Нуждаете се от съвет, хранителни добавки, диета
Съобщение от playwithmyheart »29 март 2014 г., 20:45 ч
Бих искал вашите мнения да ми направят сешоар в най-добрите условия!
На ден:
2 грама сутрин
1 грам след тренировка
2 грама вечер
Свободен ден:
1 грам сутрин
1 грам вечер
25 грама сутрин
25 грама след тренировка
25 грама преди лягане
Свободен ден:
25 грама сутрин
25 грама преди лягане
1 # Какво мислите за хранителните добавки, които избрах да извърша моето сушене, помислихте ли, че са подходящи?
2 # Приемайте креатин само за 1 месец, наистина ли ще има време да подейства или трябва да го приемам за по-дълъг период?
# 3 Правилни ли са посочените от мен дози от 1 и 2 грама креатин, 25 грама суроватка? (
Сутрин:
Наистина не съм специалист по обяд, мислех, че ще консумирам само моя „Impact Whey Isolate“, както и „Creapure® (креатин монохидрат)“
Обед:
Гимназист, трябва да ям в столовата на гимназията, което е доста правилно по отношение на сервираната храна, може би това е самообслужване с няколко предястия, ястия, десерти.
Вечер:
2 кутии сардини в слънчогледово олио от казино, 95 g тегло риба при отваряне
Протеин 24 g; Въглехидрати 0; Мазнини 18 g x1
ИЛИ
2 кутии жълтоперка тон au натурал от Auchan, 140 г, отцедени
Протеини 24,5 g; Въглехидрати 0,2 g; Мазнини 3,1 g x1
ЗАЕДНО С
Домати, зелени салати (с домашен винегрет; горчица, зехтин, черен пипер, оцет)
Разбира се, ям и бяло месо, червено месо (-5% масленост), сьомга !
10 часа закуска:
1 ябълка
Снек преди тренировка:
1 ябълка
Примерна сесия
Пронация се откъсва; 4 комплекта от 8 повторения
Пейка; 4 серии от 12 повторения при 50 килограма (максимално тегло около 80 килограма x 1 повторение)
Наклон преса/Наклон спредове (суперсет); 4 комплекта от 12 повторения
Разположена ролка отсреща; 4 серии от 12 повторения при 25/25/20/20 килограма (максимално тегло около 40 килограма x 1 повторение)
Вертикално издърпване отпред/Издърпване на врата (суперсет); 4 серии от 1 повторение при 45 килограма (максимално тегло около 70 килограма x 1 повторение)
# 1 Бих искал вашето мнение за броя повторения, подходящи ли са за сухо? Тъй като чета отдясно и отляво различни неща, намалете тежестта, увеличете повторенията, вдигнете тежестта, намалете повторенията.
Благодаря ви за помощта, която ще ми окажете, надявам се да не ви питам прекалено много. Не съм експерт, занимавам се с бодибилдинг от 1 година и не ми писна да чета много неща, различни отдясно и отляво, надявам се ще ме насочи.
Куентин
Re: Нуждаете се от съвет, хранителни добавки, диета.
Съобщение от playwithmyheart »30 март 2014 г., 09:29
Здравейте
Идвам да добавя снимки, преди някои да дойдат да ги заявят, направени тази сутрин на гладно !
Re: Нуждаете се от съвет, хранителни добавки, диета.
Съобщение от Имаме нужда от »30 март 2014 г., 14:17
Добре се справихте с поставянето на снимките. Липсват само две или три подробности: Тегло/Височина /% телесни мазнини или талия на пъпа (най-силната).
Редактиране: Чрез препрочитане на вашите въпроси, вие сте 1m75 за 70 кг, така че все още можете да спечелите добри 7/8 кг мускули, без да ставате обемисти, т.е. да достигнете около 75 кг сек. Добър наддаване на тегло от 10 кг би било по-добре във вашия случай. Нещо здравословно, DEJ + 200kcal и не голям прираст на лошо контролирана и твърде калорична маса.
По този начин, ако сте начинаещ, отидете на печалба за маса, защото не сте дебели. Би било достатъчно да правите тренировки с тежести и да ядете, за да не отслабнете, дори ако не искате да го приемате, тялото ви ще се балансира през първите месеци. Сухата би била контрапродуктивна, защото не сте толкова дебела. 13/14% максимум.
Помислете за хранене добре, здравословно, балансирано, т.е.
По отношение на добавките, за Whey можете да го приемате без прекалено много притеснения, наистина трябва да го приемате като добавка, за да избегнете да ядете много месо, което е скъпо, останалото не е задължително и лично, аз съм против етичната точка на гледка, но тук всеки прави това, което иска
Що се отнася до културизма, аз съм с телесно тегло, така че не знам много за него, съжалявам
Re: Нуждаете се от съвет, хранителни добавки, диета.
Съобщение от playwithmyheart »30 март 2014 г., 14:43
Моля, помогнете ми първо първо;
Тегло: Около 70 килограма
Размер: Около 1m75
% телесни мазнини: Няма идея
Обиколка на талията на пъпа: Около 85
Тук е да ни помогнете малко
Това е, което се страхувах да се наложи да направя масова печалба, в този случай ме съветвате да кача 8 килограма, така че стигнете до 78 килограма, след това направете 3 килограма, за да слезете до 75 килограма?
Начинаещ, не знам дали все още можете да се класирате за начинаещ след 1 година бодибилдинг, може би средно напреднал?