Ново проучване установява, че две минути упражнения са достатъчни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Както е известно, по-слабият аз не липсва изобретателен талант, защо не можете да отидете на спорт в този момент: лошото време. Леко придърпване в коляното (ерго повишен риск от нараняване). Твърде малко време. Последното класическо извинение обаче вече не се прилага, защото: Ново проучване установи, че само две минути интензивна тренировка са напълно достатъчни.
Научното изследване на 2-минутната тренировка
Учени от Австралийския викториански университет са изследвали тествани лица в три различни сеанса на въртене: За първи път тези 30 минути трябва да въртят педали с посредствени усилия от около 50 процента. За втори път изследователите посочват четири интервала от по пет минути, с по-голямо усилие от 75 процента и едноминутна почивка между слотовете. И накрая четири 30-секундни потни спринта на въртящия се мотоциклет с почивка между четири и половина минути между тях. Последното е известно още като тренировка с висока интензивност.
Дълги и умерени vs. кратко и сладко - което е по-ефективно?
След това се използва мускулна биопсия, за да се определи колко енергия е използвало тялото. Както е известно, колкото по-голяма е консумацията, толкова по-бързо падат калориите. Консумацията на енергия беше измерена малко преди тренировка, непосредствено след това и три часа по-късно във фаза на почивка. Оказа се, че митохондриите - електроцентралите в мускулните клетки, които произвеждат енергия от мазнини и въглехидрати - винаги са се държали почти идентично. Дали с 30-минутно умерено предене или последното кратко, но потно предене от две минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обучението с HIT е кратко и ефективно
В миналото спортовете с умерена издръжливост винаги са се смятали за свещения граал. Всъщност много спортни учени сега препоръчват кратка, но изключително напрегната тренировка с висока интензивност (HIT), като например въртене, за да се приготвите бързо и да отслабнете бързо. От тялото се изисква да работи най-добре, което означава, че метаболизмът се развива много по-бързо и се изграждат повече тонизиращи мускули и се разграждат мастните накладки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво трябва да знаете обаче: Екстремният стрес от HIT тренировките, за които споменатото колоездене на закрито е особено подходящо, не е детска игра. Но докато си счупиш главата и се прокълнеш над нея и по-слабият ти Аз победи, двуминутната тренировка за щастие отдавна е свършила.