Новогодишна телевизия Bacon Jahn Schneverdingen
публикувано в градското списание BLICK. на областна ДФЗ - издание 01/2008
или как и кога мъжете/жените отслабват чрез упражнения.
Коледа е красива, ако пренебрегнете задълженията, блясъка в предните градини и планините от сладкиши, от които грижовни родители трябва постоянно да спасяват децата си. Но преди всичко Коледа е вкусна. Колкото и да е странно, постоянният апетит за меденки, гъски, греяно вино, шоколад, картофи и салата от херинга започва преди първия Адвент. Също така е хубаво, че можете да бъдете толкова мързеливи. Свободата да оставите неподвижността (уюта) да се освободи е особено култивирана по Коледа. Едното или другото ново DVD, друг следобеден филм с децата, бързо прегледа илюстрираната книга и изпробва Playstation. Лесно е да се забиете на дивана за няколко дни. Само неизбежните храносмилателни разходки не се бойкотират, въпреки че се заяждате. Въпреки че физическото благополучие потъва в хода на празниците въпреки многото деликатеси и самопредписания мързел, това обикновено не се забелязва в последния изблик на годината.
И тогава има много смелите, които всъщност се срещнаха на 31 декември. Застанете на кантара, за да се изправите безстрашно пред истината. Започват диети и обувките за джогинг се изваждат от килера, за да се свалят килограмите. Обикновено добрата воля приключва след две до три седмици, когато става въпрос за проявяване на постоянство и постоянство (авторът пише от собствения си опит). Но нека просто оставим сатиричния поглед настрана. Наистина ли проблемът с начуканите коледни лири се състои от „греховните“ две коледни седмици?
Едва ли развитието обикновено е много по-назад, в нашето ежедневно поведение, което сме разработили през годините. Моят колега описва хранителната страна по-горе. Във всеки случай повечето хора трябва да са наясно, че диетата рядко може да замести постоянно здравословната диета. Нито можем да очакваме да отработим коледните килограми с няколко тежки тренировки, ако почти не сме се движили през цялата година.
Що се отнася до отслабването, хората често говорят за пулс за изгаряне на мазнини, който трябва да се поддържа по време на тренировка (в зависимост от литературата, между 110 и 150, свързани с възрастта). На практика тази информация не е неразумна за начинаещи, но пренебрегва фактите. Изгарянето на мазнините е свързано с мастните киселини в кръвта. Когато се движа, тялото ми получава енергията (мазнини, протеини, въглехидрати) от кръвта или от енергийните запаси на самата мускулна клетка.Но нито една мастна клетка не се разгражда. Това се случва само когато се движим толкова много постоянно (в продължение на седмици, месеци, години), че консумираме повече енергия (мерна единица = калории), отколкото поглъщаме чрез храната си. По този начин създадохме първото изискване за отслабване, отрицателен калориен баланс, т.е.разликата между консумацията на енергия и храната.
Има три начина да увеличим енергийната си консумация (консумация на калории): Тренирайте и се движете по-често, по-дълго и по-интензивно. И точно в този ред. Първо се опитвам да тренирам повече дни в седмицата, след това удължавам времето за тренировка, за да увелича най-накрая скоростта и интензивността. Първоначално обаче много малко хора отслабват веднага, а много от тях прекъсват тренировъчните си програми след кратко време от чувство на неудовлетвореност. Преди дори една мастна клетка да може да бъде разградена, метаболизмът първо трябва да се подобри чрез повече упражнения. Второто условие (в допълнение към калорийния баланс) е добре функционираща сърдечно-съдова система, добре перфузирани и активни храносмилателни органи (черва, стомах, черен дроб, бъбреци, пикочен мехур), което може да се развие само ако се движите редовно. И това не изисква усилени, но чести тренировки.
За Нова година бих искал да насърча всички да спортуват повече без натиск за изпълнение и страх да не направим нещо нередно. Бонусът за качество на живота е значителен. А отговорите на въпросите, които имате в началото (правя ли всичко правилно?) Обикновено идват сами, след като започнете да тренирате.
Ако се интересувате да започнете новата си година с повече шофиране и упражнения, служителите във Fitness Studio TV Jahn с удоволствие изчисляват пулсовите стойности (в зависимост от възрастта, пулса в покой, предишния опит и заболявания), както и препоръки за обучение безплатно дай. Да се каже на шведски: Вече ли се движите или все още спите!