор - Лично обучение Wildau
Пладне вечер
Просо и парченца сирене
Съставки 16 порции:
Подготовка:
Сгответе просото според инструкциите на опаковката. Смесете просото и всички останали съставки в купа. Разпределете получената каша равномерно върху лист за печене, застлан с хартия за печене, и я изгладете. Печете на 200 ° за 30 минути. Добър апетит!
Хранителни стойности на порция (приблизително):
Парчетата могат да се консумират направо или да се гарнират на вкус като пица.
Обвивка от нахут
Съставки 2 порции:
30g протеин на прах неутрален
Подготовка:
Поставете брашното от нахут и протеиновия прах в купа. Добавете вода и разбъркайте в тесто. Подправете на вкус с подправки. Сложете малко масло в тиган и изпържете обвивките като тънки палачинки от двете страни до златисто кафяво. Поставете обвивките върху чиния, покрийте и навийте или сгънете по желание. Добър апетит!
Хранителни стойности на порция (приблизително):
Вкусът е много вкусен с айвар, рукола и дърпана соя (DM) или с крема сирене, пуешки гърди и сирене.
Тава с кайма от праз
Съставки 2 порции:
5g мед (или друг подсладител)
Подготовка:
Оставете 250 мл вода да заври. Добавете ориз и оставете да къкри на много слаб огън за около 15 минути с капак, докато водата напълно изчезне. Поставете 250 мл вода в тенджера или тиган и оставете да заври със зеленчуковия бульон. Добавете каймата и оставете да къкри. Междувременно нарежете и измийте праза. Когато месото приключи, добавете праз и оставете да къкри 5 минути. След това добавете доматеното пюре, горчицата и меда и оставете всичко да къкри на тих огън около 10 минути. Сложете готовия ориз в чиния и покрийте с тигана с кайма и праз. Добър апетит!
Хранителни стойности на порция (приблизително):
Също така е добър вкус с други гарнитури или като вариант с ниско съдържание на въглехидрати без гарнитура.