Нужди на децата от калории Колко калории се нуждаят от едно дете
Храненето на детето им е много важен въпрос за много родители. Като баща вие също искате да подхранвате детето си оптимално и сте загрижени за избора на правилната храна. В този момент е важно за вас да знаете колко калории трябва да консумира малко дете на ден.
Открийте отговора на този въпрос и много повече за правилното хранене за малки деца тук. През първите няколко години бебето се нуждае от много енергия, защото тялото расте. Кърмачетата удвояват телесното си тегло в рамките на няколко месеца, така че имат относително голяма нужда от калории.
Колко калории са необходими на едно дете?
Изискването за калории през първите години от живота
Дори малки деца до шестгодишна възраст имат високи енергийни нужди, въпреки че това се увеличава с повишена активност. Игра, бягане, скачане, катерене - малките деца обичат всички тези дейности, така че тялото трябва да бъде снабдено с повече енергия. Изискванията за калории на деца до шест години са както следва:
0-3 месеца: 650 kcal на ден
4-12 месеца: 850 kcal на ден
1-3 години: 1300 kcal на ден
4-6 години: 1800 kcal на ден
Информацията представлява средната консумация на калории и трябва да се разбира като насока. Физически активните деца консумират значително повече енергия от по-спокойните, по-пасивни деца. Вие сами познавате детето си и следователно можете съответно да коригирате изискванията за калории.
Прецизното преброяване на калории обикновено е ненужно!
Като баща е важно за вас да знаете колко се нуждае детето ви по отношение на калориите. Моля, не приемайте това като покана за щателно преброяване на калориите и излагане на себе си и на детето си под стрес и натиск. Ако детето ви се е развило нормално и има оптимален ИТМ, можете да погледнете по-спокойно темата за калориите.
ИТМ описва така наречения „Индекс на телесна маса“. Това е формула, която изчислява числова стойност и взема предвид възрастта, ръста и теглото. Индексът на телесна маса изразява връзката между теглото и ръста на човека. Можете да проверите ИТМ на детето си, като използвате калкулатор на ИТМ. Ако детето ви е на границата или има тенденция към наднормено тегло или дори затлъстяване, трябва стриктно да се придържате към препоръчаните изисквания за калории и да се занимавате по-отблизо с темата за здравословното хранене и отслабването или да го обсъдите с вашия педиатър.
Здравословна смесена диета за вашето дете
Специалистите по хранене препоръчват да се дава на децата здравословна смесена диета. Тук не става въпрос за тромаво преброяване на калории, а за спазване на няколко основни правила:
- Предложете на детето си много плодове и зеленчуци, в идеалния случай като лека закуска за хапване: Зеленчукови пръчици с дип, плодови чинии с вкусни пъпеши, банани и други подобни определено са по-здравословната алтернатива на чипса и шоколада!
- Храните на животни трябва да бъдат в менюто само умерено. Ако сервирате колбас или месо, най-добри са постните сортове като пуйка или пиле.
- Използвайте пестелива храна, ако е възможно. Пържените картофи, разбира се, също са разрешени веднъж, но по-скоро трябва да се ограничат до специални изключения като детски рожден ден или посещение на ресторант.
- За зърнените продукти е най-добре да изберете пълнозърнестия вариант и да избягвате продуктите от бяло брашно.
Пиенето също е важно!
Приемът на течности е особено важен при малки деца. Тялото губи много течности, когато се разхожда, тренира и в горещите дни, така че детето ви трябва да пие редовно. Най-важното тук е изборът на напитки: Най-добре е да давате на детето вода или разпръсквачи за тънък сок. Това спестява калории и е най-добрият начин да утолите жаждата си. Захарните напитки като лимонади или други смесени напитки трябва да са табу или да се консумират само в изключителни случаи.
Вие сами познавате детето си най-добре и следователно можете най-добре да оцените неговите навици, предпочитания и съответните изисквания за калории. Балансираната диета, съчетана с упражнения е най-подходяща за вашето дете. Въздържайте се от строги забрани и позволявайте да хапвате от време на време. Ако не е редовно и твърде много, това също няма да навреди на детето ви.