Зонова диета
Нека разгледаме накратко една от най-популярните диети!
По-долу бихме искали да Ви представим малко по-подробно диетата Zone, тъй като в момента тя е една от най-често използваните програми за контрол на теглото и, изненадващо, може да бъде ефективна дори за тези, които правят интензивни тренировки. Той не предлага бърза загуба на тегло, а по-бавен, но много дълготраен контрол на теглото!
Нека първо разгледаме някои основна информация за зоновата диета, че заради реда всички режат за какво става въпрос!
• Всяко хранене трябва да съдържа точното количество хранителни вещества: конкретно 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини. Тези, които се стремят да увеличат мускулната маса, могат да се опитат да сменят съотношението въглехидрати и протеини и много спортни специалисти по хранене казват, че дългосрочните спортисти трябва да могат да увеличат приема на мазнини
• Избира източника на въглехидрати: тоест няма значение какъв тип СН инжектираме. Мисля, че е възможно да е така предпочита източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс - които бавно и постепенно повишават нивата на кръвната захар.
• Броят на храненията и времето на хранене са определени. За предпочитане спазвайте реда на 3 основни хранения на ден + 2 по-малки хранения на ден. Той подчертава, че след събуждане 1 час след закуска или другото голямо правило е да не минава повече от 5 часа между основните хранения, въпреки че вечерята и закуската тук са изключения, тъй като спим вечер. Въпреки това, някой, който е хитър, контрабандира бавно абсорбиращи протеини в последното вечерно хранене!