Нужди от сън Колко сън е здравословен за вас

Отдавна никъде не сме били толкова пестеливи, както когато спим. Знаменитости като Уинстън Чърчил и Никола Тесла спаха само няколко часа през нощта. Томас Едисон - изобретателят на електрическата крушка - смята, че сънят е загуба на време.

Днес знаем, че сънят допринася не само за нашето благосъстояние, но и за нас ви поддържа физически и психически здрави. Подобно на здравословната диета или упражненията, достатъчното сън е част от балансирания живот.

Защо сънят е толкова важен?

За повечето от тях ежедневието е особено стресиращо - всеки ден преживявате най-различни ситуации, обработвате много информация, научавате нови неща и имате идеи. Възстановявате се от всички тези усилия в съня си. Това води до положителни ефекти за мозъка и тялото.

Това, което мнозина не знаят: Когато спите, тялото ви не само се изключва. През това време мозъкът, например, остава активен и поема биологичния мониторинг на множество функции.

Какво точно се случва, докато спите?

Твоето тяло отново изгражда мускули, че сте напрегнали през деня.
Бъдете в мозъка разбити вредни странични продукти.
Информацията се обработва и съхранява постоянно.

Препоръчителна продължителност на съня по възрастова група

Въпреки че спим почти една трета от живота си, много хора придават твърде малко значение на тази дейност. В същото време влияние много разрушителни фактори всеки ден нашият сън: това включва например кафе, енергийни напитки или алкохол. Мнозина дори не знаят какво е чувството да си добре отпочинал и добре отпочинал.

Среден, здрав възрастен се нуждае между 7 и 9 часа сън всяка вечер, да функционира по възможно най-добрия начин. Деца и тийнейджъри още повече.

Националната фондация за сън е работила със специалисти повече от 2 години, за да преразгледа мета-проучване, за да установи колко сън всъщност се нуждаем на дадена възраст.

Колко сън ви трябва?

Възрастта се препоръчва все още добре

Новородено 0-3 месеца	14-17 часа	11-19 часа
скъпа 4-11 месеца	12-15 часа	10-18 часа
Малки деца 1-2 години	11-14 часа	9-16 часа
Предучилищна възраст 3-5 години	10-13 часа	8-14 часа
Деца в училище 6-13 години	9-11 часа	7-12 часа
тийнейджър 14-17 години	8-10 часа	7-11 часа
Юноши 18-25 години	7 - 9 часа	6-11 часа
Възрастни 26-64 години	7 - 9 часа	6-10 часа
Стари хора над 65 години	7 - 8 часа	5 - 9 часа

Цикли на съня

Докато спим, ние се колебаем между тях различни фази на съня: лек сън, дълбок сън, REM сън и др. Средната продължителност на цикъла на съня е около за повечето хора около 90 минути (мнозина са на мнение, че всичко между 80-100 минути също е наред).

Проучванията показват, че не само продължителността на съня е определяща за спокойния сън. Също така е важно количеството завършени цикли на сън на нощ. Във всеки цикъл на сън преминаваме през няколко фази, които имат различни мозъчни вълни.

Ако се събудим в средата на една от тези фази, ние не се чувстваме толкова спокойни, сякаш сме завършили фазата. Оптималната продължителност на съня винаги е кратна на тези 90 минути.
Например 7,5 часа или 9 часа.

Важно: Циклите на детския сън изглеждат по различен начин! Продължителността е между 50 и 60 минути.

Колко сън ни трябва?

Нуждата от сън варира в зависимост от възрастта и също се влияе от фактори като начин на живот и индивидуално здраве. На всички трябва да е ясно, че новороденото бебе се нуждае от много повече сън от порасналия мъж.

Но има и големи разлики в по-малко екстремните етапи на възрастта. Едно полезен преглед получавате в следните точки.

Продължителност на съня по възрастови групи

Колко сън се нуждае от новородени и бебета?

Новородените се нуждаят между 14 и 17 часа сън,
Бебета до една година 12-15 часа и
по късно 11-14 часа.

Но понякога не е толкова лесно да сте сигурни колко дълго спят децата ви. Много майки и бащи са несигурни: бебето ми спи ли твърде малко? Или може би дори твърде много?

