Нуждите от вода на възрастните кликни; Грижа
Всички здравни специалисти ще ви кажат и повтарят: пийте всеки ден поне 1,5 л вода на ден! Освен ако нямате хронично бъбречно заболяване и Вашият лекар не Ви е наложил ограничение на водата, от съществено значение е да пиете много вода всеки ден, за да компенсирате ежедневната си загуба. Докато тялото може да задържа вода, това не означава, че е воден резерв. С други думи, възможно е да се задържа вода и да се дехидратира !
Ежедневни загуби на вода
Теоретично и средно тялото губи около 2,5 л вода на ден. Тази средна стойност варира от човек на човек, но също така и от ден на ден.
На първо място, губим вода чрез дишане. Белите дробове извеждат средно по 300 мл вода на ден и тази загуба се увеличава, когато физическата активност е по-интензивна и включва по-бърза честота на дишане. Кожата елиминира около 600 ml на ден чрез изпотяване, което е невидимото изпаряване на водата, и чрез изпотяване. Тази средна стойност се основава на среда от 22 ° C, но когато температурата се повиши, загубата на вода се увеличава повече. Това е първата причина, поради която е важно да се гарантира, че хидратирате добре по време на горещото време. След белите дробове и кожата другите органи също консумират много вода. Всъщност бъбреците елиминират средно 1500 ml вода на ден, а червата средно 100 ml изпражнения.
Приемът на течности е от съществено значение за компенсиране на загубите
Ако не губим 2,5 L вода на ден, разбира се, че за да компенсираме загубите, е необходимо да осигурим поне 2,5 L вода на ден. За щастие храната допринася за този прием, така че не е необходимо да се пият 2,5 л вода на ден. Тъй като разнообразната и балансирана диета (следователно богата на плодове и зеленчуци) ни осигурява средно 1L вода на ден, трябва да пием 1,5L вода на ден.
По-конкретно, препоръчителният ви прием на течности трябва да бъде 3-4% от телесното ви тегло. Освен това можете да изчислите вашите нужди, като преброите 1 ml вода на погълнати kcal. Това е така, защото колкото повече енергия усвоите, толкова повече вода ще елиминира тялото ви. И обратно, колкото по-малко енергия усвоявате, толкова по-малко тялото ви ще елиминира водата.
Ако обаче ви е горещо, избягвайте да намалявате приема на храна и приема на вода. Дори и да не се чувствате гладни и жадни, задоволяването на нуждите ви от хранителни вещества е задължително. Изпотяването и изпотяването със сигурност елиминират водата, но също така натрий, калий, калций, магнезий, цинк, желязо, манган и витамин С. И така, когато загубите на вода са по-големи, вие губите повече минерали.
Признаци на дехидратация
Жаждата е симптом, който показва, че тялото вече е дехидратирано. Така че, не чакайте да го почувствате, за да пиете. Освен това, колкото повече признаци, толкова по-важна е дехидратацията.
Показателите за дехидратация са:
- Жаждата
- Тежки крака
- Крампи
- Намаляване на бдителността
- Тъмната урина
- Суха уста
- Намалено уриниране
- Изключителна умора
- Главоболие
- Сърцебиене
- Гадене
- Хлътнали очи
- Втрисане
- Повишаване на телесната температура
Цветът на урината ви може да ви подскаже колко добре сте хидратирани и ако това се случи, колко сте дехидратирани. Прозрачната урина показва прекомерна хидратация, бистрата урина е признак на добра хидратация, а тъмната урина показва повече или по-малко дехидратация.
Фактори, които увеличават загубата на вода
При нормални и стабилни условия тялото губи 2,5 L вода на ден. Тъй като тялото на възрастните хора е по-дехидратирано от това на техните деца и внуци, поради това те понасят последиците от дехидратацията по-бързо.