Тогава е полезно да знаете средните стойности на продължителността на съня, дадени по-горе. През това време се случват големи физически промени. В същото време има и много за обработка.

Това е и това най-голямата разлика от възрастен: Бебетата и децата се нуждаят от повече сън, за да подпомогнат бързото си умствено и физическо развитие. Това остава в училищна възраст, дори ако продължителността на съня намалява.

Колко сън се нуждае от учениците?

Предучилищните деца се нуждаят между 10 и 13 часа сън,
Училищни деца между 9 и 11 часа.

Повечето родители много добре знаят, че децата, които растат, се нуждаят от много време, за да се отпуснат и да мечтаят. Когато навлизате в училищния живот, бъдете големи очаквания поставете им: Трябва да научите много нови неща, да се придържате към определени правила и да ставате рано всеки ден.

Една от причините, поради която е толкова трудно да се разбере дали децата спят твърде малко, е че не реагират като възрастни. Често показват няма признаци на умора или са склонни да забавят. Точно обратното: симптомите могат да се превърнат в обратното. Когато децата са преуморени, те често се правят, че са напълно в състояние, не искат да си лягат или стават направо хиперактивни.

Колко сън се нуждае от тийнейджъри и млади възрастни?

Тийнейджърите се нуждаят между 8 и 10 часа сън,
млади възрастни между 7 и 9 часа.

През това време също има големи промени.

Тялото се развива, често има промяна в училищната ситуация и се поставят нови приоритети в живота. Нищо чудно, че тийнейджърите имат нужда от повече сън от възрастните хора.

Много млади възрастни са склонни да правят това през това време, спя до обяд. Това не винаги е свързано с парти вечери. Като цяло изследователите предполагат, че на тази възраст режимът на съня се измества назад. Всъщност с поне два часа. Тийнейджърите, които преди това са заспали в 9 ч. Сутринта, не могат да заспят до 11 ч. Сутринта.

Колко сън се нуждае от възрастните?

Най-късно в зряла възраст ритъмът на съня трябва да бъде 7 до 9 часа са изравнени на ден. Също така е важно да имате такъв ежедневие да се уважава и отклонява от него възможно най-малко.

По-специално по това време хората най-често отстраняват въпроса за съня. Всеки се бори по един или друг начин със задълженията си: независимо дали става въпрос за стреса на работното място, искате ли да обикаляте къщата с колеги през уикенда или децата ви ви ограбват от сън.

Нощ без достатъчно сън няма да ви убие. Като цяло обаче се уверете, че не изпускате напълно темата от поглед. По ваше време като възрастен грижиш ли се за старостта - не само финансово, но и по отношение на здравето. С всички рискове, свързани с трайна липса на сън, тук си струва да бъдете внимателни.

Колко сън се нуждае от възрастните хора?

Възрастните хора имат нужда между 7 и 8 часа Сън на вечер. В допълнение към физическите промени, старостта променя и режима на сън. Те са напълно нормални и са част от остаряването.

Често срещано погрешно схващане е, че колкото по-малко сън ви е необходим, когато остареете. В действителност изследванията ни показват, че Оставане на постоянна продължителност на съня в зряла възраст Трябва.

За разлика от миналото, възрастните хора често се затрудняват да заспят или да спят през нощта без почивка. На тази възраст има повече фази на лек сън.

Колко сън ви трябва?

Благодарение на безброй проучвания по темата, вече знаем как изглежда препоръчителната продължителност на съня. Въпреки това, вие също трябва спазвайте индивидуалните си нужди. Как се чувствате след събуждане?

Има голяма разлика между продължителността на съня, която е добре за вас и тази, която ви дава вашето оптимално представяне достигнат.

За да стесните проблемите, опитайте да си отговорите на следните въпроси:

Продуктивни ли сте и щастливи ли сте, когато се събудите?
Зависиш ли от кофеина или други пикапи, за да преживееш деня?
Чувствате ли се често сънливи през деня?
Събуждате ли се по-често през нощта или отнема вечно, за да заспите? Имате ли други проблеми със съня?
Имате ли някакви здравословни проблеми, които биха могли да бъдат свързани със съня?

Ако не сте доволни от режима си на сън или се чувствате постоянно уморени, може да бъде много полезно да говорите с лекар за това. Той може да ви посъветва за вашите проблеми. Някои хора се нуждаят само от няколко добри съвета как да заспим.

Фактори като циклите на съня също могат да бъдат причина, поради която не се чувствате отпочинали въпреки перфектно поддържаната продължителност на съня.

Признаци, че сте лишени от сън

В допълнение към най-важните въпроси, които трябва да си зададете за съня, има и някои признаци, че може да сте лишени от сън.

Често дори не осъзнаваме, че спим твърде малко. Вече сме свикнали да се чувстваме някак уморени или изтощени и вярвам, че това е нормално.

В допълнение, повечето от знаците са много фини и остават незабелязани за дълго време. Някои примери са:

Просто не можете да станете от леглото сутрин.
Бутонът за отлагане е най-добрият ви приятел.
През деня често се чувствате напълно уморени.
През уикенда спите до обяд.

Често първата стъпка за подобряване на нещо е просто да откриете, че нещо не е наред. Така че, когато осъзнаете, че не сте обърнали достатъчно внимание на съня или че дори може да страдате от липса на сън, първата стъпка вече е направена.

Качество на съня - какъв вид сън?

Но не е толкова лесно с темата за продължителността на съня: Защото каква полза от достатъчно сън, ако качеството не е наред?

Не всички форми на сън са създадени еднакво. Но какво всъщност отличава добрия сън от лошия и как може да се определи качеството на съня?

Изследователите ще определят качеството на съня въз основа на следните фактори:

Колко време ви отнема да заспите?
Колко често се събуждате през нощта?
Колко отпочинали се чувствате на следващия ден?
Колко време прекарвате в определена фаза на съня?

Всяка фаза на съня в цикъла предлага различни предимства. Особено забележителни са Дълбок сън и REM сън. И двете изпълняват основни фактори, които детоксикират тялото ни и ни дават възстановяване.

Дълбок сън

Когато потънем в дълбок сън, ЕЕГ Делта показва вълни в мозъка. Дишането става по-редовно и кръвното налягане пада - пулсът спада с 20 до 30 процента. На този етап е трудно да събудите някого.

Дълбокият сън е изключително важен, за да може тялото ни да функционира правилно. Сега той се оправя, т.е., Мускулите се изграждат и тъканите растат. В същото време получавате нова енергия за следващия ден.

Ако искате да си осигурите много дълбок сън и по този начин спокоен сън, най-добре е да избягвате алкохола и никотина.

REM сън

По време на REM (бързо движение на очите) сън ние сънуваме. Вашият Мозъкът работи на пълни обороти. То мисли и мечтае, докато очите ви се движат бързо зад затворените капаци.

Вашето тяло също е в най-висока степен на готовност. REM сънят ви помага да научите и организирате ума си.

Твърде много сън е здравословен?

Тъй като сънят е толкова важен за много аспекти на здравето, той трябва да бъде приоритет. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер!

Но също така е възможно да прекалите със спането?

За някои хора това състояние е дори медицинско разстройство: Хиперсомния. Пациентите страдат от ужасна умора и ниските нива на енергия. Повишеният сън понякога се свързва и с психологически проблеми като депресия.

Много други медицински проблеми са свързани с прекомерния сън, включително диабет, затлъстяване и главоболие.

Заключение

Постигането на достатъчно сън е изключително важно и също трябва да играе централна роля в живота ви. Така че не просто подкрепяте своите психическо и физическо здраве, но и вашите емоционална устойчивост.

В зависимост от това какъв е вашият живот в момента, достатъчно сън не винаги е лесно да се постигне. Има обаче повече място за индивидуални нужди, отколкото може би сте наясно.

Препоръчителното време за лягане за възрастен е между 7-9 часа.
Най-добре е сами да разберете кои подходящата за вас продължителност на съня е. За целта наблюдавайте ритъма си: Кога обикновено се събуждате, ако не зададете аларма?
Също така, помислете за цикли на сън! Изследванията показват, че трябва да преминете през множество цикли, докато спите, с продължителност около 90 минути.
Опитайте се да се придържате към този ритъм възможно най-често - добрата рутина няма да дойде за една нощ.

След като намерите подходящата продължителност на съня за вас, определено ще се почувствате по-продуктивни, психически по-продуктивни и емоционално по-уравновесени.